Как быстро и безопасно повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон — ведущий андрогенный гормон в организме мужчины, ответственный за работу половых функций, стимуляцию набора мышечной массы, регуляцию сперматогенеза. У мужчин после 40 лет уровень гормона в крови падает, что влияет на половую активность и защитные процессы в организме. Нужен способ, с помощью которого можно увеличить тестостерон.

Причины снижения андрогенов

Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками и надпочечниками. Яички продуцируют основную массу гормона (95%). Вклад надпочечников в общий уровень андрогенов не столь значим. Они производят «слабые» формы мужских гормонов, которые затем конвертируются в тестостерон. Снижение уровня андрогенов у молодых мужчин часто связано с дисфункцией яичек. Заболевания надпочечников также оказывают негативное влияние на гормональный фон, но не настолько существенное. Поскольку синтез тестостерона происходит по команде головного мозга, то снижение гормона может быть вызвано различными поражениями гипоталамо-гипофизарной системы.

У подростков недостаток тестостерона проявляется задержкой полового развития. Причиной могут быть приобретенные или врожденные патологии: орхит, анорхия, неопущение яичка, синдромы Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Эндокринные расстройства также могут возникать по следующим причинам:

  1. Хроническая почечная недостаточность.
  2. Заболевания спинного мозга.
  3. Опухоли.
  4. Дисфункция щитовидной железы.
  5. Употребление наркотиков и курение. Никотин и психоактивные вещества замедляют синтез тестостерона.
  6. Фармакологический фактор: лечение цитостатиками, противотуберкулезными средствами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, прием тиреоидных гормонов, анаболических стероидов, эстрогенов.

Негативно сказывается на количестве тестостерона в крови хроническая усталость, недосыпание, постоянные стрессы. Вырабатывающийся при таких состояниях кортизол крайне отрицательно влияет на уровень мужских гормонов.

Рано или поздно любого мужчину настигает возрастной андрогенный дефицит. Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 30-40 лет. К 50-60 годам уже порядка 20% мужчин страдают выраженным гипогонадизмом. Интенсивность снижения уровня гормона зависит от ряда факторов:

  • Наследственность;
  • Образ жизни. У полных и физически неактивных мужчин уровень тестостерона обычно ниже нормы, поскольку жировая ткань активно продуцирует женские гормоны;
  • Наличие хронических заболеваний: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сахарный диабет. У мужчин, страдающих данными патологиями, уровень тестостерона на 10-15 % ниже вне зависимости от возраста.
Читайте также:  Салаты для похудения: капустное похудения с другими овощами и фруктами

Клиническая картина недостатка андрогенов долгое время может быть стертой. Мужчины обращаются к врачам по различным поводам (от депрессий до болей в груди), проходят лечение, которое из-за неправильного определения корня проблемы оказывается нерезультативным.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Уровень тестостерона зависит от целого ряда факторов. Различают плавное естественное и резкое, ненормальное изменение количества гормонов. В первом случае с возрастом уровень тестостерона падает постепенно, в пределах нормы. Быстрое и сильное падение может быть вызвано неправильным образом жизни, либо травмой. Медики выделяют 7 наиболее часто встречающихся причин снижения уровня гормона:

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона
  1. Сидячая работа. В мужчине на генетическом уровне заложена необходимость постоянных физических нагрузок. Если мало двигаться, то организм в целом и гормональная система в частности начинают регрессировать.
  2. Избыток веса. При большой массе тела жировые ткани являются источником огромного количества женского гормона эстрогена. Организм мужчины вырабатывает тестостерон, но он подавляется эстрогеном.
  3. Фаст-фуд. Полуфабрикаты буквально напичканы гидрогенизированными жирами и консервантами, при производстве которых используются ксеноэстрогены, подавляющие мужские гормоны.
  4. Стресс. Любой испуг, нервозность или постоянное чувство опасности приводят к выбросу в кровь гормона стресса кортизола, в результате весь тестостерон уходит на нейтрализацию вредного гормона.
  5. Много сахара. Избыток быстрых углеводов – это прямой путь к набору веса.
  6. Вредные привычки. Зависимость от табака или алкоголя могут в разы снизить количество мужских гормонов. Так, никотин негативно влияет на простату, а спирты способствуют выработке эстрогена.
  7. Недосыпание. Дефицит сна человек пытается компенсировать разными путями, чаще всего он искусственно вводит организм в состояние легкого стресса (кофе, энергетики и т.д.), а вместе со стрессом приходит кортизол.

Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

В большинстве случаев содержание тестостерона снижается из-за лишнего веса, плохого сна или длительного воздержания в половой жизни.

Читайте также:  Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Чтобы увеличить выработку тестостерона, стоит использовать следующие методики:

  1. Скорректировать режим дня: выделить время для отдыха, пить успокаивающие чаи перед сном или делать расслабляющий массаж.
  2. Подобрать специальную диету, чтобы снизить массу тела и оздоровить организм. Рацион должен быть сбалансирован: белков — до 40 %, жиров — до 20 %, углеводов — до 50 %. В пищу следует включить говядину, белое мясо птицы и яйца, изделия из цельной пшеницы, овощи, рыбу (семгу, форель). В день нужно выпивать минимум 2 литра воды.
  3. Записаться в спортивный клуб и ходить на тренировки с тренером. Это позволит эффективнее бороться с лишним весом, даст возможность выполнять упражнения правильно.

Хорошо помогают физические упражнения, при которых задействуются крупные мышцы. Тренировка должна проводиться не менее двух раз в неделю, однако перенапрягать мышцы не стоит.

Что повышает уровень тестостерона

Усилить выработку гормона помогут не только занятия в специальных залах, но и ходьба, бег, велосипедные поездки.

В целях профилактики снижения тестостерона можно использовать различные травы, получив предварительно консультацию у лечащего врача, диетолога или тренера. Наиболее эффективны:

  1. Женьшень. Настойка повышает выносливость и сопротивляемость организма. Не рекомендуется длительное использование, так как растение способствует повышению давления.
  2. Элеутерококк. Настойка помогает увеличить тестостерон в организме человека. Противопоказана к употреблению с высоким артериальным давлением, повышенной нервной возбудимостью и плохим сном.
  3. Якорец стелющийся. Эффективность доказана еще древними индейцами. Отлично укрепляет мужскую силу и способствует увеличению мышечной массы.
  4. Плоды дерева колы оказывают положительное влияние на потенцию.
  5. Золотой корень или родиола розовая в составе содержит вещество, которое выступает аналогом тестостерона.
  6. Южноамериканское растение дамиана способствует усилению сексуального влечения.
  7. Спиртовой настой с левзеей улучшает эрекцию, снимает напряжение и повышает общий тонус. Подходит даже для мужчин в возрасте.
Читайте также:  Для идеальных ягодиц: виды приседаний, прорабатывающих все мышцы

Используя травяные настои, следует помнить об индивидуальной переносимости тех или иных компонентов. Если начинается аллергическая реакция, прием настоя следует прекратить и подобрать аналог.

Позитивный образ мышления

Не только физическое переутомление, но и эмоциональный стресс уменьшает уровень тестостерона. Кортизол занимает те же рецепторы, что и тестостерон. В результате на фоне хронического стресса мужской гормон практически перестает воздействовать на свои рецепторы-мишени.

Нормализовать эмоциональный фон можно при помощи мягких антидепрессантов типа «Афобазола» или народных средств. Из последних эффективно помогает настойка зверобоя. Важно: аптечные антидепрессанты могут спровоцировать нарушение потенции.

Позитивный образ мышления

Афобазол устраняет чувство тревоги (озабоченность, плохие предчувствия, опасения), раздражительность, напряженность, пугливость, депрессивное настроение. Стоимость в аптеках от 410 рублей

Если справится со стрессом самостоятельно не удается, то лучше обратиться к психотерапевту. Он подскажет техники работы со стрессом и своими состояниями.