Ошибки при похудении и сжигании жира

Всё таки сжигать жир, не сжигая при этом мышцы возможно, и это даже не так сложно, как многим из нас кажется. Всё таки без мышц форма не будет выглядеть хорошо, как мало бы жира не было.

Чем опасен лишний вес

Актуальности теме сброса веса и коррекции фигуры добавляет тот факт, что слово «ожирение» напрямую связано с такими страшными словами, как «диабет», «ишемическая болезнь сердца», «атеросклероз», «рак толстого кишечника», «холецистит», «бесплодие» и т.д. Эти заболевания, как и метаболический синдром, всегда идут параллельно или вдогонку за избыточным весом и ожирением.

Дело в том, что по статистике Всемирной организации здравоохранения за 2017 г., смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы(далее – ССС)составляет порядка 60%. Это значит, что из троих человек двое умирают от заболеваний ССС.

И это процентное соотношение растет с каждым годом, в то время как смертность от онкологических заболеваний, внешних факторов или инфекционных заболеваний уменьшается! Да, действительно, врачи начинают успешно справляться с легкими формами рака, придумывают новые способы лечения, и эти болезни все меньше становятся причинами смертности. Производители автомобилей в свою очередь придумывают все более продвинутые системы безопасности: умные системы форсированной остановки, подушки безопасности и т.д., что уменьшает смертность от тех же внешних факторов.

Конечно, технический прогресс дошел и до сферы заболеваний сердца. Врачи с легкостью меняют клапаны, ставят шунты, делают микровенозные анастомозы и многое другое, но есть одно «но»… Предупреждать эти заболевания они не научились, и людей, страдающих скрытыми формами заболеваний ССС, от этого меньше не стало.

Читайте также:  ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

К чему я веду? К тому, что заболевания ССС тесно связаны с лишним весом и ожирением. Другими словами, если у вас есть лишний вес, то, скорее всего, скоро будет ожирение, а вместе с ожирением параллельно начнутся заболевания сердечно-сосудистой системы. И если не придавать этому значения, то в конечном счете – микроинсульт – инсульт или микроинфаркт – инфаркт и смерть.

Кстати, обращаю ваше внимание на то, что одним из факторов ожирения и избыточного веса является генетическая предрасположенность. И не верьте тем блогерам, которые говорят, что генетика тут ни при чем. По последним данным, 80% отводится на наследственное ожирение. То есть если в вашей семье кто-то имел ожирение, то можно смело сказать, что дети тоже будут страдать от этого недуга. Конечно, они могут с этим успешно бороться и выглядеть прекрасно, но это им будет стоить куда большего труда, чем другим.

Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

Немного расчетов

Каждая эффективная диета для сжигания жира и набора мышечной массы, начинается с того, что нужно определить, какая калорийность будет для вас базовой. Если хотите быть точным, вы можете провести пару недель, подсчитывая и записывая количество потребляемых вами калорий, однако можно воспользоваться и более грубой оценкой:

Читайте также:  10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Вес тела в кг х 33

Представим, что ваш вес 90 кг:

  • 90 кг х 33 = 2970 ккал в сутки
  • Используя дефицит 24%, вы умножаете суточную калорийность на , потому как 100% — 24% = 76%
  • 2970 ккал х = 2257 ккал в сутки.

Очень просто, не правда ли?

Помните, что, согласно исследованию, для достижения лучших результатов, сжечь жир и не потерять мышцы при этом, вам необходимо снизить количество потребляемых калорий на 24% и в основном это снижение (около 80%) должно приходится на углеводы. Если вам кажется, что здесь слишком много процентов от процентов, то просто не забывайте о том, чтобы поддерживать высокий уровень белка в рационе. Мы поговорим о балансе макроэлементов в следующем разделе.

Несмотря на то, что исследование проводилось на временном отрезке в 4 недели, вы можете продолжить использовать вышеупомянутый дефицит калорий до тех пор, пока вы не достигните ваших целей, настолько долго, насколько будет работать диета.

Тем не менее, я рекомендую вам разделить вашу диету на 4-х недельные сегменты. Чем более сухим вы становитесь, тем медленнее происходит снижение веса, сложнее сбрасывать дополнительные килограммы и тем больше будут потери мышц в случае, если вы используете очень строгую диету. Отслеживайте ваш прогресс и включите одну разгрузочную неделю после 4-6 недель следования диете, чтобы подсушиться и не потерять, а может и нарастить мускулы на фоне силовых тренировок.

Базовые принципы здорового похудения

Не худейте быстро

Это долгий процесс, который потребует много времени и энергии. Первое время вы будете чувствовать дискомфорт из-за смены привычек, питания и распорядка дня. Держитесь и ведите дневник: каждую неделю вносите туда замеры веса и объемов проблемных зон. Отслеживание положительных изменений и динамики стимулирует не бросать начатое.

Читайте также:  Медведь в городе: подробности нападения дикого животного в Ярославле

Не ждите результата сразу. Ждите потом, зато какой.

Ставьте четкую цель

«Похудеть» — краткосрочная и не особо вдохновляющая цель. А вот желания в духе «через год пробежать марафон, для этого сбросить 5 кило и влезть в любимые джинсы» подойдет больше. Даже если в итоге никакого марафона не будет.

Ставьте долгосрочные цели

Худейте в одиночку

Не ищите партнера по похудению. Он может сломаться и сбить вас с пути. Вы можете найти единомышленников, обсуждать с ними прогресс и делиться советами, но не забывайте — достижение цели зависит только от вас.

Не вписывайтесь в групповые похуденияПамятка

  1. От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
  2. Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
  3. Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
  4. Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
  5. Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.

Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓