Какие упражнения нельзя делать беременным

Писатель и эксперт / Опубликовано

Можно ли заниматься спортом при беременности?

На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Каким спортом можно заниматься беременным?

Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

  • Плавание. Всем известно, что плавание очень полезно беременным, ведь оно интенсивно тренирует организм человека без лишних перегрузок. Помимо всего прочего, данный вид спорта также развивает многие группы мышц, что очень нужно беременным. Это очень полезный вид спорта как для матери, так и для самого милаша. Некоторые даже решаються на роды в воде.
  • Фитнес для беременных. Занятия фитнесом очень полезны не только для матери, но и для самого ребенка. Ведь во время тренировок в кровь поступает больше кислорода, который необходим для его питания. Также фитнес помогает укрепить мышцы спины и таким образом уменьшить боли, в спине которые так часто волнуют будущих мамочек.

Тренированное сердце и развитые мышцы облегчат процесс появления ребенка.

Можно ли заниматься спортом при беременности?
  • Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
  • Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
  • Йога. Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
  • Тренировки для беременных на фитнес мяче. Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс. Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов. Подробнее о профилактике недержания →

В чем польза физических упражнений во время беременности

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.

Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

Читайте также:  Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:

  • улучшение пищеварения;
  • снижение риска возникновения запоров;
  • уменьшение количества растяжек на животе после родов;
  • прилив энергии.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

Верно выбранный комплекс упражнений для беременной поможет контролировать набор веса, улучшить кровообращение и общее самочувствие, поднять настроение. Продолжительность тренировок должна составлять 30-40 минут.

Не рекомендуется работать с задержкой дыхания, выполнять физические действия статического и изометрического характера, боле подробно о которых рассказано вот в этой статье.

Чтобы не вызвать осложнений, женщина должна хорошо представлять, какие упражнения нельзя делать беременным.

Недопустимые нагрузки

Физические нагрузки у будущих мам значительно снижены, женщина всегда должна работать по самочувствию, не делать резких движений, рывков. Запрещается вертикальное положение тела. Лучшие положения, которые более всего подходят беременным — на коленях или сидя на фитболе.

Нагрузки, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления.

Нельзя выполнять движения с усилием, ведущим к повышению внутрибрюшного давления, к таким относятся:

  1. любые силовые — тяга вертикального блока, пуловеры, жимы руками, ногами лежа;
  2. приседания — и полуприседы, и глубокие приседания;
  3. подъем тяжестей, работа с весами, которые женщина не сможет поднять 15-20 раз.

Не должна будущая мама выполнять и упражнения на пресс, перегибания туловища, скручивания. Из движений, которые не стоит делать беременным, нужно отметить гиперэкстензию, выпады, прыжки.

Нельзя бегать на беговой дорожке, бег заменяется ходьбой на эллипсе. Противопоказаны перевернутые асаны в йоге — «плуг», «березка». От асан, в которых ягодицы выше головы, следует воздержаться.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

Не стоит делать упражнения с вытягиванием рук вверх, а также глубокие прогибы.

Плавание

Полезно беременным плавать в бассейне, заниматься аква-аэробикой, но и здесь существуют противопоказания. Нельзя в бассейне:

  1. заниматься бегом в воде;
  2. нырять;
  3. прыгать в воду;
  4. погружаться на глубину с кислородным аппаратом.

Запрещено делать резкие махи, некоторые стили плавания. Какие? — например, кроль или баттерфляй.

Растяжка

Растяжение мышц живота представляет опасность протеканию беременности, способно вызвать тонус матки, выкидыш. Растяжка в это время опасна еще и тем, что у беременных суставы подготовлены для родов, отличаются повышенной податливостью. Если перестараться с растягиванием мышц, можно получить вывих суставов.

Нельзя беременным участвовать в спортивных соревнованиях, заниматься футболом, волейболом. Исключаются верховая езда, катание на роликах, скейте. Первые три месяца беременности от физических тренировок желательно вообще воздержаться.

Ну, а дальше, проконсультировавшись с наблюдающим Вас врачом, и выяснив: какие именно нагрузки Вам подходят, потихоньку плавно добавляйте их в свой суточный график, ведь от спорта не стоит отказываться, даже готовясь стать матерью!  Это полезно, как для будущего малютки, так и для его мамули! Так что приобщайте своего младенца к спорту и ЗОЖ уже даже с этих дней и будьте здоровы!

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Что же остается, кроме шахмат и шашек? Оказывается, список разрешенных спортивных занятий для будущих мамочек весьма широк:

  • Гимнастика, упражнения с фитболом.
  • Занятия на тренажерах. Нагрузки во время беременности, конечно же, должны быть снижены. Кроме того, некоторые упражнения придется исключить.
  • Танец живота, йога – здесь также есть своя специфика для женщин, ожидающих малыша.
  • Бег, ходьба. Главное не переутомляться.
  • Аквааэробика, плавание. Можно даже нырять – прекрасный способ тренировки дыхания.

Беременным нельзя заниматься в обычной группе, например, той же йоги. Дело в том, что некоторые упражнения, в частности всевозможные скручивания, противопоказаны для будущих мамочек. Это же касается любого другого вида физической активности. Заниматься нужно в специализированных группах для беременных. Кроме того, необходимо учитывать срок беременности. То, что допустимо в 1-м триместре может быть противопоказано на последних неделях беременности и наоборот. Самостоятельно сложно разобраться во всех нюансах. Поэтому лучше отправиться к профессиональному инструктору, который специализируется на занятиях с для беременными.

Какие есть противопоказания для физической нагрузки?

Одобрение гинеколога, наблюдающего беременность, является залогом безопасности при занятии спортом. В любом случае существуют противопоказания для тренировок во время вынашивания:

  • заболевания печени;
  • проблемы с почками;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • воспалительные заболевания органов малого таза;
  • угроза преждевременных родов или прерывания беременности;
  • железодефицитная анемия;
  • сильный токсикоз.

Многоплодная беременность, подразумевающая дополнительную нагрузку на организм, тоже входит в список противопоказаний. В этом случае женщине нужно особенно беречь себя и забыть о физических упражнениях вплоть до самых родов, во избежание неблагоприятных последствий.

Нагрузки на мышцы пресса запрещены. Стоит исключить всевозможные скручивания и отложить проработку мышц живота на период после родов.

До какого срока беременности можно тренироваться?

«Когда беременность достигает 28 недель, вес ребенка может приводить к проблемам с поясницей. На этом сроке было бы желательно отказаться от напряженных тренировок и перейти к более щадящим упражнениям, таким как ходьба, пилатес, йога и силовые упражнения», — добавляет доктор Ортон.

Дополнительные медицинские рекомендации доктора Ортона состоят в следующем: продолжать тренироваться в привычном режиме и избегать движений, которых вы никогда не делали раньше. «99% женщин отлично справятся с этим, и будут тренироваться пока не ощутят дискомфорт, но если вы решили выполнять движения, которые никогда раньше не делали, будьте благоразумны — сначала посоветуйтесь со своим доктором. Кроме того, если во время беременности у вас будут выявлены какие-либо факторы риска, вам необходимо обратиться к специалисту для получения профессионального совета по поводу тренировок».

за и против, можно беременным заниматься спортом в домашних условиях

Опубликовано: на чтение: 2 минуты43

Разберем все за и против таких тренировок.

В эпоху популяризации здорового образа жизни, большинство женщин наравне с мужчинами весьма активно занимаются разными видами спорта. А беременность – не повод полностью прекращать тренировки, но сбавить интенсивность занятий все же придется.

Физические нагрузки во время беременности, в случае отсутствия медицинских противопоказаний, необходимы с точки зрения поддержания здоровья и укрепления иммунитета будущей мамы. Также занятия спортом в этот период способствуют улучшению психоэмоционального состояния женщины (как известно, во время беременности происходит гормональная перестройка организма, иногда влекущая за собой резкие перепады настроения), улучшают аппетит и сон.

По мнению специалистов в области акушер-гинекологии, занятия спортом для беременных полезны по следующим причинам:

  1. Беременность и сами роды протекают легче;
  2. Улучшается метаболизм, работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. Снижается риск возникновения отеков, застойных процессов (нарушение оттока крови из различных органов) и лишнего веса;
  4. Улучшается кровообращение;
  5. Уменьшается вероятность возникновения токсикоза и утренних недомоганий;
  6. Снижается риск послеродовых осложнений;
  7. Ускоряется послеродовое восстановление.

Умеренные систематические тренировки за счет улучшения кровообращения обеспечивают организм матери и ребенка необходимым количеством питательных веществ и кислородом, что способствует нормальному развитию плода и сокращает риск возникновения внутриутробных нарушений.

Также занятия спортом во время беременности помогут сохранить красивое, подтянутое тело и избежать набора нежелательных килограммов после родов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям со здоровьем и даже депрессии.

Но есть и обратная сторона медали: чрезмерные интенсивные нагрузки могут привести к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Будущим мамам, желающим поддержать себя в хорошей физической форме, необходимо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом для грамотного составления программы щадящих нагрузок на период каждого триместра. Категорического запрета на занятие спортом для женщин в положении нет, главное – не переусердствовать и соблюдать рекомендации врача.

Существует много программ для беременных, нацеленных на укрепление мышц таза и спины, на которую приходится основная нагрузка в период вынашивания. Такие программы включают в себя упражнения на растяжку: йога, пилатес, стречинг, а также плавание и упражнения на фитболе. В домашних условиях тоже можно тренироваться, занимаясь специальной гимнастикой для беременных.

Главное, чтобы занятия приносили удовольствия, ведь для будущей мамы – это самое главное!

23 октября 2018, 15:48

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как правильно заниматься спортом при беременности?

Любые спортивные занятия не должны быть слишком интенсивными. Для любого человека опасны слишком большие перегрузки, что уж говорить о беременных женщинах. Поэтому, начиная заниматься фитнесом, стоит детально разработать план тренировок. Если после занятия женщина страдает от отдышки, значит, ей требуется более щадящий курс.

Также нужно помнить, что в спорте не должно быть слишком больших пауз. Если женщина начала занятия, а потом прервала их на несколько месяцев, то после этого она не может продолжить с того места, на котором она закончила в прошлый раз. Поэтому лучше сразу определить для себя меньший курс упражнений, но чтобы он выполнялся на регулярной основе.

Во время занятий и после них нужно внимательно следить за своим состоянием. Если на каком-либо этапе женщина испытывает недомогание, то нужно немедленно прекратить упражнения.

Некоторые спортсмены предпочитают не пить жидкость во время тренировок, однако это совершенно не касается беременных женщин. Напротив, дамы в положении должны употреблять столько воды, сколько требует их организм, независимо от того, занимаются они йогой, фитнесом или плаваньем.

Стоит избегать перегрева, так как это негативно сказывается на состоянии плода. Поэтому тренировки в летний период должны быть менее продолжительными.

Важные рекомендации

Во время беременности важно, чтобы занятия спортом были регулярными (2-3 раза в неделю). Если вы будете заниматься только время от времени, физические нагрузки не только не принесут никакой пользы, но и могут негативно повлиять на течение беременности.

Не пытайтесь ставить рекорды и тренироваться до изнеможения. Если вы устали и у вас началась одышка, сделайте перерыв.

Если вы почувствовали недомогание, сразу же прекратите занятия. Сообщите о неприятных ощущениях лечащему акушеру-гинекологу.

В процессе тренировок необходимо потреблять достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Важно учитывать тот факт, что во время беременности кровообращение усиливается, в связи с чем тело нагревается сильнее. При этом перегрев может негативно повлиять на состояние будущего малыша, поэтому обязательно подходите внимательно к спорту, выбирая время и место для занятий. Если летом вы тренируетесь на свежем воздухе, старайтесь делать это утром или вечером, когда жара уже спадает. В зимнее время занимайтесь в прохладных помещениях.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который знает о ваших индивидуальных особенностях и сможет рекомендовать оптимальные физические нагрузки и виды спорта во время беременности.

Теги: спорт при беременности

Спорт в первом триместре беременности на ранних сроках

Кардионагрузки необходимо сократить тем, кто занимался ранее и не начинать, если ранее опыта не было. В первый триместр беременности тяжел для многих повышенным давлением, увеличением пульса, и даже головокружениями из-за этого. Сердце и так активно трудится в этот период, нагрузки ему ни к чему.

С того момента как вы увидели две полосочки на тесте — спорт с высоким риском получения травм противопоказан. К нему можно отнести сноубординг, лыжи, баскетбол, верховую езду и даже велоспорт, если он скоростной или с препятствиями.

Спорт в первом триместре беременности на ранних сроках

Если до беременности спорт отсутствовал

Цель: сохранить первоначальные размеры и быстро вернуть форму тела до беременности. Подготовить тело к естественным родам.

Спорт в первом триместре беременности на ранних сроках

Время и частота тренировок: будущим мамам решившим вести активный образ жизни на первом триместре желательно заниматься фитнесом не чаще 3 раз в неделю в среднем по 30 минут с полным отсутствием кардионагрузок.

Помимо этого необходимо добавить: пешие прогулки в парке. Часто предлагают заменять беговой дорожкой на маленьких скоростях, но это предложение актуально лишь тогда, когда дорожка стоит на свежем воздухе.

Видео: Упражнения для беременных — 1 триместр

Какую нагрузку выбрать?

  • Плаванье и аквааэробика. Заметим, что ученные исследовали более тысячи беременных женщин, плавающих в хлорированной и речной воде. В первом случае безопасности обнаружено не было, а вот относительно речной и озерной воды, ученные всего мира выступают категорически против. Морская вода вызывает немало споров, но все же противопоказания отсутствуют
  • Йога. Поможет подтянуть и проработать все мышцы тела, подготовят организм к вынашиванию малыша на последних сроках, пройти роды легко и практически безболезненно
  • Гимнастика для беременных. Легкие физические упражнения, которые можно выполнять для поддержания тела в тонусе, снятия неприятных симптомов и плавной подготовке в предстоящим родам

Если до беременности женщина занималась спортом.

Цель: сохранить первоначальные идеальные размеры тела и максимально быстро после родов восстановить фигуру. Пройти процесс беременности и родов максимально легко и приятно. Не забывать о своем образе жизни и радовать себя отличными формами на протяжении всей беременности.

Танцы во время беременности прекрасно!

Время и частота тренировок: для тренированного тела первый триместр чаще всего проходит практически незаметно. Многие мировые спортсмены на протяжении первого триместра участвовали в соревнованиях и даже занимали первые места. Уменьшать интенсивность тренировок или их частоту необходимо исключительно по показаниям врачей. В том случае, если спорт относиться к травмоопасным, продолжать или перейти на безлопастный вид спорта.

Спорт в первом триместре беременности на ранних сроках

Обязательно сообщите о беременности тренеру, он скорректирует нагрузку и будет более тщательно за вами следить во время тренировок.

Какую нагрузку выбрать?

  • В первую очередь тот, которым вы занимались до беременности. Но возможны и внесения изменений (замена на другой вид спорта или частичная замена)
  • Кордиотренировки в вашем случае, показаны вплоть до начала третьего триместра
  • Силовые тренировки необходимо скорректировать с тренером, чтобы продолжать тренировать тело, но не допускать перезагрузок вредных для будущей мамы и малыша
  • Танцы, все виды аэробики, шейпинг и стрип-пластику можно продолжать до самих родов или до тех пор, пока животик вырастит настолько, что заниматься будет сложно

Помимо этого необходимо добавить: пешие прогулки, зарядка на свежем воздухе. Плаванье, аквааэробика и йога для постепенной подготовки к родам.