Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Taй-Бo.

2020-й год был интересным для фит-теха и вывел в категорию трендов. Во-первых сюда пришли Amazon и Apple. Во-вторых в то время как классическая сфера фитнес-услуг существенно пострадала, технологичным проектам удалось привлечь миллиарды долларов, вырастить стоимость акций или продаться. Чтобы разобраться с основными трендами, мы собрали данные по сделкам в сфере fit-tech и well-being за 2020 год и отобрали пять основных направлений.

TBS что это аббревиатура для общей подготовки или тренировки на укрепление тела. Это сочетание аэробных и силовых упражнений. Этот тип тренировок не фокусируется на одной части тела, а включает упражнения для ног, рук, а также живота и спины. TBS хорошо подходит как начинающими, так и опытным спортсменам. Тренировке предшествует разминка, подготавливающая тело к интенсивным упражнениям. Во время упражнений используется дополнительное тренировочное оборудование, такое как гантели, штанги, резиновые скобы или степперы.

Что вы получаете от TBS?

Тренировка TBS повышает силу и выносливость. В зависимости от целей тренировки, спортсмен может сосредоточиться на силе или улучшении физической формы. Регулярные тренировки TBC улучшают внешний вид кожи и устраняют целлюлит. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы со спиной, должны тренироваться без дополнительной нагрузки во время первой тренировки.

Что такое Фулбоди (Full Body) тренировка?

Как следует из названия этой тренировочной программы, Фулбоди — это программа направленная на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Вы можете делать по одному упражнению на каждую часть вашего тела (ноги, руки, грудь, спина, дельты, кор), или что более разумно, и с чего призываю начинать, я, делать всего 3 или 4 упражнения за тренировку, в которых задействованы все основные группы мышц.

Для составления по-настоящему эффективной программы Фулбоди, вам необходимо делать акценты на тяжелые, базовые упражнения, такие как различные виды приседаний, жимы ногами, жимы штанги под разными углами, становые тяги, подтягивания, отжимания на брусьях и т.д. Вы должны сочетать эти упражнения так, чтобы каждая группа мышц получала достаточно нагрузки на тренировке.

Вы можете составить себе один набор упражнений для Фулбоди тренировки и делать его 3 раза в неделю на каждой тренировке (это, к сожалению, может привести к недовосстановлению рано или поздно), а можете составить 2 или даже 3 набора упражнений, которые вы будете делать на одной неделе, все равно, что бы вы не выбрали, ваше тело будет прорабатываться целиком 3 раза в неделю. Я рекомендую вам остановиться на 2х наборах упражнений, которые следует чередовать друг за другом, таким образом на одной неделе у нас получаются тренировки по схеме А-В-А, на следующей же неделе получится В-А-В.

Аксессуары для «PowerBody» фитнес

Степ-платформа, гантели, коврик для тренировок, резинки – вот и весь инвентарь, который пригодится в процессе выполнения комплекса упражнений. Каждый сеанс «PowerBody» прорабатывает все группы мышц – в этом его отличительное преимущество.

Читайте также:  Очень эффективное упражнение для пресса. Двойные скручивания

Спокойный темп выполнения упражнений позволяет хорошо контролировать работу мышц. Система идеально подходит начинающим любителям фитнеса, а также людям, которые предпочитают не использовать сложные комбинации.

Заниматься по программе можно, записавшись в фитнес-зал, который предлагает подобную услугу.

Можно организовать тренировки самостоятельно, приобретя диск с программой или воспользоваться бесплатным видеокурсом.

Результативность занятий в обоих случаях одинакова при ответственном подходе.

Онлайн-фитнес

2020-й стал годом онлайна во всех его проявлениях и, особенно, онлайн-фитнеса. В этом сегменте запустились большие проекты вроде Apple Fitness+. Конкурировать на этом поле компания будет в первую очередь не со стриминговыми компаниями, а с производителями видеоконтента для фитнеса.

Одна из крупных сделок в сегменте состоялась у Freeletics, в сентябре компания объявила о сделке $25 млн. Акцент и ценностное предложение компании состоит в том, что приложение разработано на базе искусственного интеллекта, который и помогает пользователям выстроить программу тренировок и подобрать соответствующий контент. В прошлом году у сервиса было 600,000 платящих пользователей по всему миру, а также более 48 миллионов пользователей всего.

Многие компании выбирают онлайн-тренировки, записанные заранее, как точку входа, потому что создание такого контента проще, однако, по данным крупнейшей системы управления фитнесом Mindbody, в Covid рост онлайн-тренировок был именно в стриминговых (live) форматах. Если в 2019 году 7% пользователей тренировались используя стриминг и 17% — видео-тренировки, то во время пандемии соотношение стало 75% и 70% соответственно. Стриминг является более сложным в производстве, но в то же самое время гораздо более вовлекающим форматом онлайн-тренировок.

Общая стоимость сделок в сегменте онлайн-тренировок превысила $114,7 млн. Но важно понимать, что маркетплейсы и connected fitness тесно связаны с онлайн-фитнесом и нельзя их рассматривать в абсолютном отрыве друг от друга.

Какие бывают устройства, и чем они различаются

На рынке спортивных товаров представлены фитнес-браслеты и смарт-часы. С назначением первых устройств мы уже разобрались, но что такое “умные” часы и зачем они нужны, еще необходимо понять.

Мало кто знает, что фитнес-браслеты делят на 2 группы:

  1. Трекеры – это гаджеты с ограниченным количеством опций, например, измерение ЧСС, шагов, отслеживание сна. Они представлены в виде тонких ремешков, часов, клипс. Некоторые модели влагоустойчивые.
  2. Смарт-браслеты – это многофункциональные гаджеты. Список базовых опций дополняется индикацией звонков, СМС, оповещениями, GPS. Большинство моделей имеют экран.

Теперь вы знаете, что такое трекеры и “умные” браслеты, а также зачем они нужны.

Смарт-часы совмещают функции часов, фитнес-браслета, это, по сути, маленький компьютер. Если устройство используется в паре со смартфоном, тогда оно показывает звонки,СМС, применяется для голосового управления, запускает приложения на мобильном устройстве и т.д. Также “умные” часы могут использоваться самостоятельно, с их помощью можно звонить, отправлять SMS, фотографировать, воспроизводить аудиофайлы и т.д.

Читайте также:  4 вида домашних тренажеров – какой тренажер для дома выбираете Вы?

Это интересно! По назначению различают общецелевые, спортивные “умные” часы. Первые обладают базовыми функциями, имеют доступ к интернету, синхронизируются с телефоном, вторые дополняются спортивными функциями.

Теперь вы знаете, что такое смарт-часы и зачем они нужны.

Главные отличия браслетов и часов для фитнеса:

                    Фитнес-браслет

                       Смарт-часы

Чтобы измерить пульс, посчитать шаги, калории, нужно включить соответствующую функцию на смартфоне.

Все настройки проводятся через дисплей.

Будильник работает хорошо, спать с часами удобно.

Будильник функционирует хорошо, но спать с массивными часами соглашаются не все.

Можно увидеть, кто звонит, иногда отклонить вызов.

Транслируют звонки, позволяет принять/отклонить их.

Извещают о СМС, в некоторых моделях позволяют прочесть оповещение.

Можно прочитать SMS, а также ответить прямо с экрана.

GPS-трекер есть в дорогих моделях, работает хорошо.

Отлично прокладывает маршруты, отправляет координаты на телефон.

За работу отвечает микропрограмма.

Функциональность обеспечивает операционная система.

Автономная работа возможна в среднем до 1 месяца.

Срок автономной работы – от 1 до 2 дней.

Имеет легкий вес, не мешает вести активную жизнь.

Тяжелые и габаритные.

Все функции ориентированы на спорт, здоровый образ жизни.

Обладает спортивными функциями, позволяет управлять аудио-, видеоплеером на телефоне, проводить платежи, связывается с другими смарт-устройствами.

Теперь вы знаете, зачем нужны оба гаджеты, какими они обладают функциями, и сможете сделать выбор.

Подходит ли худеющим

Более чем подходит. Pump — это суперэффективный способ похудеть. Он исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ — потерю мышечной массы.

Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. Даже обычный бег трусцой не лишен этого недостатка. В памп-аэробике таких потерь нет, так как в большей степени выполняются силовые упражнения с незначительным отягощением (незначительным — с точки зрения уже тренирующихся, для новичков они могут казаться очень даже тяжелыми).

Например, девушки приседают с весом 20 кг, а для жима берут штангу с блинами около 12-13 кг. Гантели в body pump используются с весом 5-7 кг, иногда применяются блины от штанги (2,5 кг).

Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит обычные аэробные тренировки. Дело в том, что для эффективного сжигания жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки.

Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя). Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы.

Программа для сжигания жира

Тренировочные программы HIIT для сжигания жира весьма вариативны. В пример приведём одну из них, рассчитанную на 6 недель. Программа состоит из трёх двухнедельных фаз. Длительность периодов условная – если вам потребуется больше времени на освоение ступени, ничего страшного. Справедлива и обратная ситуация.

В качестве упражнения выбирайте любое – езду на велотренажёре, бег, прыжки на скакалке и т. д. Можно составить комплекс из нескольких вариантов движений. Важнее чередование типов сессий и постепенное повышение нагрузки от фазы к фазе:

Читайте также:  Домашние тренажеры для похудения живота и боков
Фаза Недели Сессия высокой интенсивности Сессия восстановления Количество циклов Общее время
1 1-2 15 секунд 60 секунд 10 12,5 минут
2 3-4 30 секунд 60 секунд 10 15 минут
3 5-6 30 секунд 30 секунд 15 15 минут

Не забывайте и о классических силовых тренировках для успешного сохранения мышечной массы на сушке.

Еще один вариант для тренировок дома:

HIIT-тренировки – эффективный, но не универсальный тип тренинга. Тем, кто хочет максимально быстро похудеть и привести в тонус мускулатуру, стоит обратить внимание на ВИИТ.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний к занятиям имеет и Total Body.

Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям

Не стоит заниматься тренировкой с высокой интенсивностью людям, имеющим такие заболевания:

Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
  1. Артериальная гипертензия.
  2. Болезни сердца и сосудистой системы.
  3. Заболевания позвоночника и суставов.
  4. Травмы и послеоперационный период.
  5. Беременность.
  6. Вирусные инфекции с повышением температуры.
  7. Хронические заболевания дыхательной системы.
  8. Гинекологические болезни.
  9. Неврологические расстройства.
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям

Среди занятий Total Body всегда есть альтернативные варианты, позволяющие укрепить и восстановить организм. Все нагрузки оговариваются с инструктором и выбираются наиболее щадящие, но эффективные комплексы упражнений и программы.

Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям

Воспитание и самовоспитание

Занятия фитнесом – весьма благодатная почва для воспитания детей и взрослых. Выполнение достаточно сложных упражнений по правилам и по расписанию – это очень дисциплинирует, учит рассчитывать свои силы, соблюдать необходимые требования. Это нелегко! Но это крайне эффективно.

После такой школы человек быстро адаптируется к любой работе и службе. Не это ли залог успешной деятельности, учебы, бизнеса?

Фитнес может запросто стать системой физического воспитания государственного образца.

Идеи для френча

В настоящее время существует большое количество видов френча:

Идеи для френча
Идеи для френча
Идеи для френча
  1. Классический френч: маникюр с белым кончиком и бежевым основным покрытием. Такой френч на коротких ногтях смотрится так же красиво, как и на длинных.
  2. Цветной французский маникюр. Для его создания используются лаки, отличные от белого и бежевого.
  3. Френч-миллениум. Яркий маникюр с использованием либо глиттера, либо лака с блестками, как правило, его размещают на кончике пластины.
  4. Лунный френч представляет собой маникюр с улыбкой у основания ногтя.
  5. Градиентный френч, другими словами маникюр в технике «омбре». В данном случае переход от одного цвета плавный, а не резкий как в классическом варианте.
  6. Французкий маникюр-шеврон. В процессе его создания в центре улыбки вырисовывается острый угол.
  7. Матовый френч создается либо матовым лаком, либо посредством поднесения готового глянцевого французского маникюра к пару.
  8. Арт-френч украшают различными яркими рисунками и узорами.
  9. Фан Френч. На кончике пластины в такой технике могут быть размещены модные элементы, к примеру стразы или может быть выполнен кружевной рисунок.
Идеи для френча
Идеи для френча
Идеи для френча

Ответ на вопрос о том, как делать французский маникюр, изложен выше. Для этого понадобится немного терпения, практики и оригинальности.

Идеи для френча
Идеи для френча
Идеи для френча