ЛФК поясничного отдела: наиболее эффективные упражнения

Прыжки с касанием пола рукой относятся к кардио упражнениям. Такие прыжки достаточно просты в выполнении, поэтому подойдут людям всех уровней подготовки. Упражнение отлично подходит для функциональных и круговых тренировок и может успешно использоваться для похудения и жиросжигания.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: руки опущены вдоль тела, а ноги стоят немного шире плеч
  2. выполните легкое “подпрыгивание” вверх и коснитесь правой рукой пола между ногами
  3. снова выполните прыжок и во время его соедините ноги так, чтобы коснувшись пола они оказались вместе
  4. следующим прыжком Вы снова разводите ноги шире плечи и одновременно касаетесь пола левой рукой
  5. выполняйте все прыжки аккуратно и легко, чтобы не травмировать суставы
  6. повторяйте прыжок в центр/наружу и тогда, когда ноги находятся в широкой позиции, касайтесь пола попеременно то правой, то левой рукой
  7. повторяйте прыжок в центр/наружу и тогда, когда ноги находятся в широкой позиции, касайтесь пола попеременно то правой, то левой рукой
  8. за 1 выполнение упражнения можно считать два касания рукой пола (раз левой и раз правой)
  9. повторите упражнение необходимое количество раз

В чем польза ЛФК поясничного отдела

В настоящее время об остеохондрозе позвоночника слышал почти каждый. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 80 % населения России имеют патологии опорной или двигательной систем. Это касается не только пожилых людей, но и молодого поколения в возрасте от 29 до 49 лет.

Боль в спине чувствуют многие. Она причиняет дискомфорт и снижает работоспособность. После проведения терапии некоторым пациентам так и не удается вернуться к прежней жизни, ведь заболевание перетекает в хроническую форму. Это существенно мешает возвращению работоспособности на прежний уровень либо вовсе провоцирует ее прекращение.

Спинные боли чаще всего имеют отношение к остеохондрозу. Патология очень распространена и может коснуться каждого.

Остеохондроз сопровождается нарушением обмена веществ в межпозвоночных хрящах и дисках. В результате этого изменяются мышечная и костная системы. Доказано, что позвоночник оказывает значительное влияние на внутренние органы, а значит, и они подвержены патологическим трансформациям. Многие врачи говорят о том, что самая эффективная терапия при остеохондрозе – физическая нагрузка. Поэтому мы советуем обратить особое внимание на ЛФК для поясничного отдела позвоночника.

Каким образом происходит развитие остеохондроза?

Позвоночник содержит от 33 до 35 позвонков, а между ними располагаются эластичные диски. За счет них он обладает гибкостью и упругостью. Диск имеет ядро, покрытое хрящами сверху и снизу, а по его контуру находится фиброзное кольцо.

Читайте также:  4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома

Остеохондроз негативно влияет на кровообращение и обмен веществ в позвоночнике. В связи с этим диски усыхают, уменьшаясь по высоте, становятся менее прочными и эластичными. Фиброзное кольцо не справляется со своей функцией удерживания позвоночника, что приводит к его выпячиванию. Кроме того, может произойти разрыв, в результате чего появится межпозвоночная грыжа. Последствием этих нарушений могут стать подвижность и искривление позвоночного столба.

Здоровый позвоночник – это реальность, но только в случае активного образа жизни и умеренных спортивных нагрузок. Учитывая то, что век современных технологий принуждает нас проводить большую часть времени, сидя за компьютером, не забывайте о ЛФК поясничного отдела. Ведь это самый эффективный метод терапии заболеваний позвоночника, а также их профилактики.

Лечебная физкультура положительно влияет на трофику эластичных дисков. В результате улучшается подвижность суставов, позвоночник насыщается кровью, его костные компоненты разрушаются медленнее. ЛФК поясничного отдела помогает восстановиться после операции, способствует укреплению мышечного аппарата спины.

Лечебная физкультура особенно рекомендована следующим группам населения:

  1. Людям пожилого возраста.

  2. Тем, кто уже имел ранее травмы позвонков.

  3. Людям с диагнозами «Плоскостопие» и «Косолапость».

  4. Тем, кто постоянно находится в нестандартной позе.

  5. Людям со слабыми мышцами и связками.

Остеохондроз по месту возникновения можно классифицировать на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Касания стоп видео

Как делать упражнение

  1. Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
  3. Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
  4. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
  5. На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Детская мастурбация (онанизм)

Мастурбация или онанизм у детей

Причины

  • Раздражение и зуд половых органов:
  • ношение памперса;
  • жаркая тесная одежда;
  • опрелости;
  • аллергические реакции и высыпания в паховой области;
  • слишком тщательное соблюдение гигиены половых органов;
  • заражение острицами.
  • Психологические:
  • психологический дискомфорт, вызванный одиночеством, переживаниями, страхом, тревогой;
  • насильственное кормление;
  • эмоциональная отстраненность родителей;
  • расставание с родителями;
  • конкуренция с братом или сестрой.
  • Социальные. Воспитание в многодетных, неполных или неблагополучных семьях, домах ребенка.
  • Неврологические
  • энцефалопатии – диффузные поражения ткани головного мозга при ухудшении кровообращения;
  • повышенное внутричерепное давление.
  • Психические заболевания, проявляющиеся, помимо других симптомов, и навязчивым онанизмом:
  • депрессия;
  • неврозы;
  • шизофрения;
  • психическая расторможенность.
Читайте также:  Как девушке научиться отжиматься от пола?

Симптомы

  • Раздражение половых органов руками, постелью, мягкими игрушками, бельем;
  • Сведение-разведение или сильное сжимание бедер. Дети поджимают бедра к животу, скрещивают ноги и напрягаются, замирают. Может участиться дыхание, покраснеть кожа лица. При этом ребенок не плачет и не выглядит расстроенным;
  • Ерзанье на стуле;
  • Трение половыми органами о различные предметы и мягкие поверхности.

К какому врачу обращаться

Диагностика

Дополнительные исследования:

  • Электроэнцефалограмма – для исключения энцефалопатии и других поражений мозга;
  • Анализ мочи – для исключения мочеполовых инфекций;
  • Анализ кала на энтеробиоз (соскоб на яйца остриц). Острицы вызывают зуд вокруг ануса и в половых органах, что заставляет ребенка расчесывать эти участки тела.

Когда необходимо лечение.

  • Учащение случаев мастурбации (больше 2-х раз в неделю перед сном);
  • Мастурбация в период активного бодрствования, а не только засыпания;
  • Ребенок использует разнообразные способы раздражения половых органов;
  • Пристрастие к обнаженному телесному контакту;
  • Обнаруживаются другие неврологические симптомы: повышенная активность или пассивность, дефицит внимания, повышенный тонус мышц, головные боли;
  • Упорный возврат к раздражению половых органов после прерывания процесса;
  • Невозможность отвлечь ребенка от этого занятия;
  • Ребенок выражает недовольство, если его прервали, кричит, дерется, впадает в истерику;
  • Ребенок старше 3-х лет мастурбирует при окружающих;
  • Привычка ухудшает качество повседневной жизни;
  • Появление других форм стереотипных двигательных расстройств: обкусывание ногтей, сосание пальца.

Лечение

  1. Психотерапия

Семейная терапияПоведенческая терапия

  1. Медикаментозное лечение
Группа препаратов Представители Механизм лечебного действия
Ноотропные средства Пантогам, Пикамилон Улучшают умственную деятельность, память, мыслительные процессы. Улучшают питание мозга.
Седативные препараты Седативные чаи с мятой, мелиссой, валерианой Успокаивают, облегчают засыпание, повышают устойчивость к стрессу. Снимают излишнюю возбудимость.
Гомеопатические средства Валерианахель, Нервохель, Нотта Успокаивают, ускоряют засыпание, способствуют нормализации работы нервной системы.
Нейролептики Неулептил Устраняет патологическое возбуждение в подкорковых структурах мозга.
  1. Что могут сделать родители
  • Реже оставляйте в одиночестве. Больше общайтесь с ребенком. Спокойное общение со взрослыми на любые темы, когда ребенок делится своими переживаниями, позволяет снизить уровень стресса и избежать повторения случаев онанизма.
  • Научите ребенка успокаиваться и снимать стресс другими методами. Прогулки, чтение, творчество, общение, массаж, успокаивающие ванны с хвоей, лавандой, валерианой.
  • Привлекайте ребенка к различным видам деятельности. Чем больше ребенок будет уметь, чем насыщеннее и ярче проходит его день, тем больше связей и «дорожек» для движения возбуждения. И меньше вероятность, что появится желание заняться онанизмом.
  • Улучшение навыков общения вербального и невербального. Общение стимулирует развитие мозга и его функций, улучшает сознательный контроль над действиями и поведением, снимает стресс. Для ребенка важно и общение в кругу семьи и со сверстниками на площадке, в классе, кружках, секциях.
  • Саморегуляция и аутотренинг. Освоение навыков управление своей психикой делает ребенка более спокойным и уравновешенным.
Читайте также:  Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях: схема и рекомендации

Частые вопросы

Вопросы, которые часто задают читатели, несмотря на полное и глубокое изложение материала. Ответы на них волнуют множество мужчин.

Поможет ли камасутра в данном вопросе?Поможет ли камасутра в данном вопросе? Да, может помочь! Камасутра — это древний трактат об искусстве любви, помогающий сделать секс более осознанным, здоровым и приятным. Описанные в этом источнике позы действительно позволяют увеличить длительность полового акта.

Продлевает ли Виагра половой акт?Продлевает ли Виагра половой акт? Нет, Виагра не продлевает половой акт, она только увеличивает длительность и мощность эрекции. Чтобы увеличить время, необходимы препараты на основе Дапоксетина.Курс позволяет повысить свою сексуальную грамотность, узнать много нового о техниках секса и психологии отношений. Также на нем можно научиться эффективным практикам для оздоровления собственной сексуальной жизни.

Лодка в шторм

Если вы в хорошей физической форме, то упражнение, скорее всего, получится у вас с первого раза. Если же вы не часто уделяли внимание физкультуре, то вам придётся осваивать технику выполнения в течение определённого времени. Зато потом упражнение станет одним из самых любимых.

Начнём его осваивать:

Лодка в шторм
  1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги вместе.
  2. Ноги сгибаем в коленях, руками тянемся к ступням и охватываем их ладонями.
  3. Прогибаемся максимально и начинаем потихоньку раскачиваться вперёд – назад. Сохраняем равновесие, на бок не заваливаемся. Ноги и руки опускаем и ложимся на живот. В течение нескольких секунд отдыхаем и повторяем упражнение несколько раз.

Мышцы, задействованные в данном упражнении, те же, что и в предыдущем.

Важно! Дыхание при выполнении супермена должно быть свободным. Задерживать дыхание нельзя, так как это вредно для сердечно – сосудистой системы. Прежде, чем выполнять «лодочку в шторм», можно попробовать другие, более лёгкие в исполнении варианты этого упражнения, например, «лодочку наоборот».

Работа мускулатуры во время наклонов

Вопреки расхожему мнению, фронтальные наклоны прокачивают не только косую мускулатуру пресса. При грамотной технике выполнения физические упражнения задействуют разные группы мышц, а при выполнении вариаций элемента в работу включаются еще и вспомогательные мускулы.

С помощью наклонов корпуса можно эффективно развить:

  • косые, прямые и поперечные мускулы брюшной области;
  • широчайшую мускулатуру спины;
  • ягодичные мускулы;
  • заднюю поверхность бедра;
  • комплекс глубинных поясничных мышц.

Также в процессе наклонов активно работают мускулы-стабилизаторы и разгибатели позвоночника.