Берпи или бурпи: кроссфит-упражнение, которое любят и ненавидят

Писатель и эксперт / Опубликовано

Польза берпи

Берпи можно назвать одним из самых лучших упражнений для похудения, развития силы и выносливости. Оно задействует практически все мышечные группы и помогает быстро проработать тело.

Польза этого упражнения также заключаются в следующем:

  1. 1. Не требуется дополнительный инвентарь. Берпи можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Понадобится лишь ровный пол и немного свободного времени.
  2. 2. Помогает развить взрывную силу мышц, что способствует преодолению застоя в силовых тренировках. Ведь многие атлеты со временем сталкиваются с тем, что веса в базовых упражнениях перестают расти. Чтобы прогрессировать дальше, стоит уделить внимание развитию функциональных качеств, чему и способствует выполнение берпи.
  3. 3. Позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  4. 4. Является очень энергозатратным упражнением и дает возможность быстро увеличить пульс. А это помогает ускоренному сжиганию калорий и похудению. Нередко берпи применяют на сушке, когда нужно снизить процент подкожного жира, но не потерять мышечную массу.
  5. 5. В процессе работают мышцы рук, ног, ягодиц, груди, спины, плеч и живота. Поэтому, регулярно выполняя это упражнение, можно за короткий промежуток времени улучшить рельеф всего тела.

К тому же это движение имеет множество вариантов выполнения. Подобрать подходящий можно как для новичков, так и для продвинутых в спорте.

Хорошо освоив это упражнение, мужчины могут дополнительно использовать отягощение. Для этого можно взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители. Однако для похудения применение груза необязательно.

Читайте также:  Армейский жим, как способ накачать огромные плечи

Виды берпи в кроссфите

Берпи через бокс: начало упражнения то же, что и обычно, но вместо подпрыгивания запрыгиваете на бокс. При наличии свободного места, можно спрыгнуть с бокса в другую сторону и выполняете следующий берпи там.

Берпи с подтягиванием: начало упражнения обычное, но вместо подпрыгивания с хлопком вы делаете прыжок и повисаете на турнике, а затем выполняете подтягивание.

Половина берпи: вы делаете упражнение без отжимания, ограничиваясь упором лежа.

Двойной берпи: каждая из фаз упражнения повторяется дважды.

Берпи через “свечу”: В начале упражнения добавляется новое движение. Вы ложитесь на спину, выполняете “свечу”, подняв вытянутые ноги вверх, затем перекатываетесь в присед и встаете. После этого выполняете берпи как обычно.

Берпи с поворотом: во время подпрыгивания выполните поворот на 180 градусов, а затем продолжайте выполнение повторений.

“Лягающие” берпи: из положения стоя вы принимаете упор руками, встаете на руки и поднимаете ноги вверх, а затем опускаете и встаете и подпрыгиваете.

Берпи на боксе: выполняете движение, принимая упор лежа, закидывая ноги на бокс. Отжимание вы выполняете “строго”, при этом ноги находятся на боксе, а руки на полу.

Эти и другие вариации упражнения с gif-анимацией вы можете изучить на сайте

Техника выполнения берпи. Как эффективно выполнять бурпи для жиросжигания, похудения и красивых рельефов

  1. Станьте прямо 
  2. Выполните приседание, коснувшись руками земли 
  3. Отпрыгните резко назад в планку
  4. Затем выполните отжимание
  5. Подпрыгните снова к рукам
  6. И сделайте прыжок вверх, подбросив руки. Тут можно сделать и хлопок руками над головой