Польза упражнений Кегеля для здоровья женщин и мужчин

Упражнения для пениса – странно и немного смешно звучащее сочетание, хотя полезными они будут абсолютно для всех. И нет, это не те упражнения, о которых ты сейчас подумал: прыгать в кровать ещё рано. Сначала попробуй выполнить упражнения Кегеля.

Зачем беременным нужно упражнение Кегеля?

Перемены, происходящие в организме будущей мамы – увеличенный объём крови, удержание большего количества жидкостей, рост матки с ребенком – повышают вес, который приходится выдерживать дну таза. Упражнения для него усиливают мышцы, обеспечивающие эту поддержку. Также они предотвращают вытекание мочи, улучшая контроль над мочевым пузырем. Выполняя упражнения Кегеля для укрепления дна таза, вы не только сделаете сильнее эти мышцы, но и сможете почувствовать, как они действуют – сокращаются либо расслабляются. Данный опыт будет бесценным в процессе потуг.

Кому показаны упражнения Кегеля

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

беременных женщин – для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах. женщин после родов – для восстановления после тканей, испытавших сильное растяжение; профилактики и лечения недержания мочи и кала; профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.); поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Упражнение Кегеля: что это за методика?

Ученый-гинеколог 20 века из США, Арнольд Кегель, придумал специальные занятия для мышц тазового дна. Проводя долгие исследования в клинике, профессору удалось найти закономерную связь между силой мышц промежности и проблемами, на которые жаловались многие женщины: мочеподтекания, проблемы с родами, опущение матки. После применения техник на практике с недугами справились более 93% пациенток.

Упражнение Кегеля: что это за методика?

Далее ученый доказал эффективность упражнений Кегеля и для мужчин. Профессор понимал, что для поддержания мужской силы и профилактики некоторых заболеваний обязательно нужно тренировать специальную интимную мышцу. Систематические занятия помогли многим его пациентам справиться с разнообразными проблемами мочевой и половой системы, простатой, сексуальным влечением.

Читайте также:  8 ошибок при тренировке плеч и верхней части трапеций

Мужские упражнения Кегеля помогают:

  • улучшить контроль мочевого пузыря, борются с недержанием;
  • улучшить способность контролировать эякуляцию;
  • улучшить оргазм;
  • увеличить размер пениса вне и во время эрекции;
  • улучшить кровоток в пенисе;
  • увеличить количество оргазмов.

Доказано опытом тысяч людей, что эти упражнения меняют многое: от преждевременной эякуляции до эректильной дисфункции и искривления пениса. Ты будешь удивлён тем, что безвредное и простое упражнение так сильно влияет на ощущения во время секса и качество оргазма у обоих партнёров.

Мужские упражнения Кегеля помогают:

В общем, если хочешь получить полноценный результат от упражнений Кегеля, очень важно следовать всем правилам, а не сразу переходить к самой технике.

Как упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц

Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц тазового дна, которые отвечают за вспомогательные функции других органов, в том числе матки, мочевого пузыря, кишечника и прямой кишки. Латинское название мышц тазового дна, также называемых тазовой диафрагмой – это «the levator ani».

Это название объединило в себе группу мышц, которые работают вместе в области малого таза. Их работа направлена на то, чтобы контролировать сексуальное возбуждение и мочеиспускание.

Исследования показали, что, последовательно напрягая и расслабляя мышцы можно контролировать нежелательные симптомы. Регулярно занимаясь упражнениями Кегеля, можно достичь положительных результатов спустя 4-8 недель, хотя некоторым может потребоваться больше времени.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Читайте также:  Подтягивание на турнике: какие мышцы работают

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

  • максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
  • максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
  • повторите 50 раз.

Сокращения:

  • напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
  • сделайте 10 сокращений;
  • сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

  • попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
  • вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
  • сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Видео: как работает программа Private Gym

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля.

Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Проведенное клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало:

  • эрекция улучшилась в 75% случаев;
  • в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
  • 90% сообщили об усилении оргазма;
  • 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой Александрович КравцовДоктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.Юрий Александрович КравцовДоктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Вы можете повторить программу через какое-то время.

Есть вопрос? Задать вопрос в чате Задать вопрос в WhatsApp

Или позвонить по беплатному номеру 8 (800) 555-04-86

Читайте также:  Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Рекомендуем по теме

Private Gym: исследование эффективности

Private Gym – программа упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна у мужчин. Луковично-пещеристая мышца напрямую отвечает за эрекцию, запирает…

Читать далее Обзор вибростимулятора Viberect

Что такое вибростимулятор Viberect и методика высокочастотной стимуляции эрекции? Подробный обзор Viberect поможет разобраться, каков принцип работы вибростимулятора и почему он…

Читать далее

Как выполнять упражнения Кегеля

· Научитесь чувствовать работу нужной группы мышц. Это будет проще сделать в момент мочеиспускания. Попробуйте остановить поток мочи до момента полного опустошения мочевого пузыря. Те мышцы, напряжение которых вы почувствуете в момент остановки, и будут вашей целью. Запомните это ощущение. Затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Для лучшего запоминания можете ещё несколько раз повторить эти действия. Затем постарайтесь напрягать эти же мышцы уже вне процесса мочеиспускания.

· Постепенно сжимайте мышцы, которые участвовали в остановке тока мочи, медленно считая до 5. Затем так же медленно расслабляйте мышцы, считая до 5. Когда будете легко выполнять это упражнение, попробуйте немного его усложнить: следите, чтобы волна напряжения шла по направлению вверх вдоль мочеиспускательного канала или вдоль влагалища, а волну расслабления попробуйте направить сверху вниз. Это один из вариантов упражнений Кегеля, который называется «Лифт».

· Помните про регулярность. Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения и старайтесь повторять комплекс 2-3 раза в день.

· Фокусируйтесь только на одной группе мышц. Во время сжатия мышц таза старайтесь не напрягать мышцы на животе, ногах и ягодицах и не задерживайте дыхание.

· Упражнения можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Поэтому любой свободный момент легко направить на пользу своему здоровью.

Чем можно заменить шарики Кегеля

На рынке можно подобрать много тренажеров для улучшения сексуальной жизни. Бывают различные цилиндры, применять которые можно так же, как и шары. Есть приспособления, которыми можно управлять напрямую со смартфона. Это позволяет дистанционно увеличивать напряжение на стенки, и включать дополнительные режимы работы.

Из Китая к нам пришли удобные безделушки, которые можно постоянно носить с собой и вставлять во влагалище для занятий. Бывают изготовленные из камня или металлические яйца, которые благодаря своей форме и весу их можно использовать для регулярных тренировок.