Как быстро набрать вес без вреда для здоровья и фигуры

В этом помогли дневник питания, умение прислушиваться к себе и любимые активные занятия.

Как я 25 лет боролась с лишним весом

Я выросла в Якутии и на калорийном северном рационе к 16 годам превратилась в довольно упитанную девочку весом 69 кг при росте 164 см. Отражение в зеркале мне совершенно не нравилось и вызывало много комплексов.

После переезда на учёбу в Крым в течение полугода 5 кг ушли без особых усилий: перемещение в более комфортный климат и смена рациона на овощи и фрукты сделали своё дело. Через два года родился сын, нагрузки стало больше и я похудела ещё на пять кило. Я чувствовала себя замечательно! Эти 59 кг оказались моим идеальным весом, комфортным и физически, и эмоционально.

По окончании учёбы случился развод и возвращение на Север. Сильный стресс, в результате — длительная депрессия и снова плюс 5 кг. Диеты и занятия в тренажёрном зале не помогали. Второе замужество, рождение дочери — и я вернулась к тому, с чего начинала. Тогда мне на глаза попалась книжка Поля Брэгга «Чудо голодания», и вскоре удалось вернуть идеальный вес с помощью 7‑дневного голодания. А было мне 27 лет.

Потом новый развод и переезд в Сибирь с двумя маленькими детьми. Снова стресс и «запасные» пять кило. Ещё какое‑то время я поборолась с ними диетами и голоданиями, но вскоре поняла, что эффект от таких методик недолговечный и после насильственного похудения организм набирает ещё больше, чем было прежде. А потом я вообще махнула рукой, решив, что, наверное, такая у меня генетика.

Я не была толстой, и с пятью «запасными» килограммами вполне можно было жить, не мучая себя диетами и спортзалами. Но, когда через 8 лет у меня случился похожий виток с переездом в сельскую местность и стрессом, я опять вернулась к лишним 10 кг.

Происходящее со мной очень напоминало ходьбу по кругу.

Последующие три года я провела на вегетарианстве и правильном питании с огорода — в своём доме и на свежем воздухе. Но вес не уходил, и даже голодание больше не помогало. Приближаясь к 40 годам, я стала думать, что, вероятно, это уже возрастное и ничего не поделаешь.

Проанализировав свои хождения по мукам в течение почти 25 лет, я пришла к выводу, что причина не только в питании. Факты явно говорили о том, что набор килограммов идёт всегда в стрессовой ситуации. И эта идея подтвердилась после возвращения в комфортное место жительства: вес опять сам пришёл в норму.

Тогда меня стал занимать вопрос, как сделать так, чтобы его нормализовать навсегда.

Комментарии

лично я с сегодняшнего дня IriaN — ср., — 19:19

лично я с сегодняшнего дня начала борьбу с депрясником хулахупом, солярием и песнями группы «винтаж»

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

А Я люблю Осень)) . Бэмби . — ср., — 19:44

Читайте также:  15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

никакая депрессия на меня не нападает,просто настроение ОСОБОЕ))))

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

и меня в вашем возрасте IriaN — ср., — 19:47

и меня в вашем возрасте вообще ни какой депресняк не брал…

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

А я почему-то юпи — ср., — 21:20

наоборот,с октября начинаю худеть,не знаю с чем это связано… Так что в этом году не хочу упускать шанс и хочу похудеть до своего комфортного веса. А то в прошлом году в октябре похудела до 60 кг и с ноября опять начала так не хочу. А движухи у меня предостаточно с тремя то детьми,осталось только по вечерам поменьше есть))

 

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

у тебя свои особенности в IriaN — чт., — 08:28

у тебя свои особенности в физиологии в виде исключения )))

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Мне нравится осень.. Именно в Женя Андреева — чт., — 09:18

Мне нравится осень.. Именно в это время появляется некое спокойствие, умиротворение. У меня еще и любовь ко всем возникает (весной, кстати, тоже) А насчет цветов в одежде, темный всё-таки практичнее. Но сама осенью ношу яркие шейные платки и шарфики. 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Очень полезная информация!! Ксюня1 — чт., — 18:45

Очень полезная информация!! :happy8: :happy: Спасибо! А я тоже хожу в солярий и хула-хуп сегодня купила 😉 Успехов!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

благодарю IriaN — чт., — 20:57

молодец! и учись крутить хулахуп

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я люблю осень,когда она Аленка — чт., — 21:07

Я люблю осень,когда она радует золотыми листьями,богатым урожаем,солнышком,пусть не таким уже теплым…И не люблю её одновременно,за её переменчивость, за сырость и дождь, а ещё ужасен холод в квартире и томительно ожидание отопительного сезона…А ещё осенью у меня день рождение(

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

пожила я в холодной квартире IriaN — пт., — 10:34

пожила я в холодной квартире и вес сразу вернулся((((

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости

Чтобы держать тело в форме, необходимо обратить внимание на многие важные моменты. Это, прежде всего, рациональное питание, то есть такое, которое положительным образом сказывается на состоянии здоровья и фигуры. Это не голодание, а правильно подобранный рацион. Кроме того, важны и регулярные занятия спортом, активный образ жизни.

Правильное питание

Важно соблюдать меру. Многие девушки, которые стремятся похудеть, садятся на жёсткие диеты, однако результат чаще всего оказывается плачевным. В лучшем случае это лишние килограммы, которые возвращаются на своё законное место сразу же после того, как женщина начинает питаться обычным образом, в худшем — проблемы со здоровьем. Поэтому чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо придерживаться принципов здорового питания, а не сидеть на диетах.

Читайте также:  Выполнение гакк-приседаний – техника, избегаем ошибок

Режим приёма пищи

Считается, что нельзя употреблять пищу после 18 часов. Это не совсем верно. Правильное время для вечерней трапезы необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Так, ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. За это время съеденная пища успевает перевариться и усвоиться.

Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости

Полезные перекусы

Время от времени каждому человеку хочется чего-нибудь вкусненького. И эти лакомства для каждого разные. Кто-то любит перекусить печеньем, пирожным или кусочком тортика, а другие люди, которые заботятся о себе, выбирают полезные перекусы, например, курагу, кусочек сыра, фрукт.

Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости

Регулярные физические нагрузки

Вовсе не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб. Для поддержания постоянного тонуса и стройности фигуры можно ограничиться обычной утренней зарядкой и пешей прогулкой перед сном. Если же человек занят сидячей работой, важно каждый час делать перерывы. Во время них можно сделать несколько приседаний, наклонов. Важно понять, что эти занятия, пусть и не столь интенсивные, должны быть регулярными, то есть ежедневными. В этом случае фигура всегда будет подтянутой.

Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости

Употребление жидкости

Необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это позволит очистить организм от скопившейся жидкости, а значит, наладить работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм.

Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости

Контрастный душ

Данная процедура помогает бороться с целлюлитом и излишними отложениями подкожного жира, ускорить кровообращение и метаболизм. А всё это очень важно для того, чтобы долгие годы поддерживать фигуру в форме.

Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости

Здоровый сон

Полноценный отдых в ночное время — важная составляющая человеческого здоровья и красивой фигуры. Чтобы нормально трудиться и вести активный образ жизни (который, кстати, является основой в деле похудения), человеку необходим здоровый сон.

Считается, что нужно спать не менее 8 часов в сутки. Это верно, однако, имеет большое значение не только продолжительность сна, но и его время. Так, рекомендуется отходить ко сну не позднее 10–11 часов вечера (так как гормон мелатонин, отвечающий за качество сна и отдыха, вырабатывается преимущественно до полуночи) и вставать на рассвете.

Если соблюдать рекомендации, приведённые выше, в комплексе, можно сохранить подтянутую и привлекательную фигуру даже в преклонном возрасте. Конечно, сначала для этого придётся постараться, возможно, даже изменить свой образ жизни, выйти из зоны комфорта. Но со временем это станет нормой и войдёт в привычку.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Как быстро набрать вес?

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

  1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
  2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
  3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
  4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.
Читайте также:  Комплекс упражнений по бодибилдингу для начинающих

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Как быстро набрать вес?

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Больше двигаться, но дальше от еды

Чувство насыщения появляется позже, если есть стоя. Об этом говорят все специалисты. Соответственно, при всеобщем оживлении незаметно можно съесть намного больше необходимого, а эффективная диета, если вы ее даже и придерживались, благополучно завершится.

Поэтому при посещении в новогодние праздники ресторана или гостей со шведским столом лучше всего придерживаться простых правил:

Больше двигаться, но дальше от еды
  • старайтесь больше общаться с друзьями;
  • устройте экскурсию по помещению;
  • чаще выходите дышать свежим воздухом;
  • участвуйте во всех развлечениях и забавах;
  • танцуйте, веселитесь и старайтесь не приближаться к столу.

Если сами приглашаете гостей, наибольшее внимание стоит уделить именно подготовке разных подвижных конкурсов, игр, загадок, а не 39 изысканным блюдам.