Идеальное тело за 10 минут в день!

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

«Красота за минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не  вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

«Красота за минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Тренировки в качестве утренней зарядки

Читайте состав на этикетке

Таким образом можно избежать потребления сахара, который содержится практически во всех продуктах. Знаете ли вы, что он может содержаться в вашем любимом соке, хлопьях или йогурте, то есть в продуктах, которые кажутся диетическими?

Существуют даже мюсли, которые рекламируются для похудения, однако в них содержится сахар, пальмовый жир, шоколад и т.д.

Поэтому всегда читайте, что написано на этикетке, чтобы не потреблять калорийные, вредные и замедляющие метаболизм компоненты.

Всего лишь минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Упражнение «Доска» (или Планка) для идеальных форм — выполняя регулярно это упражнение, можно:

  • Убрать жир и увеличить мускульную массу; Уменьшить объем живота до 15 см за 1 месяц; Улучшить состоянии кожи в борьбе с целлюлитом; Ускорить обмен веществ; Привести в идеальное состояние не только проблемную зону: живот-попка-бедра, — но и укрепить мышцы рук, спины, шеи, груди, плеч; Укрепить кости и скелет; Избавиться от болей в спине; Улучшаить кровообращение и таким образом уменьшить риск заболевания вен; Похудеть — с учетом употребления количества калорий.
Читайте также:  Как сделать талию тонкой: 5 эффективных комплексов упражнений

Максимальный эффект при минимальной трате времени!

Всего лишь минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Как выполнить упражнение «Доска» (или Планка) и получить идеальное тело

1. Лучше всего выполнять упражнение утром, после пробуждения. 2. Лечь на пол. 3. Согнуть руки в локте под прямым углом и опереться на руки. 4. Ноги поставить на носочки. 5. Поднять попку. 6. Напрячь мышцы живота и попки.

* Спина пряма: позвоночник и голова образуют одну линию.

7. Выдержать как можно дольше. * Начните с 10 секунд. 8. Попку медленно опустить на пол и расслабиться. 9. Повторить 5 раз в первые 3 дня; затем 10 раз.

* Хотите, чтобы эффект наступил побыстрее, выполняйте упражнение 2 раза в день!

Всего лишь минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Для эффективного похудения вам следует не только выполнять упражнение «Доска», но и придерживаться правильного режима питания:

1. Прием пищи каждые 3 часа небольшими порциями. 2. Употреблять не более 1450 ккал в день! 3. Предпочитать нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. 4. Употребление углеводов ограничить.

Идеальное тело в ваших руках! Упражнение «Доска» (или Планка) не потребует от вас никаких затрат — только 10 минут в день!

Возможно ли сделать идеальное тело за дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Читайте также:  Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Taй-Бo.

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

  • Приседания — (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
  • Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
  • Отжимания от пола — (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
  • Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
  • Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

  • Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
  • Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
  • Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
  • Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
  • Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Читайте также:  Приседания с гантелями: эффективная нагрузка на бедра и ягодицы

Упражнение для похудения дома на ягодицы, бедра и руки

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите гантели, подходящего для Вас веса.

Описание упражнения: Одной ногой сделайте выпад вперёд, в то же время согните руки в локтях и подтяните их к плечам. Примите исходное положение. Сделайте то же упражнение на другую ногу.

3 сета по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение для похудения дома на ягодицы, бедра и руки

Чтобы добиться быстрых результатов, повторяйте этот комплекс упражнений для похудения дома  для женщин через день.

Поделись советом

Насколько опасна ртуть из разбитого градусника для людейКак поменять интерьер в комнате3 десерта, которые сделают вас умнее5 бездомных актеров, ставших Голливудскими звездамиКак завязать красиво шнурки на ботинкахОтбеливание зубов в домашних условиях без вреда для зубовПохудение | Tags: похудение

Питание

Красивая фигура за 30 дней не может получится, благодаря одним лишь упражнениям. Помимо тренировок, Джиллиан Майклс дает рекомендации по питанию. Поскольку, организму нужна энергия, не рекомендуется устраивать голодание. Рацион должен быть насыщенным и сбалансированным, включать в себя два или три основных приема пищи и два перекуса.

Питание

Питание

Примерное меню на день может быть следующим:

Питание
  • Завтрак – омлет с несладким чаем;
  • Перекус – фрукт (яблоко, груша, апельсин);
  • Обед – рыба с овощами на пару;
  • Перекус – кефир нежирный;
  • Ужин – салат из овощей с чечевицей и растительным маслом.
  • Меню на целую неделю составляется по тому же принципу, главное, придерживаться основных рекомендаций тренера. Разрешенные и запрещенные продукты можно найти в таблице:
Питание
Разрешено Ограничить Исключить
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • морские продукты;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • небольшое количество сухофруктов;
  • молочка с небольшим содержанием жира;
  • сыры твердые;
  • орехи, семечки;
  • крупы (за исключением манной);
  • зелень, листовые салаты;
  • бобовые;
  • морская капуста.
  • жирные сметану, сливки, молочную продукцию;
  • колбасу, сосиски, кроме продуктов из мяса курицы или кролика;
  • тофу;
  • засоленные и маринованные огурцы;
  • квашеную капусту;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • гречневую и рисовую лапшу.
  • фаст-фуд, сухарики, чипсы;
  • продукты, жаренные на масле;
  • продукт с большим содержанием жира;
  • магазинные соусы, майонез;
  • сладости, выпечку, кондитерские изделия, конфеты;
  • вкусовые добавки, консерванты, красители в составе продуктов;
  • соленья, маринады.
Питание

Можно выбрать для себя несколько вариантов завтрака, обеда и ужина и составлять из них ежедневное меню.

Питание

Питание