6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов

В статье рассматриваются виды детского фитнеса, положительные стороны и недостатки ранних занятий.

Польза

  1. Координация и равновесие. Упражнения с обручем улучшают слаженность движений мышц бёдер и живота. Существенно развивают вестибулярный аппарат и позволяют лучше контролировать движения.
  2. Аэробная нагрузка. При повышенном темпе работы со снарядом вы задействуете почти все группы мускулов и укрепляете сердце и сосуды.
  3. Гибкость позвоночника. Во время занятий в работу включаются мышцы средней и нижней части спины. А при развитой гибкости позвоночника риск получения травм во время физических нагрузок значительно уменьшается.
  4. Грациозность и настроение. Тренировки вырабатывают осанку и придают вашим движениям грацию. Кроме того, они улучшают мозговое кровообращение, вследствие чего происходит стимуляция деятельности головного мозга. Это положительно сказывается на эмоциональном фоне.
  5. Глубокий массаж мышц и внутренних органов. Массажные движения снаряда ускоряют обмен веществ, обеспечивают приток крови к коже. Кожа подтягивается и приобретает привлекательный вид. Кроме того, такой массаж избавляет от целлюлита и улучшает работу кишечника.
  6. Потеря веса. Интенсивные занятия позволяют активно тратить калории и сжигать жир. 10 минут занятий позволяют сжечь около 100 калорий, 30 – около 250. Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, сочетайте нагрузки с правильным питанием. Для контроля над процессом похудения считайте потребляемые калории.

Модификации массажных обручей

Существует несколько видов таких обручей:

  • Со сглаженной волнообразной поверхностью – используются в качестве основного снаряда без каких-либо временных ограничений, позволяют усилить кровообращение и улучшить состояние кожи.
  • С массажными модулями (с вращающимися шариками, шипами, присосками) – применяются для активного массажа талии и профилактики целлюлита с продолжительностью занятия 10-30 мин.
  • С внутренними утяжелителями – предназначены для увеличения нагрузки с целью быстрого похудания.
  • Со встроенными магнитами – обладают терапевтическим воздействием, усиливающим окисление жировых тканей и повышающим иммунитет организма.

Проработка всех мышц у женщин и мужчин

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса.

Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов.

Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

Вам также будет интересно: Дышите глубже: бодифлекс и оксисайз для стройности

С помощью резинки для фитнеса женщинам и мужчинам  можно качественно проработать такие участки тела:

  • руки;
  • ноги;
  • спину;
  • плечи;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • грудь.
Читайте также:  Жим в хаммере с разных позиций: корректные техники

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы.

Проработка всех мышц у женщин и мужчин

При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Упражнения с резинкой характеризуются равномерностью нагрузки по всей траектории растяжении этого снаряда. Мышцы не расслабляются ни в одной точке движений, так как происходит постоянное натяжение латекса, которому необходимо сопротивляться.

Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

Важно разнообразить свои тренировки с лентой для фитнеса. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же движениям, что приводит к снижению эффективности занятий. Поэтому для стабильного прогресса нужно регулярно включать в тренировку новые элементы, благо что с лентой нет дефицита в выборе упражнений.

Неоценима помощь фитнес-резинки во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных.

Именно поэтому с помощью этих спортивных лент могут начинать тренироваться даже женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Виды хулахпов

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться.

Гимнастический

Простой, гладкий обруч, подходит для новичков и детей. Вес от 200 до 500 грамм, может быть металлическим или пластиковым. Такой спортивный снаряд часто можно встретить в обычном школьном спортзале, и даже в дошкольных учреждениях. Отлично подходит для начинающих.

Утяжеленные

Такой снаряд подойдет для более подготовленных спортсменов, так как весят они гораздо больше, чем предыдущие. Вес этих тренажеров стройности колеблется от 900 грамм до 2 килограммов.

С эффектом массажа

Модели обручей с массажными функциями, по ширине намного превосходят своих гимнастических собратьев. На внутренней поверхности снаряда находятся массажные дополнения (полусферы или широкие шипы). При помощи таких массажеров вы с успехом избавитесь от надоевших складочек в области талии, и освободите бедра от апельсиновой корки. Весить такой тренажер может от 1,3 до 2,5 килограмм. Особой популярностью пользуются гибкие модели массажных хулахупов, массой до 4 килограммов. Использование такого обруча без подготовки может привести к появлению синяков и болезненным ушибам.

Виды хулахпов

Мягкие хулахупы

Такой спортивный снаряд является уже полноценным тренажером для всего тела. Есть множество упражнений, которые вы сможете выполнять со своим гибким обручем. Но это не отменяет его прямого предназначения – работать над уменьшением вашей талии.

Читайте также:  Свело судорогой икроножную мышцу и болит что делать

Разборные (складные)

Материал – легкий пластик, после занятия можно разобрать и хранить в небольшой коробке, что, несомненно, очень удобно. Очень легкие. Часто с массажным эффектом. Многие самостоятельно утяжеляют эту модель, заполняя внутренний объем каждой секции песком.

Счетчик калорий

Не так давно на рынке появился обруч для похудения со встроенным микропроцессором, который считает количество сделанных вами оборотов, и, исходя их этого, определяет, сколько калорий удалось потратить за тренировку.

Списки лучших

Выделим лучшие фитнес-мячи по следующим параметрам:

  • бюджетный;
  • для большого веса;
  • массажный.

Бюджетный

376 рублей вы отдадите за фитбол фирмы BodyForm диаметром 55 см. Но зато получите широкий выбор цветов: зеленый, синий, розовый, серебристый и металлик. Такая покупка – экономичный и эффективный вклад в будущее здорового и подтянутого тела. В любое время дня и ночи мяч у вас под рукой, даже самый занятой сможет держать себя в фитбол Для большого веса

Крупным людям, беременным женщинам тоже необходимо тренироваться, но проблема найти подходящий инвентарь. Мяч KINERAPY RB275 выдержит массу до 250 кг, и любой желающий сможет наконец начать путь к телу мечты. За надежность отвечает антиразрывная система Burst-Proof. Обойдется покупка в 2750 рублей.KINERAPY RB275 Массажный

Компания Bradex выпускает фитболы не только с гладкой поверхностью, но и с массажной. Фитбол-75 плюс предназначен в лечебных целях: расстройство вестибулярного аппарата, восстановление. Но также он прекрасно подойдет желающим укрепить осанку и мышцы спины и брюшного пресса. Стоимость около 1 070 рублей.Bradex Фитбол-75 плюс Советы по выбору

И напоследок советы по выбору важного спортивного инвентаря:

  1. Учитывайте рост и массу пользователя во время покупки. Мяч диаметром 55 см вряд ли подойдет мужчинам, им будет просто неудобно на нем заниматься. А детям не обязательно приобретать слишком большие мячи – увеличивается вероятность травм.
  2. Обращайте внимание на отзывы. По упаковке внешне все мячи похожи, и только покупатели могут по-настоящему дать правдивый отзыв на фитбол. И помните: доверяй, но проверяй. Посоветуйтесь с консультантом во время покупки инвентаря в спортивном магазине.
  3. Помните про цели занятий. В целях подтянутой фигуры и активных упражнений массажная поверхность не подойдет. Использование может стать болезненным и бесполезным. Но если наоборот, вы восстанавливаетесь после травмы, то массажный мяч – лучший помощник.
  4. Ориентируйтесь по цене. Нет смысла покупать самый дорогой мяч, раз вы понимаете – он будет лишь занимать место в квартире и пылится в углу. Серьезный настрой? Смело покупайте фитбол подороже, хотя цена – не всегда показатель качества.
  5. Насос в комплекте. Наличие насоса – отличный показатель заботы компании-производителя о вас, как о клиентах. Неловко получается – имеете мяч, а надуть его нечем.
Читайте также:  В спортзал после карантина: основные правила

Делайте покупки с удовольствием!

Утяжелитель

Утяжелители – это обязательный инвентарь для опытных спортсменов, которые стремятся разнообразить тренировки и дать максимум нагрузки на мышцы. Есть утяжелители для верхних и нижних конечностей, которые применяются для тренировок рук и ног. С утяжелителем опытные атлеты занимаются кардио или спортивными играми. Такие устройства помогут проработать проблемную зону тела и обеспечить развитие выносливости и силы.

Утяжелитель

Цена утяжелителей разнится в зависимости от материала – он бывает насыпным наполнителем или металлическими пластинками, веса и производителя. Новички приобретают утяжелители весом до килограмма, а опытные атлеты – на 1,5-2 кг.

Основные выводы

  1. Регулярные занятия фитнесом благоприятно отобразятся на состоянии здоровья вашего ребенка и на его внешнем виде.
  2. Понимая особенности детских тренировок, родители смогут не только грамотно составить комплекс упражнений для своего малыша, но и оградить его от негативного влияния занятий на состояние подрастающего организма.
  3. Тщательное изучение родителями техники выполнения упражнений для детей поможет значительно увеличить эффективность подобного рода тренинга.
  4. При неправильном подходе к занятиям и неправильно подобранной нагрузке и комплексу упражнений, тренировки могут нанести вред здоровью ребенка.
  5. Перед тем, как отдавать ребенка на ту или иную секцию, рекомендовано чтоб его проконсультировал и осмотрел педиатр на наличие противопоказаний к занятиям спортом.

При написании статьи использовались источники Возраст, детей для допуска в разных видах спорта-fizicheskogo-razvitiya-detey-kotorye-zanimayutsya-raznymi-vidami-sporta-and-family/articles/10-rules-to-keep-kids-active://

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

  • Совершенствование походки и координации движений.
  • Сжигание жира и коррекция линии талии.
  • Профилактика целлюлита.
  • Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
  • Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
  • Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
  • Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
  • Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
  • Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
  • Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
  • Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

  • Воспалительные процессы в брюшной области.
  • Миома матки.
  • Беременность.
  • Грыжи позвоночных дисков.
  • Кесарево сечение в недавнем времени.
  • Пожилой возраст.
  • Месячные.
  • Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
  • Травмы живота, спины.
  • Заболевания органов малого таза.
  • Опущение внутренних органов.
  • Заболевания почек.
  • Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.