Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

Тонкая талия и подтянутый живот – мечта многих. Путь к нему долог и требует усердия. Давайте разберемся, какие упражнения для талии можно выполнять даже в домашних условиях.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Правильное питание

Как уже говорилось, уменьшение жира в области живота «подсушит» и подчеркнёт талию. Голодать не нужно, достаточно сократить калории и начать питаться правильно. В первую очередь уменьшите количество углеводов: откажитесь от булочек, сушек, сухариков в качестве перекуса, не ешьте сладкое за ужином. Конфеты и печенье оставляйте на завтрак. Также не забывайте пить в течение дня. Даже небольшое изменение в привычном рационе способно удивить.

Поможет быстро худеть расход калорий. Для этого необязательно проводить изнуряющие тренировки. Делайте каждый день зарядку, занимайтесь физкультурой, бегайте, прыгайте через скакалку хотя бы по 15-20 минут.

Интенсивность упражнений для девушек

Всем хочется получить максимально быстрый результат, и поэтому девушки зачастую совершают ошибки, занимаясь по несколько часов подряд, перенапрягая свой организм. Запомните, невозможно достигнуть результата за неделю, как того обещает реклама. Тонкая талия и прекрасное тело – результат планомерных тренировок с оптимальной частотой. Фитнес-инструкторы советуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая домашние занятия с другими видами спорта: бегом, пампингом, плаванием. И, естественно, не стоит забывать о питании.

Фитнес-диета

Нельзя получить стройную фигуру, не придерживаясь определенных правил питания. Речь не о резком ограничении калорий или жесткой диете, а о полезной еде и соблюдении времени приемов пищи и размере порций. Фитнес-диета включает в себя продукты, которые помогают в «строительстве» мышц и сжигании жиров и исключает вредные, жирные, «пустые».

Рекомендации по рациону питания и составлению графика тренировок вы всегда можете получить у профессиональных тренеров Gold`s Gym.

Подложите под поясницу небольшой валик

Доктор Фукуцудзи предлагает решать проблемы путем восстановления естественного положения позвоночника подложив под поясницу небольшой валик из полотенца, создавая естественный кифоз и лордоз. При этом, нужно соединить большие пальцы на ногах, а пятки развести в стороны.

Тазобедренные суставы приближаются друг к другу, а поясница мягко расслабляется на валике . Если у Вас все в порядке с поясницей, то движение не должно вызывать боль в таком положении, или обратном ему, когда поясница прижмется к полу, а копчик поднимется чуть вверх.

Внимание! Кости и суставы в такой позе потихоньку сдвигаются с места, так что консультация у врача обязательна. И после сеанса вставайте аккуратно.

Что делать?

Еда. Для получения тонкой талии необходимо отказаться от сдобных продуктов и сократить потребление жареного и жирного. А вот кефир будет лучшим другом для осиной талии. Если же вес женщины стоит на одной отметке, то ей необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500 ккал. Обертывания. Систематический уход за кожей в виде обертываний и массажа всегда улучшат желаемый результат. Упражнения. Без физической нагрузки никуда. Упражнения на живот и спину сделают талию идеального размера, но злоупотреблять ими не стоит, есть риск нарастить мышцы, а от этого талия потеряет свои изящные изгибы.

Хула-хуп – в простонародье обруч. Это самый эффективный метод в борьбе за тонкую талию. Обруч желательно использовать утяжеленный с шипами. В первые дни могут быть покраснения от таких тренировок, но вскоре организм привыкнет и начнет радовать результатами. Стоит отметить, что при некоторых заболеваниях, тяжелые обручи крутить не рекомендуется. Если применять все вышеперечисленные методы в совокупности, то изящная талия не за горами. А обладательницы такого достоинства всегда будут собирать толпы завистниц и радовать мужской глаз.

Дополнительные советы как сделать талию тонкой 

Как и говорилось, при соблюдении всех методов, можно добиться желаемого результата. Тренировки, питание, и процедуры – вот истинный ключ к победе.

Для поддержания тонуса мышц хорошо делать обертывания. К примеру, смешайте голубую глину с водой, добавьте любое косметическое масло, нанесите на талию и оберните пленкой. Через полчаса, смыв состав, вы поразитесь, насколько кожа стала упругой и мягкой на ощупь. В помощь также подойдут любые разогревающие гели на основе ментола и жгучего его перед каждой тренировкой или кардио – и через 10 дней увидите первые ошеломительные результаты. Массажи также одни из эффективных методов по борьбе с лишними отложениями. Специалисты аппаратной косметологии всегда могут предложить массу процедур и подсказать, как сделать талию тонкой. Самыми эффективными на данный момент является лимфодренажный массаж и кавитация.

Многие тренеры рекомендуют добавки в пищу на основе л-карнитина, а также любое спортивное питание для похудения. Однако, если вы не занимаетесь бодибилдингом, то вам это ни к чему. Достаточно включить в свой рацион зеленый чай, специи, и результат будет тот же.

Еще похожие записи:

  • Как правильно выбирать недорогие женские платья для покупки
  • Средства против грибка стопы: что выбрать
  • Где сделать ринопластику носа в Киеве? Пластическая…
  • Защита прав пациента пластической хирургии

Другие способы формирования тонкой талии

Следующие рассмотренные нами методы помогут добиться эстетического эффекта тонкой талии лишь на кратковременный период. Пока вы используете то или иное приспособление она будет. Как только снимите, вернетесь к былым формам. К этому относятся корсеты и утягивающее белье.

Бытует мнение, что фитнес корсеты помогают похудеть. Но это неправда. Под ними вы вспотеете и из организма выйдет лишняя вода с потом, которая затем так же быстро вернется обратно.

Носить их вредно для здоровья, так как внутренние органы подвергаются сильному сжатию и это может привести к серьезным нарушениям их работы в организме. Рекомендуемое носить их не более 3 часов.

Поэтому мы советуем вам набраться терпения и лучше выбрать естественные методы похудения: заняться спортом и откорректировать свой рацион. Лучше двигаться к своей цели медленно, но эффективно.

Комплекс упражнений

Обруч – отличная помощь в достижении тонкой талии.

Убрать бока в домашних условиях и подтянуть мышечный корсет в области талии поможет правильно разработанный комплекс упражнений.

Важно! Начинается тренировка всегда с разогрева мышц. Это может быть растяжка, бег на месте. По возможности можно сделать пробежку или попрыгать через скакалку.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях подбираются таким образом, чтобы основная степень воздействия была сосредоточена в этой области.

Обруч – это один из самых эффективных снарядов для того, чтобы талия стала тоньше. Лучше всего прорабатывает данную зону тяжелый обруч, весом около двух килограммов. При вращении хула-хупа важно следить за тем, чтобы в мышцах пресса чувствовалось напряжение. Крутить его следует не менее полутора часов с двумя трехминутными перерывами.

Важно! С помощью усердных тренировок можно не только убрать несколько сантиметров в зоне талии, но и снизить вес.

Если ваша цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться результата. Давайте рассмотрим основные из них. Тренировочный комплекс:

  • Наклоны – это простое и эффективное упражнение, которое поможет сжечь жир в боковых областях талии. Техника: ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поместить на талии. Спина должна быть прямая. Корпус нужно наклонять сначала влево, возвращаться в исходное положение и делать потом наклон вправо.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях».

Наклоны являются одним из простых в выполнении упражнений, но позволяют эффективно бороться с обвисшими боками

Важно! Нижняя часть тела должна быть в неподвижном положении, а пятки и носки должны оставаться на полу.

  • Нужно поместить ноги на ширину плеч. Затем сцепить руки замком за головой, а спину выпрямить. Нужно осуществить наклон корпуса вперед, коснувшись правым локтем левого колена, затем наоборот.

Важно! Ногу нужно приподнимать в момент осуществления наклона.

  • Наклоны за спичками. Нужно взять полный коробок спичек и рассыпать их по полу. Один наклон корпуса к полу – одна поднятая спичка.

Важно! После того как спичка поднята, следует полностью выпрямлять спину.

  • Мельница. Это упражнение известно всем еще с детского возраста. Ноги нужно поставить на ширину плеч, корпус наклонить вперед. Руку одну поднять вверх, вторую опустить и пальцами левой руки коснуться носка правой ступни. Затем наоборот.

Мельница. Это упражнение известно большинству со школы. Правильная техника его выполнения – залог идеальной талии.

  • Нужно расставить ноги максимально широко, руки вытянуть на уровень плеч. Далее следует делать повороты в одну и другую сторону. Нижняя часть тела должна быть неподвижна, спина и руки – прямые.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Кардио тренировка дома, в зале или на природе – это отличный вариант для похудения. Кроме этого, комплексы упражнений универсальны и подходят как для мужчин, так и для женщин. Давайте рассмотрим основные типы кардиоупражнений, направленных на сжигание жира и тренировку сердечной мышцы.

5523 0 0

Важно! Упражнения для боков дома, а также для талии следует выполнять медленно и спокойно. Каждое должно быть сделано не менее 12 раз и в два подхода с перерывом в минуту, чтобы мышцы не остывали и были в тонусе. Если цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться эффекта, нужны лишь стремление, желание и системность.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях – залог хорошей и подтянутой фигуры.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.