Аэробика для похудения танцевальные упражнения

Если звуки музыки заставляют ваше тело ритмично двигаться, то познакомьтесь ближе с танцевальной аэробикой. Танцы являются одним из самых популярных видов физических нагрузок, которые вместе с хорошим настроением формируют красивую фигуру. Сегодня пользуются популярностью все виды направления: джах, контем, латина, зумба, стрип-пластика и многое другое. Остается только выбрать музыку, под которую хочется двигаться.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальная аэробика для похудения и оздоровления

Регулярные уроки танцевальной аэробики позволяют не только выстроить правильные пропорции тела, но и сделать организм более здоровым и выносливым.

Термин «аэробный» буквально означает «использующий кислород» или «живущий на воздухе». Исследования мировых институтов здоровья (в том числе, специалистов университета Reebok) подтвердили положительное влияние танцевальной аэробики на работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Аэробные упражнения заставляют сердце, сосуды и легкие «работать» в определенном режиме, адаптироваться к возрастающим нагрузкам. В результате создается мощный иммунитет, организм наполняется трудоспособностью и энергией, человек забывает о том, что такое «хроническая усталость».

Ниже представлены некоторые из положительных эффектов регулярных занятий танцевальной аэробикой:

  • Увеличение объема крови в количестве, позволяющем повысить возможности транспортировки кислорода к тканям организма;
  • Укрепление сердечной мышцы, улучшенное обеспечение ее кровью;
  • Укрепление костной системы, опорно-двигательного аппарата;
  • Увеличение работоспособности;
  • Увеличение объема легких;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Повышение стрессоустойчивости.

Прекрасно подходит танцевальная аэробика для похудения: упражнения способствуют более быстрому сжиганию калорий, укрепляют мышцы и корректируют фигуру. Для того, чтобы занятия аэробикой привели к долгожданному результату, а именно, стройному и гибкому телу без лишнего веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Занятия должны быть регулярными (не менее 2-3 раз в неделю);
  • Приступать к упражнениям необходимо не ранее чем через 1,5 часа после еды;
  • После уроков танцевальной аэробики не следует сразу обедать или ложиться на диван: на протяжении нескольких часов после упражнений происходит интенсивное сжигание жира;
  • Несмотря на наличие физических нагрузок, рекомендуется соблюдать принципы рационального питания, избегая излишеств.

Аэробика в домашних условиях

Базовой аэробикой можно заниматься дома, как и выполнять упражнения с фитболом, гантелями и другими приспособлениями. Степ-аэробика для похудения в домашних условиях требует приобретения компактной степ-платформы.

Читайте также:  Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц

Доступны для домашнего исполнения бокс-аэробика, стрип-аэробика и другие виды, не требующие специального спортивного оборудования.

Рекомендуют использование видеоуроков и инструкций как образец выполнения упражнений. Когда выполняется аэробика для похудения, видео в домашних условиях помогает соблюдать ритм и правильно выполнять движения и связки. Контролировать осанку, положение тела и др. можно, выполняя упражнения у зеркала в полный рост.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

  1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
  2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
  3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
  4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

  • Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
  • Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
  • При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

  • Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.
Читайте также:  Как бегать правильно на беговой дорожке чтобы похудеть

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

  • В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

  • Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Отличия тренинга для мужчин

Мужчины значительно сильнее женщин, что влияет на специфику построения тренировочного процесса. Силовая часть аэробики для мужчин отличается более высоким разнообразием упражнений и рабочих весов.

Отличия тренинга для мужчин

Помимо универсальных (приседания, выпады, жимы, махи гантелями и прочее), тренинг может включать в себя:

Отличия тренинга для мужчин

Подтягивания на перекладине. Подтягивания можно отнести к списку базовых упражнений, но им можно легко найти место и в силовой аэробике, сочетая малое количество повторений в связке с другими упражнениями на круговых тренировках.

Отличия тренинга для мужчин

Отжимания от пола/брусьев. Низкая базовая сложность и разнообразие техник этого упражнения так же обеспечивают ему место в списке упражнений нашей программы.

Отличия тренинга для мужчин

Гири. Наиболее распространенные варианты этого снаряда (16, 24 и 32кг) позволяют выполнять ряд упражнений (приседания, жимы, тяги), часть из которых, к сожалению, будет весьма сложной или невозможной для выполнения женщинами. Конечно, существуют гири 12, 8, 6 и т.д. килограмм, но такой выбор есть не во всех фитнес-клубах.

Отличия тренинга для мужчин

Относительно универсальных упражнений, тренировка мужчин может иметь единственное отличие – акцентированность на мышечных группах верхней части тела.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

  • (0)
  • библиотека (192)
  • поэзия (47)
  • история (9)
  • проза (17)
  • русский язык (17)
  • энциклопедии, справочники (24)
  • гороскопы, тесты (117)
  • гороскопы (48)
  • народные приметы (17)
  • тесты (48)
  • детям (219)
  • игры, флешки (41)
  • литература для детей (43)
  • учим английский язык (30)
  • художники для детей (17)
  • юным художникам (22)
  • живопись (1017)
  • австралийские художники (19)
  • австрийские художники (5)
  • албанские художники (2)
  • алжирские художники (1)
  • американские художники (50)
  • английские художники (45)
  • армянские художники (5)
  • белорусские художники (14)
  • бельгийские художники (5)
  • болгарские художники (9)
  • бразильские художники (7)
  • венгерские художники (5)
  • вьетнамские художники (4)
  • грузинские художники (8)
  • датские художники (2)
  • израильские художники (3)
  • индийские художники (4)
  • иранские художники (4)
  • испанские художники (15)
  • итальянские художники (18)
  • канадские художники (13)
  • китайские художники (24)
  • корейские художники (10)
  • латвийские художники (6)
  • литовские художники (4)
  • мексиканские художники (4)
  • немецкие художники (7)
  • нигерийские художники (1)
  • нидерландские художники (8)
  • ново зеландские художники (3)
  • норвежские художники (3)
  • перуанские художники (3)
  • польские художники (20)
  • португальские художники (3)
  • российские художники (482)
  • румынские художники (6)
  • сербские художники (5)
  • сингапурские художники (3)
  • тайские художники (1)
  • турецкие художники (5)
  • узбекские художники (3)
  • украинские художники (26)
  • филиппинские художники (4)
  • финские художники (3)
  • французские художники (23)
  • хорватские художники (2)
  • художники разных стран (31)
  • чилийские художники (3)
  • шведские художники (7)
  • шотландские художники (4)
  • эссе по картинам художников (7)
  • южноафриканские художники (2)
  • японские художники (17)
  • жизнь замечательных людей (377)
  • афоризмы и цитаты (42)
  • артисты эстрады (35)
  • артисты театра и кино (18)
  • спортсмены (13)
  • мудрость народов мира (25)
  • никто не забыт (49)
  • правила жизни (51)
  • здоровье (264)
  • долголетие (23)
  • здоровое питание, диеты (45)
  • лечебная зарядка, массаж (41)
  • , диагностика (33)
  • целебные свойства растений (47)
  • интересные факты (333)
  • животный мир (50)
  • космос (27)
  • люди (51)
  • разное (45)
  • растения и природа (35)
  • события и факты (49)
  • искусство (133)
  • искусство такое разное (38)
  • рукоделие (20)
  • скульптуры, памятники (34)
  • цветы, растения (18)
  • история создания шедевров (120)
  • картины зарубежных художников (13)
  • картины российских художников (40)
  • музыка (20)
  • песни (34)
  • стихи (11)
  • какой сегодня праздник? (258)
  • зима (91)
  • весна (7)
  • календарь праздников (17)
  • лето (49)
  • осень (82)
  • кино,театр (227)
  • документальные фильмы (41)
  • зарубежные фильмы (34)
  • мультфильмы, детские фильмы (20)
  • российские худ. фильмы (48)
  • театр (18)
  • красивейшие места планеты (243)
  • города, деревни, замки (48)
  • моря, реки, озёра, водопады (41)
  • парки, сады (30)
  • растения (24)
  • удивительная природа (42)
  • кулинария (290)
  • вторые блюда (41)
  • выпечка (48)
  • десерты (26)
  • завтрак (23)
  • заготовки на зиму (13)
  • напитки (8)
  • первые блюда (8)
  • разное (21)
  • салаты и закуски (46)
  • мода (113)
  • история костюма и моды (31)
  • мода прошлого и настоящего (47)
  • фантазия причёсок (25)
  • мои речные круизы (208)
  • путешествия по Пермскому краю (23)
  • теплоход (45)
  • теплоход (22)
  • теплоход (31)
  • теплоход (28)
  • теплоход (7)
  • теплоход Пушкарёв (21)
  • теплоход Родная Русь (11)
  • теплоход Урал (12)
  • музыка, муз. открытки (409)
  • музыкальные альбомы (48)
  • музыкальный видео альбом (50)
  • оглавления разделов дневника (31)
  • оформление дневника (133)
  • фотогенераторы (25)
  • чайнику от чайника (50)
  • пермь-пермский край (220)
  • балетный конкурс «арабеск» (22)
  • знаменитые люди Перми (22)
  • прогулки с фотоаппаратом. (49)
  • разное (28)
  • театры, концерты, музеи (41)
  • фестиваль белые ночи в перми (32)
  • православие (89)
  • православие (29)
  • православные праздники (23)
  • сочельник, рождество, крещение (21)
  • праздники (275)
  • необычные праздники (38)
  • новый год (49)
  • новый год на картинах художников (34)
  • притчи (160)
  • притчи в стихах (26)
  • ссылки на разные темы (93)
  • стихи (459)
  • времена года (47)
  • грусть, одиночество (28)
  • праздники (23)
  • дети, воспоминания о детстве (13)
  • про музыку и танец (7)
  • жизнь, возраст (49)
  • ирина самарина-лабиринт (49)
  • классики (46)
  • про животных (15)
  • юмор в стихах (43)
  • танец (219)
  • балет (44)
  • бальные танцы (30)
  • танец на картинах художников (32)
  • танцы народов мира (37)
  • танцы разные (33)
  • умелые руки (262)
  • вышивка (7)
  • вязание (46)
  • вязаные цветы (18)
  • игрушки (43)
  • коврики (32)
  • пэчворк (13)
  • самоучитель: вязание, шитьё. (24)
  • тапочки, пинетки (25)
  • шитьё (12)
  • уютный дом, дача (126)
  • дача (50)
  • квартира, дом (30)
  • фотографы (184)
  • городской пейзаж, природа (33)
  • животный мир (50)
  • люди (46)
  • люди и животные (9)
  • начинающему фотографу (10)
  • цитаты из дневников друзей (54)
  • цитаты муз. от друзей (82)
Читайте также:  Освоение турника - как научиться подтягиваться

—Поиск по дневнику