Как избавиться от ушек на бедрах с помощью упражнений

«Тело мечты в представлениях каждой женщины свое. Кто-то предпочитает объемы, кто-то, наоборот более миниатюрные формы, но есть точно один факт, который их объединяет – здоровое состояние. И в данном случае нет ничего невозможного, главное, чтобы было желание, и правильная мотивация» рассказывает Анна Канюк.

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение солнцезащитная косметика сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Причины появления «ушек»

Ушки на бедрах беспокоят многих женщин. Но стоит понимать, что похудеть только в этой области не получится. Ведь локального жиросжигания не существует. Нередко проблемные зоны поддаются воздействию в последнюю очередь.

«Уши» появляются по нескольким причинам:

  1. 1. Лишний вес. Чем больше жировая прослойка, тем выше вероятность возникновения галифе.
  2. 2. Генетическая предрасположенность. Иногда даже худые девушки жалуются на появление ушек. Это связано с особенностями телосложения, когда жир откладывается на бедрах и ягодицах.
  3. 3. Отсутствие физической активности. Это приводит к застойным явлениям и увеличению процента жира в организме.

Мужчины практически не сталкиваются с такой проблемой, так как жир у них редко откладывается в нижней части тела. К тому же у женщин гормон эстроген вырабатывается в гораздо больших количествах. А это вызывает увеличение отложений жира.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

С чем связан рост «ушей» на попе?

С чем связан рост «ушей» на попе?

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

С чем связан рост «ушей» на попе?

С чем связан рост «ушей» на попе?

Что такое «ушки» и причины их появления

Женская физиология устроена таким образом, что подкожный жир чаще всего откладывается в зоне бедер (сбоку) и живота. Небольшие по размеру образования со временем разрастаются, образуя так называемые «галифе». Причины их появления различны. Так отчего же появляются «ушки» на бедрах?

Читайте также:  Берпи (бурпи): польза упражнения и техника выполнения для начинающих

1️⃣ Наличие лишнего веса

У некоторых представительниц прекрасного пола набранные килограммы распределяются равномерно по всему телу, у других же полнеет определенная часть. Например, ноги или бедра.

Что такое «ушки» и причины их появления

2️⃣ Сидячий образ жизни 

Как правило, большую часть жизни современные женщины проводят в офисе. Практически полное отсутствие активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к увеличению подкожного жира. 

3️⃣ Наследственность

Цель Повышение рельефности мышц

Многие считают, что вполне достаточно выполнять большее количество повторений с легким весом для рельефности мышц и сжигания лишнего подкожного жира. Тем не менее, это не совсем так. Для поддержания высокого метаболизма в организме необходим некий стимул, который поспособствует набору и удержанию мышечной массы. Именно поэтому большинство элементов в этом воркауте выполняются по системе суперсетов с многосуставными упражнениями, при этом нужно максимально укоротить время отдыха между подходами.

Примечания

Как и в предыдущем комплексе, количество разминочных подходов не ограничено, но не нужно делать их до мышечного отказа. Выберите такой вес, который позволит вам выполнить необходимое количество повторений. Первое упражнение выполняется с более тяжелыми весами, что является ключевым для сохранения мышечной ткани и поддержания высокого метаболизма на время соблюдения диеты. Стремитесь к максимально коротким перерывам между подходами, поскольку этот стиль объединяет как элементы кардиотренировки, так и принципы набора мышечной массы.

Комплекс упражнений

1. Приседания в тренажере Смита (суперсет): 4 подхода по 8-10 повторений. 2. Жим ногами: 3 подхода по 10-12 повторений без отдыха. Приседания с гирей (гоблет): 3 подхода по 10-12 повторений, отдых только по мере необходимости (суперсет). 3. Обратные выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу без отдыха. Разгибания ног: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых только по мере необходимости (суперсет). 4. Сгибания ног: 4 подхода по 10-12 повторений без отдыха. Упражнение «Осел», или же подъем на носки осликом (кстати, одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера): 4 подхода по 12-15 повторений, отдых только по мере необходимости (суперсет).

Как тренировать мышцы тазового дна

Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.

На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».

Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:

  • для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;

  • медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;

  • напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.

Читайте также:  Жим ногами в тренажере. Упражнение для девушек ценящих стройные ноги.

Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.

Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.

Упражнения против ушек на бёдрах дома

Для того чтобы обрести стройность и подкачать собственное тело не обязательно проводить часы и дни в тренажёрном зале. Есть много способов того, как избавиться от ушек на бёдрах, упражнения для которых можно выполнять в течение дня. Для этого даже не придётся отрываться от повседневных дел. Можно, например, по очереди напрягать ягодицы. Такое лёгкое занятие можно выполнять и на улице, и дома, и в транспорте. Оно помогает убрать лишний жир с боков и сделать ягодичную зону более упругой.

А что уж говорить о таких повседневных вещах, как пешие прогулки или подъём по лестнице. Эти простые вещи не только помогут избавиться от лишнего веса в нижней части тела, но и станут отличной тренировкой для всех систем организма. Дома оптимально пользоваться такими инструментами:

  • Обруч— отлично избавляет от лишних сантиметров на талии. Использовать можно как обруч, так и хула-хуп.
  • Батут или просто производить прыжки — они укрепляют пресс и напрягают боковые мышцы.

Что касается спортивных упражнений, то выполняют следующие:

  • Выпады. Из прямого положения тела, поочерёдно делаются выпады вперёд на одну ногу. Корпус остаётся прямой, но наклоняется вперёд. Повторять упражнение нужно 30 раз на одну ногу.
  • Приседания. Классические приседания выполняются следующим образом. Ноги ставятся на ширине плеч, руки вытягиваются параллельно полу. Не сгибая туловища, нужно присесть минимум 30 раз, после чего ещё 30, но со сведёнными ногами.
  • махи. В положении лёжа на боку, нужно согнуть нижнюю ногу, вторую оставить прямой. Прямая нога производит махи вперёд с небольшим отведением назад. Нужно, не опуская ногу, произвести также около 30 повторов.

Убираем Галифе «Ушки» на Бедрах: Эффективные упражнения для дома и зала

Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Читайте также:  Растяжка в домашних условиях для начинающих

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

Выпады в сторону

Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

Приседание – плие

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

Выпады в стороны со штангой

Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

Косметические процедуры

Это могут быть различные обертывания, которые необходимо делать регулярно на распаренную кожу, в состав которых входят:

  • Перец. С использованием небольшого количества перца, для данной процедуры хорошо подойдет сорт чили. При его воздействии на кожу улучшается кровоток.
  • Глина. Подходит для любого типа кожи, в том числе и для чувствительной. Она выводит токсины, сохраняет и способствует восстановлению в период похудения.
  • Водоросли. Большое содержание витаминов и активных веществ помогает в процессе обновления соединительных тканей.
  • Зеленый чай. Выводит лишнюю жидкость, визуально уменьшая объемы.

Нанесенный состав необходимо обмотать пленкой в несколько слоев, чтобы начался процесс. После выдержанного времени, а это в среднем 40-50 минут, кожу следует ополоснуть контрастным душем и нанести лосьон или крем.

Обертывания лучше совмещать с физическими упражнениями, растяжкой и посещением курса массажа. При взаимодействии, той или иной процедуры, кожа нагревается, разгоняется кровь, улучшается клеточный обмен. Комплекс необходимо делать систематически, только тогда будет видимый результат.

Особенности женского организма безграничны и включают в себя как положительное, так и не желаемое. Как раз-таки ко второму относится тот факт, что жировые отложения у женщин чаще встречаются, чем у мужчин. Если не следить за своим здоровьем, то вероятность образования спасательного круга или ушек на бедрах очень велика. Поэтому не откладывай то, что можно сделать сегодня, на пути к созданию тела мечты.

Теги: ушки на бедрах