Читинг в диете и бодибилдинге: что это и как его применяют

Каждый, кто хоть раз сидел на диете знает, что срывы бывают практически со всеми. Чтобы они не происходили спонтанно, их лучше всего спланировать самостоятельно, давая телу то, что оно хочет, но в порционно и дозировано, полностью контролируя процесс. Давайте разбираться, что такое читинг в диете при похудении или бодибилдинге, как именно это работает и стоит ли сознательно обманывать организм.

Опасен ли читинг?

Безуслово! Уже из описания видно, что данная техника травмоопасна. Еще раз напомним главное правило: сначала правильная техника – затем читинг. Кроме того, используя на тренировках грязные повторения, всегда необходимо учитывать, что: а) главная опасность читинга – сильная перегрузка связок, поэтому применять читинг более 1-2 раз за одну тренировку нельзя. Лучше читинговать в конце сета после отработки техники; б) в читинге допустимы только легкие толчки корпусом и ногами. Если же бездумно «рвать» вес – серьезные травмы неизбежны; в) если у вас травмы коленных суставов, связок и поясницы или заняться бодибилдингом вы решили после 30 лет – советуем забыть читинг.

Опасен ли читинг?

Выводы

Мнения по поводу эффективности такой методики довольно противоречивы. Многие медики не рекомендуют применять нечто подобное часто при похудении, так как процесс якобы значительно усугубляет уровень стресса.

В то же время те, кто испробовал читинг на себе, наоборот, говорят об эффективности читинга в плане психологического аспекта. Истина, как всегда, где-то посередине: если процесс четко контролируемый, а не простая «обжираловка» посреди диеты, то польза от него обязательно будет. Что же касается читинга бодибилдеров, то заниматься этим могут только спортсмены «со стажем», а еще лучше – под пристальным присмотром профессионального тренера.

Читайте также:  10 фитнес-советов для роста мышечной массы

узнай, что такое читинг и забудь об изнуряющих голодовках!

Наверное, у каждой женщины одно из любимых занятий – это либо сидеть на диетах, либо читать о них в журналах и на сайтах. А что, читать о похудении и представлять, как тают ненавистные килограммы тоже полезно, ведь мысли материальны!

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Такими словами можно охарактеризовать модное слово «читинг». С английского перевода, «cheating» – это «обман» своего организма, чтобы не перетруждать его голодными диетами, а изредка баловать любимыми вкусняшками.

Заинтересовались? А теперь давайте подробнее в «Пространстве Уникальных Мам» разберемся, чем полезен читинг? Такой ли он действенный? Что можно кушать в эти редкие дни, а чего нельзя?

Польза от диеты по методу «читинг»

Кто худел при помощи строгих диет, знает, как на самом деле тяжело выстоять перед соблазном съесть шоколадную конфетку, ароматный пирожок или кусочек любимого чизкейка. Ведь, в основном, благодаря влюбленности во вкусную еду, мы и набираем лишние килограммы, а потом обижаемся на зеркало и свой организм.

Что происходит с организмом при строгих диетах?

  • Во время строгих диет можно заметить первые результаты уже через 2-3 дня, когда из организма уходить жидкость. – 2,3 кг это радость для нас, но на самом деле жирок остается плотно сидеть на боках.
  • Следующие пару недель, организм начинает терять жировую массу (-3-6 кг). Вместе с жировой массой теряется энергия, ослабляется иммунитет.
  • Низкая калорийность продуктов, физические нагрузки дают сигнал организму, о необходимости делать «запас на черный день». Постепенно вес прекращает снижаться.
  • Организму не хватает сил и энергии на работу головного мозга, зимой на терморегуляцию тела, на физическую активность. В итоге, появляется вялость, раздражительность, проблемы с кожей, повышается риск вирусных заболеваний.
Читайте также:  Питание эндоморфа — рацион, продукты и примерное меню

По мнению Джоель Марион, решить эти проблемы можно, если применить читинг: то есть раз в неделю, сидя на диете, делать т.н. загрузочный день, когда можно кушать любимые лакомства, конечно в ограниченных количествах.

Что дает читинг?

  • организм не получает стресс от голодовки;
  • отличная психологическая разгрузка;
  • ускоряется метаболизм организма, килограммы продолжают постепенно таять;
  • такой метод не вредит здоровью. Диете по такому методу можно придерживаться долгое время, пока вы не достигнете идеального веса,
  • рацион питания исключает все вредные продукты, привычки
  • Читинг значительно укрепляет здоровье и повышает иммунитет.

Правильное применение читинга

Теперь давайте разберемся, как «загрузиться» правильно:

  • длительность читинга должна составлять примерно одни сутки в неделю. Смотреть по своему состоянию и настроению. Но не больше 48 часов
  • за 1-2 дня читинга разрешается «доесть» до 1000-2000 ккал или добавить 10-20 % к обычному рациону
  • в разгрузочные дни употреблять меньше жирных продуктов
  • сахар заменить медом или заменителями
  • можно кушать черный шоколад, сухофрукты
  • увеличить потребление продуктов, содержащих протеины: яйца, мясо, молочные продукты, бобовые, гречка и так далее,
  • больше углеводов (каши, овощи), клетчатки (фрукты),
  • пить очень много чистой воды, не меньше 2 литров в день.

Что говорят о методе?

Когда читаешь отзывы о волшебных диетах, мыслями уже ее выполняешь и худеешь, худеешь…

Хороши диеты только на бумаге, подумалось, и пришлось всё-таки «пойти» искать отзывы женщин, которые испытали на себе этот самый читинг.

«Очень хорошая методика, по крайней мере, для меня. Я за пару месяцев скинула 13 кг…»

«… читинг помог достичь идеального веса. Правда, за полгода, но совершенно легко я скинула до 20 кг…»

«Сначала теряешь много, это вода. Потом вес немного останавливается, но не пугайтесь, организм начнет терять жировую массу постепенно, но начнет. Главное, придерживаться скромной добавки во время читинга…»

Читайте также:  12 вкусных продуктов для быстрого набора мышечной массы

Отмечено много положительных отзывов в пользу этого метода похудения. Читинг не доставляет неудобств, а, наоборот, от еды начинаешь получать удовольствие, ведь мы живем не для того, чтобы есть – мы едим, для того, чтобы жить… ну и быть красивыми.

Худейте на здоровье – правильно, красиво и вкусно!

Кому подходит читинг

Идеология читинга подходит тем, кто стремится похудеть, но не готов навсегда отказываться от любимых блюд. Если вы никогда раньше не сидели на диетах, ни в чем себя не ограничивали, периодические плановые нарушения позволят избежать стрессов, чувствовать себя комфортно.

Читинг используют почти все профессиональные спортсмены, которым тоже нужна периодическая психологическая разгрузка. Если же вы в процессе похудения достигли эффекта «плато», необходимо кардинально менять привычный рацион. Разогнать обмен веществ, обеспечить активную потерю веса позволит чередование разгрузочных и загрузочных дней.

Если вы раньше использовали низкокалорийные диеты, но после их завершения лишь снова набирали вес, а теперь пришли к осознанию необходимости кардинальных постоянных изменений рациона, читинг поможет смириться с вводимыми ограничениями. Если вы знаете, что иногда можете позволить себе больше обычного в питании, легче отказываться от любимых продуктов во время диеты.