Гуарана в спортивном питании: польза и вред для спортсмена

Гуарана — вечнозеленый кустарник, широко распространенный в северных и восточных странах Южной Америки — Бразилии, Парагвае, Венесуэле, Колумбии. Древние индейцы применяли растение для приготовления средств, восстанавливающих силы и придающих бодрость. Сегодня растение является сырьем для изготовления тонизирующих напитков, лекарственных препаратов, БАД (биологически активных добавок), косметических средств.

Гуарана в спортивном питании: зачем нужна при тренировках?

Гуарана содержится во многих диетических добавках и энергетических напитках, и позиционируется как «естественная» энергия. Многие люди ошибочно полагают, что натуральные ингредиенты по своей сути безопасны и принимают их не узнав о возможных побочных эффектах и противопоказаниях, что неверно. И хотя растение является источником энергии, она также содержит большое количество кофеина.

Польза и вред гуараны для человека:

  1. Энергия. Одним из самых мощных преимуществ гуараны является ее активизирующий эффект. Экстракт гуараны имеет сходную химическую структуру с кофеином, а семена растений обеспечивают еще более высокий эффект, чем обычные напитки с кофеином, включая кофе. Гуарана может быть эффективнее кофе в отношении ее энергии, поскольку гуарана высвобождается более медленно в организме, чтобы обеспечить устойчивую энергию. Растение непосредственно стимулирует центральную нервную систему и может приниматься в небольших дозах для борьбы с усталостью и повышения уровня активности.
  2. Потеря веса. Гуарана использовалась на протяжении веков, поскольку ранние аборигены использовали ее для приготовления чая, который подавлял голод. Guarana используется сегодня в некоторых энергетических напитках и спортивном питании для снижения веса, чтобы поддерживать потерю веса, обеспечивая борьбу с голодом. Гуарана в спорте может способствовать снижению веса путем воздействия на нервную систему, чтобы вызвать процесс липолиза. Этот процесс означает выделение жира в кровоток, где он используется как энергия во время физических упражнений.
  3. Здоровье кишечника. В дополнение к энергетическим эффектам и снижению веса, гуарана также предоставляет ряд медицинских преимуществ для тела. Гуарана обладает полезным эффектом для людей, страдающих запорами. Кроме того, она эффективна для лечения других осложнений кишечника, включая газообразование и диарею, так как обладает детокс-эффектом и помогает очищать систему.
Читайте также:  Армейский жим, как способ накачать огромные плечи

Внимание. Если вы чувствительны к кофеину или подвержены повышению артериального давления, вы не должны принимать какие-либо добавки или пить напиток, содержащий гуарану. Если у вас возникли тремор, одышка или боли в груди после приема гуараны, немедленно обратитесь к врачу.

Средства для похудения в аптеке – общая информация

Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный способ борьбы с лишним весом, постоянно растет. Это неудивительно: по статистике ВОЗ, количество людей с избыточной массой тела из года в год увеличивается.

По состоянию на 2016 год более 1,9 млрд людей на планете имеют лишний вес, из них 650 млн человек страдает от ожирения.

Причин данной проблемы несколько: это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и нарушения обменных процессов.

Чтобы облегчить процесс похудения, фармацевты предлагают полным людям широкий ассортимент лекарственных средств. Хотя большинство из них продаются без рецепта, потребителям нужно понимать, что каждый продукт имеет свои особенности и противопоказания, поэтому прием тех или иных таблеток нужно согласовать со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Отметим, что таблетки – далеко не единственные доступные средства для похудения, которые сегодня предлагают в аптеке. Помимо продуктов для внутреннего употребления (таблетки, БАДы, чаи), представлены пластыри, кремы и другие наружные средства.

Определить наличие лишнего веса можно по формуле индекса массы тела: ИМТ = (вес в кг)/(рост в метрах, возведенный в квадрат). Если полученное число меньше 25, все хорошо. Если индекс ≥25, лишний вес есть, если ИМТ >30, диагностируется ожирение. Пример: при росте 1,65 м и весе 60 кг получаем ИМРТ = 60/1,652 = 22, то есть вес в порядке. Если же при том же росте вес составляет 80 кг, то ИМРТ = 80/1,652 = 29, что говорит о значительном избыточном весе.

Читайте также:  Бюджетный бодибилдинг. Как набрать массу при ограниченном бюджете?

Рисунок 2 — Оценка массы тела

Как применять средство для снижения веса?

Гуарана — отличное жиросжигающее средство, имеющее минимум противопоказаний к применению. Биодобавки на основе этого растения можно принимать даже тогда, когда отсутствуют регулярные занятия спортом, но человек на работе занят тяжелым физическим трудом. В этом случае средство с гуараной следует выпить утром вместо чая. Это зарядит человека энергией на целый день и позволит сжигать лишние килограммы прямо в процессе работы.

Дозировка зависит от массы тела человека: если вес не более 60 кг, то доза должна составлять 0,1–0,5 г экстракта в сутки, если превышает, то — 0,6-1 г. Более точные дозировки прописаны в инструкции каждой биодобавки. Для профессиональных спортсменов доза может быть выше, но ее определяет только врач.

Важно учитывать время тренировок. Если они проходят в вечернее время, то дозу необходимо снизить вдвое: это обеспечит нормальное засыпание. Запивать БАД с гуараной можно водой или напитками, предназначенными для спортивного питания, например, аминокислотами или L-карнитином.

Биодобавки с гуараной в капсулах всегда содержат дополнительные компоненты в виде экстрактов других растений, трав, витаминов и микроэлементов. Рассмотрим наиболее распространенные средства.

Турбослим День (“Эвалар”, Россия). В его состав входят:

  • экстракт гуараны;
  • биофлавоноиды цитрусовые;
  • папаин;
  • экстракт красных морских водорослей;
  • бромелайн;
  • цинк;
  • витамины В3 и С.

Турбослим экспресс–похудение (“Эвалар”, Россия). Курс составляет всего 3 дня, но он достаточно интенсивен. Согласно рекомендации производителя, биодобавку следует исспользовать, если необходимо подтянуть фигуру перед каким-либо важным мероприятием. 1 упаковка содержит по 6 капсул белого, розового и синего цветов и 3 саше. Состав капсул каждого цвета различен. Капсула белого цвета содержит экстракты:

  • листьев красного винограда;
  • гуараны;
  • красных морских водорослей;

Капсулы розового цвета содержат экстракты:

  • кукурузных рылец;
  • цветков опунции;
  • фенхеля;
  • гарцинии;
  • сенны.

Капсулы синего цвета содержат экстракты:

  • фукуса;
  • мелиссы;
  • сенны;
  • гарцинии.

В состав саше входят:

  • экстракты артишока, цветков, фенхеля, зеленого чая;
  • лимонный сок;
  • олигофруктоза.

МегаСлим (ООО «Леовит нутрио», Россия) — витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для безопасного похудения. Каждая капсула содержит:

  • экстракт гуараны;
  • экстракт кукурузных рылец;
  • корицу;
  • бромелайн;
  • L–карнитин;
  • такие минералы, как: натрий, хром, цинк, магний;
  • витамины: В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, РР, Н.
Читайте также:  Как быстро накачать ягодицы дома: упражнения и техника

Гуарана Актив (Россия). В состав капсул входят экстракты:

  • гуараны;
  • готу–колы;
  • лимонника китайского.

БАД рекомендуется употреблять по 1 капсуле в день (в первой половине) во время приема пищи в течение 2–3 недель. При необходимости курс можно повторить после перерыва.

Dyma–Burn Xtreme (компания Dymatize Nutrition, США) включает широкий спектр эффективных для похудения компонентов, таких как:

Как применять средство для снижения веса?
  • экстракты кофеина, гуараны, малины, паприки, мускатного шалфея, листьев матэ;
  • сибирский женьшень;
  • корень имбиря китайского;
  • фукус пузырчатый;
  • кора белой ивы;
  • L–карнитин L–тартат;
  • L–тирозин;
  • биоперин;
  • витамин В5.

Таблетки

Порошок

Как применять средство для снижения веса?

Порошок гуараны отличается горьким и не особенно приятным вкусом, поэтому его принимают вместе с блюдами и напитками, способными перебить неприятные ощущения. Его можно добавлять в йогурты, горячий шоколад, сок, фруктовый салат. Дневная норма составляет 1–2 ч. л. 1–2 раза в день. Важно не превышать рекомендованную дозу, т. к. порошок действует иначе, чем другие БАД: при передозировке он затормаживает функции организма (скорость метаболизма, психическую активность, работоспособность).

Особенностью применения этой разновидности биодобавки является обязательное занятие спортом.

Жидкий экстракт

Как применять средство для снижения веса?

Жидкая гуарана дороже других добавок, но ее преимущество заключается в максимально быстром усвоении (не более 10–15 минут). Наиболее распространенными БАД являются:

Итоги

Гуарана, отзывы о которой следует просеивать через сито разума – продукт, несомненно, полезный. Если использовать его адекватно и по мере необходимости. А мерой необходимости в этом случае может быть состояние усталости, сонливости, дурного настроения и нежелания бороться с лишним весом и другими проблемами. Гуарана в некоторых случаях может спровоцировать активизацию в головном мозге мысли «не жрать, идти на йогу». Но с утопическим заблуждением получать результат без усилий она вряд ли справится. Амазонские тропики – благодатная почва для культивирования надежды. Но истинными плодами эксплуатации этих угодий становятся денежные деревья уже в совершенно других местах.

У ведущих здоровый и активный образ жизни людей в последнее время стала популярной гуарана для похудения.

Гуарана для похудения