20 способов быть здоровым

Сегодня, несмотря на высокий темп жизни, бессонницей страдают все больше и больше людей из больших городов.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Лекарства от бессонницы

Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.

Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

Читайте также:  Подъем гантелей на бицепс — супер упражнение для рук

Образ жизни

Не злоупотребляйте алкоголем менее чем за 4 часа до сна

Образ жизни является ключевым фактором, от которого зависит качество и эффективность сна. Правильная организация дневного времени обеспечивает быстрое засыпание, крепкий сон и бодрое самочувствие утром. Задумываясь о том, как улучшить свой сон, прежде всего, следует обратить внимание и, при необходимости, скорректировать следующие моменты.

Образ жизни
  • Режим дня. Биологическим часам легче настроится, когда подъем и отбой происходят примерно в одно и то же время каждый день. Уже через неделю обычно отмечается улучшения сна, засыпание происходит естественно, а утром становится легче просыпаться. Важно не переусердствовать, чтобы не спровоцировать стресс из-за изменений ритма жизни. На начальном этапе следует уделить большее внимание подъему в одно и то же время, засыпание по графику станет его естественным продолжением.
  • Физическая активность. Недостаток физической нагрузки является одной из основных причин бессонницы. Повышение физической  активности способствует увеличению продолжительности и глубины сна. Важна как регулярность, так и систематичность занятий. Для того, чтобы улучшить сон взрослого человека, достаточно трех-четырех получасовых тренировок. Важно иметь в виду, что в ходе занятия увеличивается интенсивность сердцебиения, мозг начинает работать активнее, поэтому окончание тренировок должны должно быть не позже чем за 3 часа до сна, иначе заснуть будет очень сложно. Особенно актуален вопрос активности для офисных работников и тех, кто проводит много времени за компьютером. Для тренировок выбирается время после работы, приходящееся на глубокий вечер. Если есть проблемы со сном, лучше найти спортзал неподалеку и посвятить спорту обеденный перерыв.
  • Вредные привычки. Если вариант полностью попрощаться с алкоголем и сигаретами не рассматривается, следует исключить или хотя бы сократить их употребление за 3 часа до сна.
  • Время на свежем воздухе. Дефицит кислорода негативно сказывается на всем организме. Важно приучить себя к ежевечерним прогулкам минимум по часу в день, и всегда проветривать спальню перед сном.
Читайте также:  8 лучших упражнений для похудения

Эти простые рецепты действительно заметно улучшают сон, с этим единогласно соглашаются люди, перестраивающие свой образ жизни на более здоровый. Даже если путешествия и спорт не стали главными жизненными приоритетами, но появились вечерние прогулки, уход за собственным здоровьем (хотя бы минимальный, с помощью народной медицины), уже можно ожидать улучшений. Вместо привычного получасового засыпания, на погружение в глубокий спокойный сон понадобится 10-15 минут, а после семи-восьми часов крепкого сна человек встанет без будильника бодрым и полным сил.

Причины плохого сна

На процесс засыпания и качество сна оказывают воздействие разные негативные факторы. Если удастся исключить их из жизни, можно решить проблему, как нормализовать сон у взрослого. Среди таких причин могут быть:

  1. Злоупотребление курением, алкоголем или наркотиками. Эти занятия мешают мозговой деятельности, отрицательно действуют на кровообращение и путают очередность фаз сна;
  2. Частое употребление кофе и энергетических напитков. В результате этого нервная система перевозбуждается и растет артериальное давление;
  3. Постоянные стрессовые ситуации. Они приводят к повышению концентрации адреналина в крови, и мозг не может расслабиться ночью.
  4. Работающие гаджеты и электроприборы. Их электромагнитные импульсы тормозят работу головного мозга;
  5. Отсутствие правильного распорядка. Несоблюдение режима отрицательно влияет на биологические часы, и возникают проблемы с выработкой гормона сна.
  6. Неправильное питание. Прием слишком тяжелой пищи непосредственно на ночь мешает организму расслабиться.

Есть и другие обстоятельства, ухудшающие сон, которые большинство людей не в силах изменить. Надо постараться их не усугублять. Это плохая экология, хронические заболевания, вынужденный прием некоторых препаратов.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

Борьбу с недосыпанием нужно начинать с себя и своего распорядка дня.

Как влияют питание и диета

Грамотно спланированное питание может привести к желаемому результату быстрее и надежнее, чем прием витаминов для улучшения спермограммы. Кроме того, правильно составленная диета помогает устранить лишний вес. Эндокринологи утверждают, что превышение допустимого процента жира в теле может негативно влиять на гормональный фон мужчины, а следовательно, и на процесс сперматогенеза.

Среди продуктов, улучшающих качество спермограммы, которые стоит употреблять регулярно, — зерновые и бобовые, жирная рыба и морепродукты, фрукты и овощи, орехи и семена, зелень. Рекомендуется ограничить употребление продуктов, богатых насыщенными жирами, в том числе жирные сорта мяса и молочные продукты, а также исключить алкоголь, сократить употребление сладкого и мучного.

Желательно включить в рацион нерафинированные растительные масла, в первую очередь оливковое, а также тыквенное, льняное, масло грецкого и других орехов.