Кофеин в бодибилдинге, для каких целей и сколько принимать

Большой популярностью среди спортсменов, желающих быстро избавиться от подкожного жира, пользуется «Бронхолитин». В бодибилдинге этот лекарственный препарат оброс легендами. Чем же приглянулся атлетам обычный сироп от кашля, который отпускается в любой аптеке без рецепта? В этом предстоит разобраться в данной статье, а также понять, действительно ли препарат обладает жиросжигающими свойствами или это очередное плацебо.

Действие кофеина на человека

Чашка кофе усиливает психическую концентрацию на упражнении и вдобавок повышает силу, что в итоге положительно сказывается на эффективности тренировок. Эти свойства кофеина подтверждены многолетней практикой. Не случайно Международный Олимпийский Комитет внес кофеин в список допингов, обозначив предельную дозу кофеина в крови у спортсменов – 12 мкг/мл. Это количество адекватно 5-6 чашкам кофе, а это значит, что спортсмена, перебравшего кофе накануне выступления, ждет дисквалификация.

Немного истории и химии

Кофеин

Впервые был открыт в 1819 году немецким химиком Фридлибом Фердинандом Рунге. Изучая кофе и содержащиеся в нем элементы, Рунге выделил новое, не известное прежде людям вещество, которому дал название «кофеин» (caféine от французского слова café – кофе). Позже оказалось, что эта молекула присутствует во многих растениях, являясь в первую очередь природным инсектицидом и только во вторую – естественным стимулятором нервной и сердечно-сосудистой систем.

Теин

Спустя 8 лет, в 1827 году, голландский химик-органик Геррит Ян Мульдер провел аналогичный опыт (но не с кофе, а с чаем) и обнаружил… да, вещество, подозрительно схожее с кофеином. Но, поскольку оно было найдено в чае, ему дали имя «теин» (theine) – от английского слова «tea» (чай).

Одна и та же молекула?

Что же было дальше? А дальше господин Мульдер долго думал и уже в 1838 году (то есть спустя 11 лет после своего открытия) шокировал научную общественность новостью, что кофеин и теин на самом деле суть одно и то же. И в чае, и в кофе вещество имеет совершенно одинаковое строение и представляет собой молекулу формулы C8H10N4O2. Та же молекула встречается и в чае мате (матеин), листьях гуараны (гуаранин), какао и орехах колы.

Основные цели приема кофеина в бодибилдинге

Кофеин содержится во многих медицинских препаратах – как в составе сложных формул, так и в однокомпонентном варианте. Если вы хотите купить качественную спортивно пищевую добавку кофеина, посетите раздел интернет-магазина, в котором представлены продукты известных мировых брендов. Основные эффекты приема кофеина в спорте сводятся к:

  • повышению работоспособности и выносливости;
  • снижению чувства усталости;
  • уменьшению расхода гликогеновых запасов;
  • улучшению концентрации внимания, устранению сонливого состояния;
  • укреплению и поддержке сердечно-сосудистой системы;
  • увеличению жиросжигания.
Читайте также:  Как сделать степ-платформу своими руками?

Спорстсмены-бодибилдеры, употребляющие кофеин в разумных дозировках, отмечали увеличение работоспособности при любых тренировочных целях. Поэтому его прием поможет вам быстрее и более успешно набрать мышечную массу, увеличить силу, поднять выносливость, похудеть или подсушиться.

Дозировка, правила и схемы приема кофеина

В первую очередь, о чем нужно помнить спортсмену любой специализации, это то, что кофеин нужно принимать за двадцать-тридцать минут до начала тренировки. Ввиду того, что препарат является психостимулятором и активирует многие процессы в организме, расчет его оптимальной дозировки должен происходить строго индивидуально. В среднем профи принимают его, исходя из формулы – 3 мг кофеина на 1 кг веса тела. Для тех, кто еще незнаком с действием препарата в чистом виде на свой организм, рекомендуется начинать принимать его с существенно небольших дозировок (около 50 мг за прием).

Кофеин может входить в состав различных энергетиков, жиросжигающих комплексов, предтренировочных и других спортивно-пищевых добавок. Это нужно учитывать при расчете общей суточной дозы, если препарат принимать в отдельном виде в виде капсул или таблеток. В среднем тренированному атлету для достижения максимального эффекта в решении своей спортивной задачи требуется от 100 до 400 мг кофеина в день.

Вред кофеина

Нельзя забывать и том, что кофеин может оказать вред при неправильном приеме, завышенной дозировке или просто индивидуальной реакции организма. Так, препарат нежелательно принимать за 6-8 часов перед отходом ко сну, чтобы не создать почву для бессонницы. При передозировке он может вызвать каскад реакций организма – от головной боли и диареи до проблем с сердцем и нервами. Кофеин лучше принимать курсами, продолжительностью не более 4-6 недель, используя только перед тренировкой 3-4 раза в неделю.

Механизм действия кофеина

Основной эффект кофеина обусловлен его способностью блокировать фосфодиэстеразу, фермент, отвечающий за разрушение цАМФ – вторичного медиатора, необходимого для действия некоторых гормонов, в частности, адреналина. В результате эффекты адреналина накапливаются и усиливаются, приводя к усилению сердечной деятельности, нервной активности и другим явлениям.

Еще один механизм действия кофеина обусловлен его способностью связываться с аденозиновыми рецепторами мозга. Аденозин оказывает тормозящее действие, поэтому занятие рецепторов кофеином приводит к ослаблению процессов торможения и росту возбуждения.

Назначение кофеина в спорте

Врачами кофеин назначается в качестве дополнительного источника энергии пациентам, жалующимся на потерю работоспособности, а также в случаях артериальной гипотензии.

Препарат активно используется в культуризме, он помогает бодибилдерам легко справиться с большими, серьезными нагрузками.

Кофеин — это подарок от самой природы для людей, ведущих активный образ жизни

Совет: Максимальная дозировка применения кофеина не должна превышать 0,5 грамма однократно. В суки максимум — 1,5 грамма.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Энергетический комплекс «Guarana 2000» от компании Maxler
  • Спортивная добавка Guarana Liquid от Power System

Интересные факты о кофеине

  • Кофеин полностью усваивается в организме в течение 45 минут после употребления. Хотя время выведения кофеина из организма зависит от многих факторов, у здорового человека как минимум половина употребленного кофеина выведется из организма примерно через 3-4 часа.
  • Мы привыкаем к обычному количеству употребляемого кофеина, так как увеличивается количество рецепторных участков, которые кофеин связывает в нашей нервной системе. Поэтому время от времени нам приходится увеличивать дозу кофеина для получения такого же бодрящего эффекта, который мы испытывали раньше.
  • Если человек с кофеиновым привыканием перестает его употреблять, он становится раздражительным, может испытывать головные боли, замечать уменьшение концентрации внимания. Когда количество рецепторных участков уменьшится, пройдут и эти симптомы.

— Кому нельзя пить кофе?

Хотя кофе с высоким содержанием кофеина, как было доказано, повышает выносливость и силовые качества атлетов, а также не имеет каких-либо неблагоприятных рисков для здоровья, полностью полагаться на них не стоит. На 100% безвредным напитком можно считать только чистую воду.

Людям с проблемами с сердцем, неврозами, повышенным уровнем тревожности и заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит проконсультироваться с врачом. Ограничение потребления кофеина также необходима для детей. Кофе возбуждает нервную систему, и лучше его пить в первой половине дня.

Поделитесь собственным опытом — пьете кофе перед тренировкой или на соревнованиях?

Марихуана

В марихуане содержится множество компонентов, но главные из них — тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол (КБД). Первый отвечает за оживление, эйфорию и психоделические эффекты, второй расслабляет и снимает тревогу. В рамках исследований было показано, что на психику лучше воздействуют образцы с небольшим содержанием ТГК. Участники, которым давали большую дозу, хуже справлялись с заданиями на интеллект и креативность.

Читайте также:  7 мощных доводов о вредном влиянии сахара на организм и вашу фигуру

Все наслышаны про стереотип «тупого торчка», но ученые вовсе не уверены, что марихуана делает людей тупыми.

Долговременное и регулярное курение марихуаны снижает количество серого вещества в орбитофронтальной коре, которая участвует в мотивации и принятии решений, а также уменьшает размер гипоталамуса. При этом общее количество связей между отделами мозга повышается.

У людей, которые курят по 5 и больше косяков в неделю, значительно снижается IQ. После нескольких месяцев перерыва показатель интеллекта вновь восстанавливается до прежнего уровня.

Авторы нашумевшего исследования 2020 года утверждали, что марихуана существенно снижает умственные способности подростков. Но потом оказалось, что негативный эффект был сильно преувеличен. Если участников эксперимента просили воздержаться от курения в течение 72 часов, их когнитивные функции полностью восстанавливались.

Марихуана

Влияет ли марихуана на креативность? Некоторые исследования нашли эту связь, другие — нет. В 2020 году американские психологи обнаружили, что курильщики марихуаны лучше справляются с задачами на ассоциации — одним из тестов на креативное мышление. Но во время и непосредственно до эксперимента участники ничего не употрябляли.

Исследователи объясняют результаты эксперимента следующим образом: марихуану чаще курят люди с определенной личностной чертой — высокой открытостью к новому опыту. Получается, сама по себе марихуана не влияет на творческие способности — просто креативные люди чаще других курят марихуану.

Как замечает доктор Элис Флаэрти из Медицинской школы Гарварда, эффект от марихуаны сильно зависит от контекста и личности того, кто ее принимает. Марихуана может помочь снизить тревогу и увидеть связи между разносторонними явлениями. Но для других она, скорее, окажется препятствием и даже может привести к тяжелому неврозу.

Как употреблять кофеин?

Чтобы улучшить свои спортивные результаты, есть несколько пунктов о которых вы обязательно должны знать.

Дозировка

Вы уже можете почувствовать действие кофеина уже при дозе 20 мг (0,3 мг / кг массы тела). Если вы никогда раньше не употребляли кофеин, начните с самой низкой дозы. Многие люди потребляют большое количество кофеина, не осознавая его сильного влияния на обмен веществ. Если утром вы пьете чашку кофе, содержащую 100 мг кофеина, затем 150 мг в жиросжигателе (содержащем кофеин) и 200 мг перед тренировкой, то такое количество кофеина может вызвать такие симптомы, как тремор, беспокойство, нервозность или ускоренное сердцебиение. Поэтому необходимо уменьшить дозу и адаптировать ее к своему телу, физической активности или физической форме. [13]