Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: подробная инструкция

Проблема целлюлита может возникнуть неожиданно, причем в любом возрасте. Он является одним из проявлений внутренних изменений организма, носящих естественный характер. Особенно подвержены его появлению попа и бедра, что не может не беспокоить прекрасную половину человечества, которая всегда стремится к совершенству. Подтянутая и упругая форма ягодиц – предмет гордости любой девушки, поэтому вопрос устранения целлюлита с этой области стоит довольно остро.

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Для того, чтобы выяснить, насколько эффективны антицеллюлитные упражнения, необходимо понимать основы женской физиологии. Представительниц прекрасного пола данный недуг поражает чаще в силу их индивидуальных особенностей, поскольку для них природой запрограммировано вынашивание ребёнка.

Интересно!

Жир – это не только запас питательных веществ, но и «тёплая подушка». Именно поэтому он откладывается на бёдрах, ягодицах и животе – для согревания плода и жизненно важных внутренних органов.

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Упражнения для устранения целлюлита

Но прогресс не стоит на месте, люди уже давно носят тёплые вещи и хорошо питаются. Поэтому наличие жира стало первостепенной косметической проблемой, от которой большинство женщин стараются избавиться. Для этого разработаны специальные силовые тренировки, которые позволяют:

  • Улучшить кровообращение – под действием физических нагрузок происходит расширение сосудов и увеличивается приток крови к ногам. Кровенаполнение позволяет быстрее сжигать жиры, избавиться от лишнего веса и проявлений целлюлита;
  • Увеличить отток лимфы – удаление лимфатической жидкости очень важно в лечении «апельсиновой корки», поскольку именно она образуется при застойных явлениях в жировой ткани. Для достижения оптимального результата очень важно регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений;
  • Сжечь жиры – главная заслуга в борьбе с лишним весом заключается не только в стабилизации кровотока, но и в повышении расхода энергии во время проведения антицеллюлитного спорта. В данном случае начинают рассасываться поверхностные жировые клетки, которые являются виновниками образованиями бугристости на ногах и животе;
  • Подтянуть бёдра и ягодицы – умеренные нагрузки оказывают тонизирующий эффект на мышцы, после которых они становятся более рельефными;
  • Омолодить организм – систематическое проведение зарядки от целлюлита улучшает работу лёгких и сердца, укрепляет сосуды. Через несколько месяцев после выполнения программы вы заметите, что вы стали меньше уставать, повысилась выносливость, а проблемы с давлением, слабостью и головными болями самоустранились.

Все полезные эффекты после упражнений против целлюлита постепенно способствуют сжиганию жиров и удалению «апельсиновой корки» с поверхности кожи. Бёдра и ягодицы становятся более стройные, ровные и гладкие.

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Положительное воздействие упражнений на организм

Что такое целлюлит?

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Читайте также:  Занятия фитнесом для начинающих: рекомендации и упражнения

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Управляйте своим телом!

Решить проблему помогает целенаправленная физическая нагрузка. Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими комплексами упражнений, ориентированных на коррекцию строго определённых зон. Отдельно приводите в порядок попу и отдельно — живот.

Регулярное выполнение достаточно простой зарядки или даже отдельных упражнений гарантирует успех. Да, он будет не мгновенный, придётся набраться терпения и тренироваться хотя бы три-четыре недели подряд. Зато при соблюдении всех условий вы добьётесь видимого результата.

Значим и тот факт, что вашему здоровью не будет нанесено ровным счётом никакого ущерба. Фитнес по многим параметрам более предпочтителен, нежели лекарства для приёма внутрь.

Безнадёжных ситуаций не бывает

Возможно, уважаемые читательницы зададут вопрос: «А как быть, если случай особенно сложный? Ведь делать сразу несколько гимнастик в день нереально».

Если характерные ямочки массово появляются не только в традиционных участках, но также и на коленках, и на шее, вам следует начать с общей физкультуры или любительских занятий отдельными видами спорта.

На сайте вы прочтёте подробные инструкции и рекомендации. Уверенно пользуйтесь ими, но при возможности всё же постарайтесь начать занятия под руководством специалиста. Запишитесь в фитнес-зал или на аэробику. Оценивая ваш индивидуальный уровень подготовки, профессионал грамотно укажет вам допустимый уровень нагрузки.

Что требуется для занятий?

Помимо позитивного настроя и достаточной силы воли есть смысл вооружиться некоторыми полезными приспособлениями. Под ними мы подразумеваем:

  • одежду и пояса для похудения;
  • коврик;
  • гантели;
  • скакалку;
  • различные тренажёры.

Все перечисленные вещи за исключением особо «умных» тренажёров стоят совсем не дорого. А домашние велосипеды, беговые дорожки и степперы вполне оправдывают свою цену.

  • Что реально помогает против целлюлита?
  • Почему не получается похудеть?
  • Комплексная программа для похудения дома
  • Лучшие кремы против ‘апельсиновой корки’
  • Как бороться с СИЛЬНЫМ целлюлитом

Расскажите друзьям!

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.
Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.
Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.
Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Комплекс упражнений для бедер

  • Лежа на спине. Положение ног – согнуты в коленях. При этом стопы должны находиться на ширине плеч, а руки лежать вдоль туловища. Напрягитесь и оторвите таз от пола, оставаясь в таком положении, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Для каждой ноги повторите по 15 раз;
  • Перевернитесь на живот, руки соедините перед собой и положите на них голову. Теперь согните ноги в районе коленей, следите, чтобы стопы находились параллельно полу. Теперь потянитесь вверх, напрягитесь и оторвите бедра от поверхности. Оставайтесь так секунд 5-7, медленно опуститесь обратно. Повтор упражнения осуществите 10-15 раз;
  • Переворачиваемся на левый бок, упираемся на локоть. Сгибаем правую ногу, отводим вперед. Носок левой же ноги тянем на себя, а ногу поднимаем так высоко, как получится. Покачайте ногой в воздухе и опустите. Затем переворачиваемся на правый бок и повторяем упражнение. Для каждой ноги по 15 раз;
  • Заканчивает комплекс против целлюлита бег. Согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Сгибайте ноги с силой, ударяя ими по ягодицам. Длительность упражнения 8-10 минут.

Правила тренировок от целлюлита на ногах

Избавление от такой неприятности, как целлюлит, возможно при любой стадии проявления. Главное — комплексный подход, сочетающий в себе внутренние изменения в образе жизни и применение наружных средств для коррекции визуальных нарушений. Существует несколько основных правил, которые необходимо выполнять, приступая к физическим тренировкам.

Одними упражнениями невозможно убрать целлюлит, поэтому важно правильное сочетание комплексных мер:

  • бросить вредные привычки, включая употребление кофе и чая по возможности;
  • соблюдать четкий распорядок дня и режим;
  • наладить ночной сон (не менее 7 часов);
  • начать активный образ жизни (отказ от пользования лифтом, ходьба пешком, пробежки, закаливание, ежедневная зарядка);
  • потреблять большое количество чистой питьевой воды ежедневно (не менее 1,6-1,7 л);
  • сесть на сбалансированную и правильную диету (исключить жареное, мучное, соленое, копченое, фаст-фуд);
  • ухаживать за кожей тела: очищать, тонизировать и увлажнять;
  • тренироваться регулярно, наращивая интенсивность и время занятий.
Правила тренировок от целлюлита на ногах

Важно понимать, что невозможно добиться максимального результата, делая упор лишь на проблемные участки тела.

Сброс лишнего веса — первая задача, которую необходимо решить. Укрепление всех групп мышц и приведение их в тонус — следующий этап. Уделяя внимание каждой части тела, можно не только избавиться от существующего целлюлита, но и предупредить появление новых неровностей на других участках тела.

Также следует взять во внимание то, что структурные изменения в подкожной клетчатке происходят длительное время. Значит, для того, чтобы вернуть стройное и ровное тело, понадобится достаточное количество времени (от 3 мес.). Не рекомендуется прекращать интенсивные тренировки через 1-2 мес., не увидев желаемого результата.

Как убрать целлюлит: обертывания

Еще одним популярным средством от «апельсиновой корки» являются обертывания, которые активизируют выведение подкожной жидкости, что способствует похудению. Они тоже могут быть эффективны против застойных явлений, но только при правильном применении и отсутствии противопоказаний.

Как работают обертывания

Обертывания стимулируют кровообращение и лимфоток за счет парникового эффекта и полезных веществ, которые входят в состав средств для этой процедуры. Обертывания бывают горячие и холодные.

  • Горячие обертывания. Горячие разогревают локальные участки тела, усиливая кровообращение и активизируя обменные процессы, в результате чего лишняя жидкость и токсины выводится вместе с потоотделением во время сеанса. У горячих обертываний есть противопоказания: варикозное расширение вен, гипертония, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Холодные обертывания. Если у вас есть противопоказания к горячим обертываниям, то в таком случае вам помогут холодные обертывания, которые охлаждают проблемные зоны тела, подтягивая кожу и тонизируя ее. В результате улучшается тургор кожи, пропадает тяжесть в ногах и уходят отеки. Холодные обертывания не имеют противопоказаний, кроме индивидуальной чувствительности.

Чтобы убрать целлюлит, обертывания лучше всего проводить раз в несколько месяцев курсами по 10-12 сеансов 2-3 раза в неделю.

Топ-5 лучших обертываний от целлюлита

1. С яблочным уксусом

Обертывание эффективно не только при целлюлите, но и при варикозном расширении вен.

Понадобится:

  • 0,5 стакана натурального яблочного уксуса;
  • 0,5 стакана теплой воды.

Смешайте ингредиенты и пропитайте в растворе широкие тканевые бинты, которыми обмотайте ноги и ягодицы. Поверх закрепите пищевую пленку, сверху наденьте двое штанов и накройтесь одеялом. Через 40-60 минут смойте состав под душем и нанесите на кожу увлажняющий крем, чтобы не допустить сухости и обезвоженности кожи.

2. С глиной

Для обертываний подойдет голубая, зеленая и черная глина, которые лучше всего справляются с выведением токсинов и лишней воды.

Понадобится:

  • 100-200 г косметической глины;
  • 100-200 мл теплой воды.
Читайте также:  Подъем гантелей (штанги) перед собой: техника от А до Я

Смешайте глину с водой в пропорции 1:1 и нанесите на проблемные участки и обмотайтесь пленкой. Заберитесь под одеяло и почитайте книжку или посмотрите сериал 30-50 минут, а затем просто смойте глину под душем. В базовый рецепт можно добавлять эфирные масла (грейпфрут, лимон, розмарин), красный перец, корицу, имбирь или другие ингредиенты с активным антицеллюлитным действием.

3. С морской солью и медом

Состав не только выводит лишнюю жидкость из организма, но и обладает эффектом пилинга, что полезно для красоты кожи.

Понадобится:

  • 100 г морской соли;
  • 100 г жидкого меда;
Как убрать целлюлит: обертывания

Несколько капель эфирного масла цитрусовых по желанию.

Смешайте ингредиенты и нанесите на разогретое под душем тело. Не забудьте обмотаться пищевой пленкой и подождать 50-60 минут под одеялом. Вместо меда можно добавить растительное масло в той же пропорции.

4. С морскими водорослями

Обертывания с водорослями ценятся за их способность выводить жидкость и подтягивать кожу.

Понадобится:

  • 500 г листовой ламинарии;
  • 4 литра теплой воды.

Залейте водоросли водой и подождите их набухания. Затем выкладывайте желеобразную субстанцию на проблемные места и обматывайтесь поверх пленкой. Осталось полежать под одеялом 30-40 минут и можно смывать состав.

5. С медом и перцем чили

Разогревающий состав стимулирует кровообращение и активизирует жиросжигание, выведение токсинов и лишней жидкости.

Понадобится:

  • 100 г жидкого меда;
  • Чайная ложка (без горки) молотого перца чили.

Смешайте компоненты и нанесите на тело лопаточкой, обмотайте проблемные места пленкой и оставьте на 15 минут. Если жжение нестерпимо сильное, то сразу же смывайте состав. Вместо чили можно использовать имбирь, корицу, черный или белый перец.

Важно! Надевайте резиновые перчатки, если в обертывании присутствует перец чили или другие жгучие ингредиенты.

Топ-3 крема для обертывания

Разогревающее обертывание с грязью Мертвого моря, морской солью и кофеином обладает лимфодренажным действием и эффектом лифтинга, делая кожу мягкой, гладкой и подтянутой.

Холодное обертывание с морскими водорослями и кофеином стимулирует обмен веществ, тонизирует кожу, укрепляет сосуды и устраняет отеки.

Горячее обертывание с красным перцем и L-карнитином ускоряет обменные процессы, способствует активному жиросжиганию и похудению. Дополнительно крем отлично увлажняет кожу, делая ее мягкой и бархатистой.

Эффективность обертываний от целлюлита 

В отличие от других способов, обертывания дают мгновенный эффект, который заметен сразу после процедуры. Во время сеанса можно потерять до 1-2 см в бедрах за счет выведения жидкости.

Но потерянные таким образом килограммы быстро вернутся, если не сочетать обертывания с массажем, кремами и другими способами борьбы с целлюлитом. Чтобы обертывания были действительно эффективны, используйте их в качестве вспомогательного, а не основного, метода борьбы с «апельсиновой коркой».

Каким должно быть питание

Необходимо основательно подкорректировать свое питание! Никакие рецепты от целлюлита не помогут, если по-прежнему метаться между строгими диетами и обжорством. Очень важно, чтобы питание было полноценным, т. е. содержало все нужные организму витамины, минералы. Кроме этого, телу необходима клетчатка. Она в избытке содержится в следующих продуктах:

  • макароны (только из твердых сортов пшеницы);
  • ржаной хлеб;
  • хлеб цельнозерновой;
  • отруби пшеничные;
  • капуста (брокколи, белокочанная, цветная);
  • морковь;
  • фасоль, чечевица;
  • фрукты (авокадо, бананы, груши, персики, яблоки);
  • сухофрукты (изюм, финики, чернослив и курага);
  • ягоды (черника, малина, клубника);
  • орехи (фисташковые, грецкие, арахис, кешью, миндаль);
  • семечки (подсолнечника, тыквенные).

Употребление соли придется строго ограничить или даже отказаться от нее совсем. Убрать со своего стола также нужно различные консервы, копчености, сдобную выпечку. Основу рациона должны составлять продукты натуральные. Рекомендуется обязательно включать в меню следующее:

Каким должно быть питание
  • молочные продукты (желательно нежирные);
  • постное мясо (предпочтение отдавать белому мясу птицы);
  • красную рыбу;
  • оливковое масло;
  • яйца;
  • каши (овсяную, гречневую, рисовую), сваренные на воде;
  • свежевыжатые соки (как фруктовые, так и овощные);
  • овощи (как тушеные, так и свежие);
  • имбирь;
  • черный шоколад (в небольших количествах).

В течение дня рекомендуется пить побольше воды, только чистой, а не в виде чая или покупного лимонада. Режим питания: есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Причем три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед и ужин), а между ними — промежуточные перекусы. Голод категорически не рекомендуется!