Кaк «умeньшить бeдра в домaшних услoвиях»

“…У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать? Как уменьшить эти мышцы?…”

Причина образования жировых отложений на бёдрах

Наш организм довольно сложный и далеко не все знают причины происходящих в нём тех или иных процессов. Многие женщины удивляются тому, что жиры скапливаются именно в районе бёдер, хотя этому, на самом деле, есть весьма простое научное объяснение. Всё дело в том, что именно в районе бёдер жировые отложения скапливаются не на поверхности, а проникают довольно глубоко в ткани и имеют более плотную структуру, чем все остальные. Именно поэтому, даже при регулярных и интенсивных тренировках и изнурительных жёстких диетах бёдра начнут худеть в последнюю очередь. Из этой части тела организм будет извлекать запасы жиров только тогда, когда в более доступных местах они исчерпаются. Таким образом, чтобы похудеть в бёдрах, нужно приложить немало усилий и терпения. Однако, желание выглядеть грациозно и привлекательно стоит подобных жертв. И учтите, что чем дольше вы оттягивали момент похудения, тем сложнее будет проходить этот процесс.

Как уменьшить мышцы?

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы – это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела) на фоне изнурительно скудного питания, особенно по содержанию белков, тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

Читайте также:  Для чего нужны и как делать плиометрические упражнения

В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Что делать со всем этим?

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

  • 2

Меткимышцы

Правила похудения: уменьшаем бедра

Все знают, что вес тела зависит от типа телосложения и роста человека.

  • Когда вы высчитаете свою идеальную цифру массы тела, то можно будет начать путь к похудению. Сосредоточение подкожного жира на бедрах – особенность представительниц прекрасного пола.
  • Редко можно встретить мужчину, у которого есть «ушки» на бедрах.

Основные этапы борьбы с жиром следующие:

  • коррекция питания;
  • полезные привычки;
  • массаж и обертывания;
  • физическая нагрузка.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Питание

О программах питания можно говорить довольно долго: каждый выбирает систему, близкую к своему образу жизни.

Не делайте ставку на диеты!

  • Это временное явление, которое только разбалансирует организм голоданием.
  • После того, как запретные лакомства станут вам доступны, вы просто не сможете удержаться от того, чтобы не наброситься на них.
Читайте также:  Челночный бег 10х10 и 3х10: техника выполнения и как правильно бегать

Поэтому навсегда отказываемся от алкоголя, кофе, картофеля, жирного мяса, консервов и сладостей.

  • Если вас пугает формулировка «навсегда», то внесите небольшие коррективы. Кофе можно иногда, но только в утреннее время.
  • Печеный картофель не навредит вашему организму, а из сладкого можно позволить себе жевательный мармелад и зефир в небольших количествах. Не забывайте пополнять ресурсы организма с помощью поливитаминов.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Привычки

Контрастный душ укрепляет здоровье, подтягивает кожу, улучшает кровообращение.

  • Во время ванны хорошенько массируйте проблемные зоны жесткой мочалкой.
  • Не сидите подолгу на одном месте! Старайтесь вставать, ходить, даже если работаете в офисе.

Не пользуйтесь лифтом, если есть возможность подняться пешком. Употребляем чистую воду в количестве 1,5-2 литра в день. Упражнения для ушек на бедрах помогут избавиться от скоплений жира, которые добавляют вам пару размеров. Только с этими привычками вы сможете добиться здоровой стройности.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Массажные процедуры

Правила похудения: уменьшаем бедра

Кожа при утрате упругости становится дряблой, растягивается.

  • Чтобы превратить некрасивый тургор в подтянутый, следует улучшить кровоток, разгладить кожный покров. Выполняя самомассаж с помощью банок или шершавой варежки, вы добьетесь потрясающего результата. Процедуру делают через день для каждой из проблемных областей. В целом продолжительность массажа составляет полчаса.
  • Различные обертывания и целебные ванны помогут не только подтянуть кожу, но и уменьшить вес. Выбирайте рецепты, исходя из ингредиентов, имеющихся в холодильнике: мед, сахар, соль, оливковое масло, кофе и молоко помогут в борьбе с целлюлитом.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Физическая нагрузка

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии помогут откорректировать фигуру гармонично. При выполнении определенного комплекса, вы не просто избавляетесь от лишней массы, а формируете красивые мышцы, улучшаете выносливость.

Физическая неподготовленность не позволяет вам выполнить простейшие упражнения – отжимания, планку, приседание. Чтобы устранить этот пробел, начните занятия уже сегодня!

Помощь специалистов

Салоны предлагают несколько процедур для быстрого похудения в области ягодиц:

  • Эндосфера — аппарат, оснащённый насадкой с вращающимися роликами. Работает по принципу интенсивного массажа, обеспечивая приток крови к проблемным зонам и устранение отёков. Большой минус — временный эффект, который всё равно не сравнить с качественным лимфодренажным массажем.
  • Криолиполиз — «разрушение» жировых отложений холодом. Считается безоперационным способом липосакции, допускает точечное воздействие и обещает убрать около 2–3 см за процедуру. Но ощущения при этом не совсем приятные, к тому же имеются противопоказания.
  • Обёртывание — преимущество салонных обёртываний заключается в том, что вместо самодельных смесей мастера используют профессиональные средства. Стоит подобный уход дороже, но и результат выходит на порядок лучше.

В большинстве случаев эффективность салонных процедур преувеличена

Помощь специалистов

Пластическая хирургия, в свою очередь, предлагает липосакцию. Она позволяет сразу добиться желаемого, но требует тщательной подготовки как на этапе поиска специалиста, так и в процессе реабилитации после операции. Иначе возможны негативные последствия:

  • асимметрия ягодиц;
  • занесение инфекции;
  • шрамы;
  • выраженный целлюлит и т. п.
Читайте также:  Подъем на носки со штангой стоя: видео и фото упражнения

Особенности питания

Помните, что никакие спортивные упражнения и тренажеры не помогут уменьшить объем бедер и похудеть, если вы не будете соблюдать определенные рекомендации в отношении насыщения организма пищей. Существуют даже специальные диеты для похудения бедер. Две из них представлены ниже.

Основная диета для уменьшения объема бедер

  • употребление 1,5-2 л воды ежедневно, свежих овощей (перед вкушением основного блюда) и фруктов (между приемами пищи), хлеба из муки грубого помола, круп (риса, гречки), диетического мяса (курятины, крольчатины), овощные супы и морепродукты.
  • исключение из меню излишне соленой, в том числе маринованной, а также жареной и копченой пищи, свинины, свежего белого хлеба, сахара и картофеля.

Важно есть продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Цель основной диеты для похудения бедер — ускорение метаболизма, выведение из организма шлаков и токсинов, препятствование задержанию в тканях избыточной жидкости.

Примерное меню одного стандартного дня двухнедельной диеты

Предлагаем меню на один день диеты для уменьшения объема бедер:

На завтрак скушайте ломтик черного хлеба и яблоко, выпейте стакан 1%-го кефира. На обед съешьте салат из овощей, 100г вареного мяса птицы и выпейте чашку зеленого чая. Ужин пусть состоит из 200 г огуречно-томатного салата, 150 г отварной гречки и 100 мл отвара шиповника.

Если вы являетесь деловым человеком и времени на приготовление диетических блюд у вас нет совершенно, попробуйте диету бизнес-леди для похудения бедер. Она основана на включении в рацион низкокалорийных продуктов и лакомств, богатых пищевыми волокнами, а также пектином. Примерное меню одного дня такой диеты:

  • Завтрак — яблоки, груши, персики или бананы (всего 300-500 г).
  • Обед — порция тушеных овощей и рисового гарнира, ломтик отварной курицы без кожицы. Такие блюда можно заказать в любом заведении питания.
  • Ужин — 150 г овощного салата и немного тушеной постной говядины с грибами.

Упражнения с резиновым жгутом

  • Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу. Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках. Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута. Его концы или вторая петля удерживаются руками. Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать. Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.

  • Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю. Ступни ставятся вместе. Упражнение выполняется плавно. Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.
Упражнения с резиновым жгутом