ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза

Занятия ЛФК оказывают следующее целебное воздействие:

Польза
  • снятие спазма мышц;
  • улучшение кровотока в зоне поясницы и ног, атрофия мускулатуры которых приводит к затруднению осуществления движений;
  • снижение интенсивности болевого синдрома;
  • укрепление мышечного корсета;
  • купирование воспаления;
  • увеличение расстояние между позвонками. При его сокращении диски начинают разрушаться, а нервные корешки спинного мозга испытывают раздражение.
Польза

Комплекс упражнений поможет без лекарств снять боль в пояснице Выпячивание хрящей обычно бывает односторонним, поэтому человек ощущает боль справа или слева. Это заставляет его рефлекторно принимать положение, в котором дискомфорт исчезает. Постоянное нахождение в изогнутой позе приводят к искривлению позвоночника. ЛФК помогает облегчить болевые ощущения, что снизит риск развития осложнения.

Польза

Важно: выполнение гимнастики при грыже в начальной стадии позволяет полностью излечиться от заболевания. Если патология запущена, то занятия помогают существенно улучшить самочувствие.

Польза

Основные правила выполнения упражнений

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

  • Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
  • Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
  • Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за 5-6 раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

Основные рекомендации для выполнения комплексов ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника начинается с консультации врача. Доктор делает выписку, в которой указываются рекомендации. С ней человек направляется к инструктору, и он на основании выписки готовит план тренировок.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела на начальной стадии состоит из 3 – 4 движений и занимает не более 5 – 7 мин. Постепенно время увеличивается до получаса, в день необходимо прибавлять около 2 мин.

Основная часть лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела выполняется лежа или на коленях. Все действия ориентированы на вытягивание, сгибание и разгибание позвонков. Скручивание допускается только на поздних этапах и обязательно в присутствии специалиста (инструктор или врач).

Основные рекомендации для выполнения комплексов ЛФК

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже имеет ограничения и правила:

  1. Зарядка при грыже делается не спеша, движения медленные и плавные. Не пытайтесь форсировать нагрузки, увеличение темпа может привести к ухудшению состояния. Хорошим выходом будет подбор неторопливой, соответствующей настрою музыки.
  2. Контролируйте состояние – физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника должна приносить удовольствие. Это не тот случай, когда успех приходит через боль, при малейшем дискомфорте упражнение останавливается.
  3. Эффект от лечебной физкультуры при грыже достигается благодаря стабильным тренировкам. Движения без напряжений и рывков можно делать даже 2 раза в день.
  4. Комплекс упражнений при грыже позвоночника можно дополнить плаванием, но нужно посоветоваться с доктором.

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Читайте также:  Комплекс физических упражнений №1 в исходном положении стоя

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.

Гимнастика Дикуля и Бубновского при грыжах

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие – гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить. Помните, грыжа – не причина боли в спине! Не нужно пытаться лечить грыжу упражнениями – они могут только помочь в укреплении мышечного корсета и реабилитации в процессе лечения.

Если вам импонирует методика лечения С. Бубновского или В. Дикуля – пройдите консультацию врача-специалиста в соответствующем центре. Только таким образом можно узнать какие упражнения, в каком количестве и в какой последовательности вам нужно выполнять, чтобы устранить причину возникновения болей в спине. Любая гимнастика из интернета может, в лучшем случае, снять симптомы, но не решить проблему!

Читайте также:  Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии