Шейпинг дома упражнения видео для похудения для начинающих

Значение слова «шейпинг » – формирование, что наиболее точно отражает его сущность: создать безупречное телосложение с привлекательными линиями.

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Упражнения в шейпинге созданы для девушек и женщин, желающих снизить вес и приобрести красивый силуэт. На занятиях целенаправленно и углубленно работают над проблемными зонами, что способствует полному избавлению от проблем с фигурой. Домашние тренировки по обучающим видео приносят отличные результаты. Главное – внимательно следить за ощущениями и придерживаться онлайн инструктажа.

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Как проходят тренировки, какие упражнения предпочесть в зависимости от целей, чем отличаются и каким эффектом обладают аэробная и анаэробная нагрузки – помогут разобраться лучшие уроки шейпинга для начинающих с нуля от инструкторов направления.

Шейпинг для начинающих дома:

  1. Вы почувствуете себя счастливее.
  2. Ваша новая фигура таинственным образом улучшится.
  3. Заниматься шейпингом легко и приятно.
  4. Никто не видит ваших спортивных потуг.
  5. Тренироваться можно так часто, как это возможно.

Вы почувствуете себя счастливее

шейпинг для начинающих дома

А еще – веселее, энергичнее, моложе и свободней. Размашистые движения в активном темпе способствуют выработке гормонов счастья. Вы становитесь спокойнее, настроение улучшается, жизнь выглядит ярче и кажется приятнее.

Ваша новая фигура таинственным образом улучшится

Вы не ходите в спортзал, но похудели, постройнели и выглядите сногсшибательно. Как такое возможно? Однозначно, магия. Наверняка подруги будут активно интересоваться, в чем ваш секрет. Это новая диета? Новый любовник? Пластическая хирургия? А вы можете лишь загадочно молчать и заставлять их завидовать. Или признаться, что практикуете шейпинг для начинающих дома, без тренера и его пристального надзора, и тогда предметом зависти станет уже ваша несгибаемая сила воли.

Заниматься шейпингом легко и приятно

Спорт, как правило, выматывает, все болит, особенно в первые месяцы. И из-за этого возникает желание бросить или снизить темп тренировки, что сразу же отражается на ее эффективности. Поэтому говорят, что тренировки дома не приносят успеха. Но с шейпингом все не так. Тренировки построены на простых упражнениях без утяжелителей, сложных движений и выполняются в умеренном темпе. Они размашистые и повторяются много раз, в результате чего незаметно прорабатываются все проблемные участки тела. Естественно, приятная усталость после тренировки остается, но такой измотанности нет, к тренировкам легче привыкнуть и, как следствие, не возникает желание все бросить.

Никто не видит ваших спортивных потуг

Это очень важно для новичков, которые никогда не занимались спортом или делали это очень давно, а также людей, страдающих от лишнего веса. Они редко приходят в спортзал, даже если хотят этого, потому что боятся выглядеть некрасиво, нелепо и смешно. Среди подтянутых и стройных обитателей фитнес-центров они кажутся себе неуклюжими и боятся опозориться. В результате спорт, который должен приносить удовольствие, превращается в пытку.Дома никто не увидит, если вы неповоротливы. Не успеваете за тренером – можно поставить видео на повтор. Некрасиво смотритесь в спортивном костюме? Это не важно. Можно сосредоточиться на упражнениях, получая максимальный результат.

Тренироваться можно так часто, как это возможно

В отличие от других видов тренировок, которые требуют нескольких дней для восстановления мышц, заниматься шейпингом можно через день по 1,5 часа. Все ограничивается только вашей выносливостью и здоровьем. В итоге шейпинг для начинающих дома приносит больше пользы, чем редкое посещение спортзала, аэробики или пилатеса в группе. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом занятий, а также занимайтесь усердно, чтобы достичь максимального эффекта.

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня . Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Программа в фитнесс-клубе

Если есть желание заниматься шейпингом в обычном фитнесс-клубе, то следует понимать, что это будет программа, которая не подстраивается под индивидуальные особенности организма каждого тренирующегося, что является минусом.

Но, также существует множество плюсов. Главный из которых – контроль со стороны тренера. Кроме того, залы адаптированы для комфортного занятия группы. Они оборудованы:

  • ровным полом с нескользящей поверхностью;
  • зеркалами для коррекции движений во время тренировки;
  • достаточным количеством спортивного инвентаря (гантели, эспандеры, гимнастические палки и т.д.);
  • аудиоаппаратурой и мониторами для звукового сопровождения или просмотра видеоматериалов;
  • системой кондиционирования.

Зачастую, в клубах есть возможность получить дополнительно процедуры массажа, а иногда и СПА, что способствует усилению эффекта от физической нагрузки. Водные процедуры и расслабляющий массаж помогают восстанавливаться мышцам после тренировки, расслабляют, возвращают потраченную в зале энергию.

Необходимость занятий шейпингом

Иначе шейпинг можно назвать ритмической гимнастикой, его отличительная черта – во время занятий практически не происходит набор мышечной массы. Таким образом, тело не только теряет ненужные запасы жира, но и уменьшается в размерах. Этим и объясняется секрет популярности этого вида фитнеса среди представительниц прекрасного пола.

Разработали эту систему занятий советские специалисты, которые готовили русских манекенщиц к конкурсу «Мисс Вселенная». В процессе занятий под ритмичную музыку они убирали лишние сантиметры с проблемных зон. Достигался результат с помощью совмещения тренировок с правильно разработанной системой питания.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Шейпинг крайне нежелателен для тех, кто имеет заболевания или проблемы в следующих зонах:

  • при болезнях сердца;
  • при расстройствах нервной системы;
  • при онкологии;
  • при наличии незаживших травм;
  • при заболеваниях кишечника и желудка.

Правил для занятия шейпингом немного, но их нужно обязательно выполнять: дышать во время тренировок необходимо через нос, держать ровной спину, пить воду во время тренировки и не забывать делать разминку. Приступать к занятиям можно только в хорошем настроении, соблюдая определенный рацион питания, из которого исключены все вредные продукты.

Польза

Шейпинг полезен не только в плане похудения. Он положительно сказывается на самочувствии и, как любой другой вид спорта, обладает общеоздоравливающим действием.

Для здоровья

При регулярных занятиях с точным выполнением всех программных требований положительные последствия для здоровья не заставят себя долго ждать:

  • улучшается самочувствие, повышается работоспособность;
  • укрепляется костная система: среди показаний для шейпинга — кифоз, лордоз, сколиоз и другие заболевания позвоночника;
  • улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы: активизируется кровообращение, укрепляется сердечная мышца;
  • нормализуется работа дыхательной системы;
  • стабилизируется нервная система: восстанавливается эмоциональный фон, вырабатывается стрессоустойчивость;
  • укрепляется иммунитет;
  • устраняются проявления вегетососудистой дистонии;
  • снимаются болевые синдромы при мигрени и менструации.

Несомненным плюсом шейпинга является постоянный контроль за основными показателями здоровья. Давление, частота сердечных сокращений, жизненная ёмкость лёгких измеряются и отслеживаются на протяжении всего курса похудения. Это позволяет выбрать оптимальный ритм и интенсивность занятий.

Для похудения

Уже предварительного антропометрического обследования достаточно для того, чтобы понять, что шейпинг — дело серьёзное и нацеленное на конкретный результат. Ещё больше это осознание укрепится после первого занятия, когда из-за интенсивного темпа сойдут семь потов, а сердце будет выпрыгивать из груди. Можно прочувствовать буквально каждую потерянную калорию. Похудение обеспечено за счёт:

  • жиросжигающего эффекта;
  • работы над конкретными проблемными местами;
  • существенного расхода калорий (500-700 за час в зависимости от выбранной программы);
  • устранения целлюлита;
  • повышения гибкости;
  • увеличения выносливости, благодаря которой за тренировку можно сжечь ещё большее количество калорий.

Аэробика и фитнес обеспечивают равномерное похудение по законам природы: первой теряет пышные формы грудь, а вот живот до последнего не хочет расставаться со своими жировыми запасами. Шейпинг нарушает привычные закономерности и позволяет корректировать именно те места, которые являются максимально проблемными. В результате на выходе получаем практически идеальную фигуру: там, где нужно, объёмы сохраняются (в той же груди), а бока уходят и талия становится чётко очерченной.

Читайте также:  Идеальная пара: правильно сочетайте разные виды фитнеса

Основные знания для начинающих

Перед началом занятий шейпингом нужно проконсультироваться со специалистом, который даст важные советы. Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и соблюдать специальную диету. Именно от питания зависит результат успеха. Также важно во время занятий следить за ЧСС и ритмом дыхания. Если упражнения или темп слишком сложные, нужно его снизить или сделать меньше, но качественнее. Нельзя задерживать дыхание.

Выбирать программу шейпинга нужно исключительно под себя, не стоит ровняться сразу на моделей из видео уроков или остальных людей из группы. Не следует паниковать и бросать занятия, даже не начав, а только увидев комплекс. Многие желающие похудеть думают, что он слишком сложный. Но комплекс рассчитан на среднестатистического человека, поэтому справится с ним каждый, кто захочет приложить усилия.

А чтобы результат был заметнее, после занятий нужно принимать горячую ванну с солью или эфирными маслами, сходить в сауну. Это поможет вывести из организма шлаки и лишние жировые отложения. А также помогает устранить молочную кислоту в мышцах, которая вызывает боль на следующий день. Так у человека не будет ужасного самочувствия, он сможет приступить к занятиям по расписанию.

Основные знания для начинающих

Хорошо в ванне или сауне делать разминающий массаж. Обычный тоже подойдет в качестве дополнительной процедуры к занятиям шейпингом.

При выполнении упражнений следует придерживаться советов:

  • Во время тренировки пить много воды.
  • Не выполнять упражнения во время менструаций.
  • Нагрузка на части тела должна чувствоваться, а не даваться легко.
  • Движения и упражнения нужно выполнять несколько раз в течение четырех минут и дольше.
  • Заниматься следует только в хорошем настроении.
  • Важно вести дневник успехов, в котором нужно фиксировать все изменения и достижения. Следует записывать текущий вес, объемы, а также показатели, сколько раз и какие упражнения получается выполнять. Так человеку легче увидеть результат и понять, насколько правильно он движется.

О том, чем полезен шейпинг, смотрите в этом видео:

Одежда и инвентарь

Подбирать форму для шейпинга следует максимально удобную. Одежда должна быть из натуральных, дышащих материалов, кроме того, не сковывающей движения. Синтетические ткани лучше не выбирать, так как они не впитывают пот, не дают коже осуществлять воздухообмен.

Основные знания для начинающих

Сегодня существует специальное белье с термоэффектом или «сауны», оно помогает лучше сжигать жировые отложения. Похудение будет происходить намного быстрее.

Тоже самое касается обуви. Она должна быть из воздухопроницаемых материалов, удобной для стопы, особенно тем, у кого плоскостопие. После занятий важно правильно полностью просушивать обувь, чтобы не развивались грибковые инфекции.

Также для шейпинга понадобятся коврик, гантели от 0,5 кг. Для девушек лучше выбирать первое время не слишком тяжелые, чтобы не «сдуться», ведь придется делать много повторений, а вес станет более ощутимым. Мужчинам можно брать гантели потяжелее – от 3 — 4 кг, так как они лучше формируют рельеф.

Шейпинг – что это такое в фитнесе и в чем его польза для здоровья, видео уроки для похудения

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей.

И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде.

Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

  1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

Шейпинг бывает нескольких видов:

  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
  • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
  • Шейпинг для мужчин.
  • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
  • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

История зарождения

Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века.

Читайте также:  Как набрать мышечную массу в домашних условиях: программа тренировок

В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было.

Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

Шейпинг – что это такое в фитнесе и в чем его польза для здоровья, видео уроки для похудения

В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

  • Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
  • Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
  • Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
  • Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

  • Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
  • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
  • Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
  • Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
  • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
  • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
  • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

Заключение

Шейпинг – одно из наипопулярнейших направлений девяностых. Но и на сегодняшний день он имеет право существовать, ведь как бы не развивался и не «утяжелялся» мир фитнеса, а женщины остаются женщинами, а точнее их физиологические особенности. И если ищите оптимальную нагрузку, не работая с отягощениями, желая приобрести женственные формы, то шейпинг – именно то, что нужно.

Вам также может понравиться

Противопоказания по состоянию здоровья

Шейпингом можно заниматься всем. Однако важно, чтобы упражнения и степень нагрузки были подобраны не только исходя из имеющихся проблем фигуры, но и с оглядкой на состояние здоровья. Это возможно, только если обратиться к квалифицированному тренеру. Необязательно потом регулярно посещать зал: можно работать дома, придерживаясь разработанной специалистом схемы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Заниматься не рекомендуется при:

  • онкологии;
  • заболеваниях сердца;
  • почечной недостаточности;
  • туберкулезе костей;
  • воспалительных процессах в организме;
  • сахарном диабете.

От занятий следует отказаться в послеоперационный период. После тяжелой болезни тоже не следует спешить возобновлять тренировки: дайте организму время на восстановление. Во время месячных заниматься шейпингом можно, но только не в первые три дня.

Заниматься шейпингом при беременности можно и нужно: мышцы будут в тонусе, метаболические процессы ускорятся, после родов вернуть форму не составит труда. Но обязательное условие – подбор упражнений тренером. Существуют специальные программы для девушек в положении. Не экспериментируйте со своим здоровьем: упражнения для похудения в период вынашивания малыша не подходят.

Одежда

Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам. Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера.

Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.