4 вида домашних тренажеров – какой тренажер для дома выбираете Вы?

Уже из названия понятно, что тренажер для гребли позволяет получать ту же нагрузку, что и во время работы веслами в лодке. Схожими являются и совершаемые движения. Конструкция тренажера довольно проста и состоит из рукоятки и маховика.

Эллипсоиды – универсальные домашние спортивные тренажеры

Эффективность эллипсоида, как тренажера, сочетающего в себе функции степпера и беговой дорожки, заключается в возможности работать на группу мышц одновременно.

Эллипсоиды – универсальные домашние спортивные тренажеры

Происходит тренировка дыхательной системы, ног, ягодиц, рук и спины. Мышцы непрерывно насыщаются кислородом, а жиры активно сжигаются. Что важно — не идет нагрузки на суставы. Эта особенность тренажера позволяет заниматься на нем спортсменам после травм, а также людям с хроническими болезнями суставов.

Техника выполнения упражнения

Занятия на этом снаряде могут принести пользу и вред — все зависит от следования рекомендациям специалистов. Техника выполнения важна: от ее соблюдения зависит не только результативность тренировки, но и безопасность человека. Упражнение выполняется следующим образом:

Техника выполнения упражнения
  1. Подготовительный этап. Прежде чем сделать рывок, необходимо занять нужное положение. Смотреть следует перед собой, плечи должны быть развернуты, руки — прямые. Вес тела нужно переместить на стопу.
  2. Вторая фаза — захват. Корпус слегка наклонен вперед. В таком положении нужно крепко ухватиться за рукоять. Мышцы спины расслаблены, а пресса, наоборот, напряжены. Нижняя часть тела должна быть плотно прижата к сиденью.
  3. Следующий этап — толчок. Стопами нужно упираться в платформу, руки оставить прямыми. Сильно оттолкнувшись, выполнить тягу рукояти к животу, не сгибая запястья. Вытолкнув грудь вперед, необходимо расправить мышцы спины. Плечи поднимать нельзя — их просто отводят назад. Параллельно с этими движениями нужно распрямить ноги, чтобы проработать мышцы ягодиц и бедер. Акцент следует делать на толчок, а не на тягу, именно от этого зависит темп упражнения. Нельзя забывать о дыхании: вдох выполняется на взмах весла.
  4. Далее делается тяга. Выпрямив полностью ноги, параллельно тянуть рукоять максимально близко к поясу.
  5. Восстановление. Сделав легкий наклон, рукоять отвести вперед. Мышцы спины и пресса находятся в напряжении. Согнув колени, занять изначальное положение. В конце фазы все тело должно быть в расслабленном состоянии.
Читайте также:  Как сделать талию тонкой: 5 эффективных комплексов упражнений

Начинать стоит с небольшой силы сопротивления, постепенно увеличивая ее. Организм привыкнет к нагрузке, и риск появления травмы будет минимален. По возможности стоит использовать пульсометр, чтобы вовремя скорректировать интенсивность тренировки.

Техника выполнения упражнения

Правила выполнения упражнения на гребном тренажереСилу сопротивления необходимо увеличивать постепенно

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения очень важна, так как от этого зависит безопасность

Советы по выполнению упражнений

Выполняя несложные рекомендации, можно добиться действительно хорошего результата и не нанести вред своему организму:

  • Перед началом тренировки необходимости провести небольшую разминку, чтоб подготовить тело к нагрузкам;
  • Независимо от типа гребного тренажера, заниматься рекомендуется не менее 40 минут, но и не более 60, (неподготовленным спортсменам рекомендовано начинать с 20 минут);
  • Каждые 15-20 минут рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, во время которого важно не останавливать физическую активность (можно выполнять приседания, качать пресс и т.п.);
  • Важно следить за правильностью осанки, чтобы во время тяги и отведения тела наклон составлял 45 градусов и более;
  • Для вовлечения в работу максимального количества мышц, рекомендуется менять положение рук при захвате, делая его попеременно ладонями вверх и вниз.

Главный совет касается периодичности занятий. Для получения действительно заметного результата по улучшению физической формы заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю на регулярной основе.

Лучшая четвёрка тренажёров для похудения

Для того чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Этого можно достичь если сбалансировать рацион и включить в свой распорядок дня аэробные тренировки. Самые доступные кардиоупражнения – ходьба и бег. Однако если вы хотите заниматься в спортивном зале, то возникает вопрос – какой лучший тренажёр для похудения?

Читайте также:  20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

При оценке фитнес-оборудования необходимо учитывать следующие факторы:

1. Сколько основных групп мышц включаются в работу во время тренировки. Чем больше групп мышц задействовано, тем эффективнее сжигаются калории;

2. Позволяет ли оборудование изменять скорость и интенсивность. Эта функция поможет вам выполнять интервальные тренировки, которые сжигают калории и укрепляют мышцы.

Лучший тренажёр для похудения: топ-4 эффективных тренажёров

Беговая дорожка

Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время.

Конечно многое зависит от уровня сложности. Эффективно использовать наклон. Работа против силы тяжести увеличивает интенсивность и расход калорий. Двигаясь по крутому склону, старайтесь не держаться за поручни. Используйте их, чтобы стабилизировать себя, изменяя настройки или если у вас проблемы с балансом.

Эллиптический тренажёр

Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления.

Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела.

Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.

Велотренажёр

Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость.

Читайте также:  Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час.

Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.

Гребной тренажёр

Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке.

Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно.

Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.

Совет!

Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!