Безуглеводная диета – правила, виды, список продуктов и меню

Индия привлекает многих исследователей своей загадочностью, культурой и национальной кухней. Жители этой страны остаются стройными и подтянутыми даже в преклонном возрасте и всё это благодаря вегетарианскому рациону и умеренному питанию.

Плюсы и минусы диеты по Аюрведе

Среди основных полезностей, которые может привнести индийская диета в нашу жизнь, можно выделить следующие:

  • в рацион диеты включены легко усваиваемые углеводы в большом количестве, поэтому с данным способом питания можно быстро восстанавливаться после физических нагрузок и всегда иметь для них силы;
  • очищающие свойства риса положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, а его калорийность помогает утолять голод качественно и надолго;
  • при употреблении растительной пищи, например, шпината, сельдерея или листового салата, нет проблем с метаболизмом, а значит, и с быстрым похудением;
  • допустимое Аюрведой молоко необходимо употреблять для варки риса, в этом случае получившаяся каша предотвращает не только ожирение, но и возникновение онкологических заболеваний;
  • диета легко переносится за счет малого списка ограничений;
  • снижение веса на 5 килограмм можно наблюдать уже через неделю соблюдения всех правил еды по Аюрведе;
  • питание по требованию организма помогает не чувствовать мучений голода, несмотря на то, что все употребляемые при индийской диете продукты низкокалорийные;
  • диета не требует покупки каких-то специальных продуктов, которых никогда не было на полках холодильников, она эффективно снижает вес и уменьшает объемы тела, при этом она безопасна для здоровья, и следовать ей может каждый желающий.

Единственный минус индийской диеты – она не подходит, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. При его хронических заболеваниях от такой диеты лучше отказаться или обязательно проконсультироваться с врачом перед началом голодания.

Японская диета на дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Читайте также:  Как сделать степ-платформу своими руками?

Основные правила

Если есть всего 7 дней для похудения, стоит знать секреты правильной подготовки к новому режиму питания. Советы диетологов помогут подготовить организм и сохранить достигнутый результат.

Секреты как похудеть за 7 дней:

  • новое меню часто исключает или ограничивает потребление соли, альтернативой станет свежая зелень, а также специи, не только придающие новые вкусы знакомым продуктам, но и активизирующие метаболизм, ускоряя процесс расщепление жиров;
  • привычка есть в одно и то же время помогает избежать срывов, формирует комфортный режим для организма;
  • в период монодиеты полноценный сон позволит почувствовать прилив сил без дополнительных ресурсов в виде батончиков, сладкого кофе, бутербродов;
  • физическая нагрузка не должна вызывать переутомление, также важна ее системность, лучше 3 раза в неделю ходить в зал на получасовую тренировку, получая заряд энергии, чем один раз до изнеможения проработать все мышцы, окончательно возненавидев спорт;
  • входить, как и выходить из диеты нужно правильно, за 2-3 дня до начала из рациона исключаются жирные, высококалорийные блюда, после завершения — на протяжении 1-2 недель постепенно добавляются новые продукты, резкий переход может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы, печени, почек;
  • монодиеты часто воспринимаются как лишение приятных моментов, заменить «вкусовые» эмоции можно на реальные, провести время с друзьями, сделать себе долгожданный подарок, подобрать гардероб с учетом новых параметров.

Семидневный план диеты для снижения веса

Вегетарианская диета должна обеспечивать все необходимые питательные вещества, чтобы удовлетворить чувство голода, в то же время, обладая низким содержанием калорий. При подготовке графика индийской диеты стоит быть осторожными в отношении содержания жиров и углеводов. Ниже мы приведем примерный план диеты, эффективной в потере веса.

из чего состоит меню индийской диеты?

День 1

Рано утром в 7 утра: 1 стакан теплой воды с медом.

Завтрак в 8 утра: 1 чашка обезжиренного молока с целыми злаковыми зерновыми; порция фруктов.

Обед в 1 дня: 1 чашка коричневого риса; 1 чашка красной фасоли; 1 чашка зеленого салата.

Вечерний перекус в 4 вечера: Ростки салата с лимонным соком, луком, помидорами, солью и перцем.

Ужин в 8 вечера: 1 чашка карри с 2 чапати; 1 небольшая миска салата из огурца и помидоров.

День 2

Рано утром в 7 утра: Зеленый чай без сахара.

Завтрак в 8 утра: 1 чашка зеленого чая; небольшой стакан соевого молока.

Обед в 1 дня: 2 чапати с 1 небольшой миской смешанных овощей; 1 небольшая миска творога с ягодами.

Вечерняя закуска в 4 вечера: Горсть орехов, как миндаль, грецкие орехи и фисташки.

Читайте также:  5 причин, чтобы начать заниматься на тренажере Пек-Дек

Ужин в 8 вечера: Чаша кичари; 1 небольшая миска ростков салата.

День 3

Рано утром: семена мети в воде. Замочите 1 чайную ложку семян в воде на ночь. Процедите семена и пейте воду.

Завтрак: 2 кусочка черного хлеба с маргарином; Плоды на выбор.

Обед: Маленькая чаша салата; 2 отруби чапати с 1 чашей декалитров.

Вечерняя закуска: 1 чаша попкорна (не добавляйте масло, сыр и любые другие начинки).

Ужин: 1 небольшая миска палака; 1 чашка риса; 1 чапати.

День 4

Рано утром: Азадирахты воды (замочить несколько листьев нима в воде и оставить на ночь. Процедить и пить воду утром);

Семидневный план диеты для снижения веса

Завтрак: 2 ломтика сэндвича с творогом; 1 банан среднего размера.

Обед: 1 небольшая миска кадхи; Маленькая чаша риса.

Вечерняя закуска: Чай с печеньем.

Ужин: 2 отруби чапати; 1 маленькая миска салата;

День 5

Рано утром: 1 стакан лимонной воды;

Завтрак: 2 яйца, фаршированные омлетом, с 2 ломтиками ржаного хлеба; 1 чашка зеленого чая.

Обед: 1 чашка растительного кичари; 1 небольшая миска салата из огурца и помидоров.

Вечерняя закуска: Чашка свежего йогурта с половиной чашки ягод; 1 ложка семян льна.

Ужин: 1 чашка домашнего томатного супа с 1 стаканом обжаренных овощей.

День 6

Рано утром: 1 стакан теплой медовой воды.

Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком; 1 апельсин.

Обед: 2 целых чапати из пшеницы; 1 чашка декалитров; 1 чашка салата.

Вечерняя закуска: Чаша фруктового салата.

Ужин: 1 чашка ростков фасоли; 1 чашка риса.

День 7

Рано утром: Чашка зеленого чая.

Завтрак: 2 ломтика сэндвича с огурцом; 1 стакан молока.

Обед: 1 чашка декалитров с паровым рисом; 1 чашка смешанного зеленого салата.

Вечерняя закуска: 1 стакан йогурта смузи; горстка воздушного риса.

Ужин: 1 чашка яичницы с карри; 2 чапати.

Как правильно выйти из экспресс диеты

Существуют тонкости выхода из быстрых экспресс диет. Главное – постепенно переходить к прежнему рациону и воздерживаться от желания съесть побольше.

Общие правила:

  • Овощи и фрукты сначала предпочтительнее употреблять в вареном виде, постепенно переходя на сырые.
  • При запрещении нежирного мяса и рыбы постепенно включайте их в свой рацион.
  • Добавляйте в меню углеводы и жиры из натуральных продуктов (черный шоколад, виноград, цельнозерновой хлеб).
  • Пейте 2 л чистой воды, соков, чая в день без учета жидкой пищи.

Помните, нельзя принимать пищу позже четырех часов до сна, в крайнем случае, можно съесть сухофрукты, овсяную кашу. Выход займет 2 недели, дальше переходите на обычное питание.

Как выйти из безуглеводной диеты?

Учитывая, что жестких ограничений, кроме сокращения потребления углеводов до 30-40 г в день, эта диета не предусматривает, понятие выхода из нее условно.

Под выходом понимается лишь незначительное увеличение потребления углеводов в сутки. По рекомендации медиков придерживаться их сниженного содержания в пище желательно всю жизнь, если к этому нет противопоказаний из-за состояния вашего здоровья.

Норма потребления углеводов после этой диеты поднимается до 50-60 г: вы плавно переходите в постоянный низкоуглеводный режим питания.

Смешанная диета

Во время данной диеты из рациона полностью исключают соль и сахарный песок. За сутки необходимо употреблять два литра негазированной воды.

Меню смешанной диеты приведено ниже.

Понедельник и вторник: за сутки необходимо съесть один килограмм вареного куриного филе.

Среда и четверг: овсяные хлопья без добавок. Пять приемов пищи за день.

Пятница и суббота: тушеные овощи, в общей сложности должно получиться 500 грамм на сутки.

Воскресенье: полкилограмма любых фруктов, исключение составляют бананы и виноград.

Можно сбросить до семи килограмм.

Что можно и нельзя употреблять

Индийская диета допускает употребление животных белков. Под полным запретом находятся мясные продукты, хлебо-булочные изделия, любые сладости. Углеводы в организм должны поступать только из описанных здесь продуктов. Под запретом даже мёд, поскольку он является источником быстрых , решивший исправить свой организм с помощью индийской диеты, может позволить себе вести подвижный образ жизни. Мало того, именно такой образ жизни и должен сочетаться с диетой, где мало жиров, но достаточно их сжигателей.

Некоторые люди в первое время могут испытывать упадок сил. Это связано с перестройками в организме. Отказываться от диеты в этом случае не нужно, но и заниматься физическими упражнениями через силу не стоит. Дождитесь того времени, когда вы почувствуете лёгкость, и желание двигаться.

Категорически запрещается во время диеты принимать специальные препараты для сжигания жира. Это очень опасно для здоровья.

Полученный эффект

Безбелковая диета относится к категории лечебной, поэтому ее эффект заключается в восстановлении функции почек. Этот процесс длительный, сопровождающийся приемом многочисленных лекарственных препаратов. Нередко при помощи безбелковой диеты пациентов готовят к серьезным хирургическим вмешательствам.

Потеря веса – одно из последствий безбелковой диеты, но килограммы уходят только за счет разрушения мышечной ткани и выведения излишков жидкости. Жировая ткань никуда не девается при таких ограничениях. Пациенты ведут малоактивный образ жизни, поэтому калорийность меню невысокая.

После такой диеты придется долго восстанавливаться. Здоровому человеку она категорически не подходит. Если вы просто хотите похудеть, необходимо использовать более эффективные и безопасные способы.