TRX тренировка. Что это, противопоказания, описание упражнений

В продаже можно встретить различные вариации петель TRX, и разобраться в их многообразии неподготовленному человеку бывает достаточно трудно. Чтобы помочь сделать правильный и осмысленный выбор, разберем существующие типы, серии и поколения петель TRX, а также их комплектацию и используемую фурнитуру.

TRX-петли: особенности, модели

Современные спортсмены имеют возможность заниматься спортом с TRX-петлями двух поколений. Профессиональным спортсменам рекомендуется делать выбор в пользу линейки Professional. Внешне они отличаются от других моделей петель цветом (желтый или черный), а также маркировкой «PRO» или «P».

TRX-петли: особенности, модели

Благодаря прочности такого типа оборудования его оптимально применять при групповом тренинге в рамках занятий в фитнес-центре или тренажерном зале. Средний срок его эксплуатации – 12 – 36 мес. при условии регулярных занятий (ежедневно не менее 5 тренировок).

Для домашнего использования производитель рекомендует использовать линейку тактических TRX-петель Force Kit. Узнать их можно по цвету (комбинация черного и зеленого оттенков), а также по маркировке «T». Первоначальным предназначением петель из этой линейки являлось укрепление мышечного корсета солдат во время прохождения военной службы.

TRX-петли: особенности, модели

Со временем, солдаты начали применять эти TRX-петли в домашних условиях, обучая основным правилам занятий на них своих детей, жен и близких родственников. Так линейка Force Kit перестала быть уникальной и перешла в свободный доступ. Средний срок их эксплуатации – 10-12 месяцев при условии регулярных занятий (не менее 3 раз в неделю).

Как тренироваться на TRX

Тренировки на TRX просты и доступны. В них нет необходимости использовать утяжелители или иные спортивные снаряды. Все что вам нужно для тренировок, это Вы, пространство для занятий, время и желание!

Читайте также:  Жим ногами лёжа. Как проработать ноги со всех сторон

TRX можно использовать как:

  • для общих силовых тренировок без утяжелителей (своим весом)
  • помощника для занятий Йогой
  • для растяжки и тренировки гибкости
  • для любителей бега
  • для метаболической тренировки
  • пилатес — тренировки

Спортивный инструмент обладает рядом неоспоримых плюсов.

В чем достоинства TRX:

  • легкий
  • мобильный
  • универсальный в установке
  • упражнения без прямой нагрузки на позвоночник
  • тренировки без утяжелителей, только весом своего тела
  • комплексы упражнений для всех групп мышц
  • уровень тренировок: от новичка – до профи
  • нет возрастных ограничений

Кроме TRX на рынке можно встретить новинку – тренажер TRX Rip Trainer. Это спортивный инструмент, который представляет собой закрепленный на резинке стержень. Он также обладает универсальной системой крепления и позволяет тренировать группы мышц, задействованные в повседневной жизни.

Почему он так популярен? Потому что он максимально прост и удобен и в то же время помогает держать свой организм в тонусе! Многие инструктора и даже фитнес – центры давно применяют такой спортивный снаряд в своих тренировках.

Но следует понимать, что тренажер TRX – это не панацея от всех бед: он не нарастит мгновенно огромные бицепсы или не приведет к глобальному похудению. Это, прежде всего, спортивный снаряд, который призван поддерживать вас в отличной форме. А для этого необходимо прикладывать усилия и время.

Что в итоге выбрать?

Подводя итоги, при выборе петель TRX следует руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Любое поколение подвесных систем обеспечит функциональные тренировки, но чем новее поколение, тем комфортней и удобней будет пользоваться снаряжением;
  • Подбирая петли TRX для домашнего использования свой выбор целесообразней остановить на более ранних поколениях, поскольку, особенно начинающему спортсмену, ключевым фактором выступает цена, а петли первых поколений дешевле, как правило, на 40-50%;
  • Остановив свой выбор на 2-м поколении, не пожалейте средств, и приобретите 3-е. Разница в цене невелика, зато получите больший функционал и комфорт во время тренировок;
  • При оснащении спортивного зала или фитнес центра выбор однозначно должен быть в пользу профессиональной серии, специально разработанной для значительных нагрузок на них;
  • Для тренировок на улице наиболее хорошо подойдут петли тактической серии. Такие модели, за счет цветового решения, менее марки, а некоторые из них дополнительно оснащаются удобным рюкзаком для переноски.
Читайте также:  Диета Магги: плюсы и минусы, примерное меню

Удобство и польза тренажера

Они несомненны:

Эффективность и элемент новизны в занятиях

Если вам наскучили одни и те же тренировки – это как раз для вас. Это дает комплексную нагрузку на все тело. Хорошо помогает развивать силу, ловкость, баланс. Задействует те мышцы, которые обычно остаются не у дел.

Постоянно находится в напряжении кор, как называют комплекс расположенных в средней части тела мышц, которые нужны для фиксации позвоночника, а также стабилизации его, бедер и таза.

Удобство и польза тренажера

Универсальность и функциональность

Заниматься на тренажере могут все – от новичков до профессионалов. Главное, подобрать нужную нагрузку, в чем помогает правильная регулировка лямок.

TRX по-настоящему многофункциональные петли. Их можно легко настроить на работу с определенными задачами.

Выбирать разные типы занятий: кардио, силовые, направленные на растяжку, статику. Можно даже с ними проводить интенсивные занятия, тем самым способствуя своему похудению.

Простота использования и мобильность

Как пользоваться TRX или аналогичным снаряжением можно понять без лишних слов – правила, как говорится, интуитивно-понятны – просто перекидываете его через опору или крепите к ней.

Удобство и польза тренажера

Бесспорно то, что тренажер занимает очень мало места и может помочь в любой ситуации, когда рядом нет других спортивных снарядов.

Его легко прикрепить к двери, стволу или ветке дерева, столбу, турнику или иному устойчивому предмету – и вот уже вы можете заниматься с весом собственного тела.

Круговая тренировка

Такая тренировка вырабатывает выносливость, но при этом предполагается, что изначально у человека неплохая физическая подготовка. Начинающим такая тренировка не подойдет. От обычных тренировок она отличается тем, что после выполнения различных упражнений одно за другим примерно по 20-30 секунд каждое в конце круга следует передышка примерно на 1 минуту, и круг повторяется заново.

При таких тренировках повышается частота пульса, такие тренировки приравниваются к кардиотренировкам и способствуют похудению.