Самые эффективные тренировки для сжигания жира

Один из самых волнующих вопросов – какие тренировки направлены на жиросжигание. Я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира.

Так что же делать

Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

Сделать это очень просто!

Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике.

Так что же делать

Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе. В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.

Так очень быстро можно составить свой план питания!

Советов по сжиганию жира

 Старайтесь не воспринимать данные советы как руководство, а используйте их как подсказки. Подсказки всегда необходимы, когда возникают какие-либо вопросы, а применять их или нет — решать вам. Поехали!

1. Совмещайте нагрузки

 Не только традиционные способы, такие как кардиотренировки (на голодный желудок) сжигают жир, но и силовые нагрузки также не менее эффективны. Отсюда вывод: совмещение этих видов нагрузок ускоряет процесс сжигания жира.

2. Полноценный сон

 Роль сна для здоровья человека сложно переоценить. Сон необходим для восстановления организма, роста мышц и сжигания жира, а также других немаловажных процессов. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки

3. Вода

 Про воду я писал неоднократно и снова обращаю ваше внимание на эту важную составляющую для похудения. 1,5-2 литра простой воды в сутки это не только правильная работа организма, но и процесс снижения веса.

Читайте также:  Отжимания широким хватом: стоит ли попробовать упражнение?

4. Планирование

 Возьмите за правило планировать рацион питания и тренировочную программу. Так вы выстроите долгосрочную стратегию по похудению. Другими словами, составьте план. Лучше всего это сделать на бумаге.

5. Достижимые цели

 Не нужно планировать похудение на 20 кг за месяц. Даже, если вы этого достигните, вы сильно ударите по организму. А если нет, то вас ждет разочарование. Стройте реальные цели, например, 1 кг в неделю. Пожалейте себя в физическом и психологическом плане.

6. Баланс жиров, белков и углеводов

 Отказываться ни от чего не нужно. Найдите необходимый для вас баланс потребления пищи. Например, можно придерживаться популярной пропорции: 40% белки — 40% углеводы — 20% жиры.

  • белки — строительный материал для мышц
  • углеводы (крупы, зерно) – энергия
  • жиры (омега 3) смазочный материал, обмен веществ, резервные запасы (помогают при интенсивном тренинге)

7. Продукты для сжигания жира

У меня есть отдельная статья о продуктах, способствующих сжиганию жира. Но небольшой список продуктов, указанных ниже, играют не меньшую роль в данном направлении.

  • жирная рыба
  • шпинат
  • овес
  • корица
  • брокколи
  • свежие овощи
  • грейпфрут
  • семена льна

8. Тип кардионагрузок

Можно ходить на беговой дорожке более 2 часов или включить воображение и в течение 30 минут применить 4 разных типа нагрузок – ходьба по лестнице, степ, эллипсоидный тренажер, велотренажер. Эффект будет практически одинаковый. Лично я — за 30 минут разнообразных интервальных нагрузок.

9. Упражнения на пресс и …

Упражнения для пресса укрепляют мышцы живота, но не сжигают ненавистный подкожный жир – это правда. Тренировка пресса + Диета + Аэробные и Анаэробные нагрузки – путь к стройной фигуре.

10. Разгрузочные дни

Вы, наверное, подумали о разгрузочных днях на одном кефире. Нет, все с точностью да наоборот. В течение диеты ведете правильное питание, а на седьмой день расслабляетесь и позволяете себе немного больше (пицца, гамбургер, мороженое и т.д.). Это необходимый обман организма, чтобы дать ему понять, что вы не сидите на жесткой диете. Уверен, вы ждете эти дни с нетерпением. Вы заслужили это.

Читайте также:  Приседания на одной ноге (упражнение пистолетик)

На этом всё.

Изучайте, применяйте, экспериментируйте и обязательно пишите свои советы в комментариях

До новых встреч в эфире.

Способствует ли плавание похудениюАэробные тренажерыКак соблюдать диетуКак тренировать силу волиСжигаем жир — готовим тело к летуЙога для пищеваренияПохожие темы:

  1. Диета для сжигания жира
  2. Как избавиться от жира на животе?
  3. Напитки для снижения веса
  4. Хотите быстро похудеть?
  5. Эффективное сжигание жира

Важно движение

Конечно, если вам нравится бегать, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке или тренироваться в спортзале, значит, кардио прекрасно вам подходит. Однако, по словам Харли Пастернака, обычному человеку нагрузки могут показаться слишком угнетающими, в то время как пешие прогулки — доступный, недорогой и не требующий особенных умений способ безболезненно привести тело в норму.

Если проследить за привычками и диетическими предпочтениями жителей самых здоровых стран мира, можно наблюдать, что в то время как их диета отличается, они много времени проводят в движении: гуляют, ходят на работу пешком или ездят на велосипедах, катаются на лыжах. Именно поэтому Пастернак утверждает, что ключ к красивому и здоровому телу лежит в активности. Чем меньше времени мы проводим сидя за компьютером или телевизором, тем здоровее мы выглядим и чувствуем себя.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как правильно сочетать силовые тренировки с кардионагрузкой

Очень важно в погоне за стройностью разумно дозировать нагрузку. Слишком большое количество физической активности может привести к перетренированности, а в сочетании с урезанием нормы килокалорий даже к истощению.

Если Вы проводите кардиотренировку сразу после силовой, то она должна длиться минимум 20-25 минут. В таком случае, при трёх силовых тренировках в неделю, Вы будете выполнять также три кардиосессии.

Но я всё-таки рекомендую, чтобы кардио и силовая тренировка проходили в разные дни. При таком подходе Вы минимизируете потерю мышц. Тогда, при трёх силовых тренировках в неделю, достаточно проводить две полноценных кардиосессии, продолжительностью минимум 40 минут с частотой пульса 60-70% от максимума.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

  • Скалолазание. Не слишком распространенный вид кардиотренировки, зато очень полезный для похудения. Сжигание 370 калорий за полчаса нешуточной нагрузки вам обеспечено. Помимо всего прочего скалолазание усилит вашу выносливость и гибкость тела.
  • Велоспорт. Езда на велосипеде может приносить не только удовольствие, но и весьма ощутимую пользу в виде потери лишнего веса и сжигания жира. Покрутите педали полчаса, и 300-400 калорий в вашем организме как не бывало! Плюс натренируете сердце, а также бедренные и икроножные мышцы. Это отличные кардиотренировки для коррекции фигуры и похудения.
  • Зимние виды спорта для сжигания жира. Это, прежде всего, коньки и лыжи для похудения. Первый сжигает более 250 калорий за полчаса тренировки, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Второй избавит ваше тело от 270 калорий и ускорит в несколько раз обмен веществ.

Эффективному сжиганию жира способствуют такие виды спорта, как баскетбол, бокс, ходьба для похудения, занятия на тренажерах. Похудеть с помощью спорта легко, так как выбор огромен! А, приложив настойчивость и определенные усилия, вы достигнете поставленных целей достаточно быстро, что только подстегнет ваше желание заниматься тренировками регулярно, улучшать свой внешний вид и настроение! Ведь ничто так не поднимает женское настроение и самооценку, как видимые результаты. Занимайтесь спортом и будьте красивы!

Теги: спорт для сжигания жира