15 крутых фитнес-гаджетов для тренировок дома

Как с помощью фитбола привести себя в отличную форму? Мы подготовили 20 упражнений с мячом, которые помогут вам стать обладателем красивой фигуры.

Как подобрать оптимальное количество аксессуаров для спортзала

Оптимальное количество спортивных аксессуаров определяют по площади зала и числу тренажеров. Существует мнение, что на 2 м2 помещения потребуется один гимнастический мяч и один коврик. Получается, для зала площадью 100 «квадратов» нужно 50 ковриков и 50 фитболов.

Расчеты расходятся с реальными фактами. Аксессуары в зале аэробики – основное оборудование для развития мышц и укрепления сердечно-сосудистой системы. На одного спортсмена приходится 1 единица каждой разновидности инвентаря. Как правило, на среднюю группу закупают 15 ковриков и 15 мячей.

Тонкий и легкий коврик пригодится в фитнес-тренировках и йоге

В силовой зоне аксессуары используют как вспомогательное оборудование в упражнениях – например, разводка гантелей на фитболе, «планка» на коврике. Для этой зоны хватит 10 ковриков и 1-2 мяча. Таким образом, при закупке аксессуаров стоит учитывать не только площадь помещения, но и характер тренировок, тип зоны, количество занимающихся.

Высчитать нужное число нейлоновых тяг проще. Эти виды инвентаря используют в силовой зоне для изолированной прокачки дельт, бицепсов, мышц спины. Количество аксессуаров зависит от количества блочных рам, верхних и нижних тяг, кроссоверов, мультистанций в спортзале. В среднем, на один тренажер приходится один комплект нейлоновой тяги.

Аксессуар для прокачки мышцы рук

С расчетами определились. Осталось выяснить, что поставить в приоритет – количество аксессуаров или их качество.

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

Мяч для фитнеса или фитбол – это большой гимнастический мяч от 45 до 95 см в диаметре.

Общие рекомендации по выбору в зависимости от роста выглядят следующим образом: если ваш рост до 160 см, оптимальным диаметром фитбола  считается 55 см, если 160-170 см, вам подойдет мяч в 65 см, если выше – 75 или 85 см. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра должны располагаться параллельно полу.

Несмотря на то, что материал мяча эластичный и довольно тонкий, нет оснований волноваться насчет его прочности – фитбол выдерживает упражнения пользователя до 300 кг весом.

Фитбол – это действительно  маст-хэв для каждой семьи, даже если спорт и не является неотъемлемой частью вашей жизни. Фитнес мяч не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья.

Читайте также:  Употребление протеина для наращивания мышц — необходимость или нет?

Фитбол для беременных и после родов

В течение многих лет, мяч для фитнеса рекомендуется беременным, так как имеет массу преимуществ для женщин в ожидании. В дополнение к укреплению ног, спины и основных мышц брюшной полости, участвующих в родах, упражнения на мяче могут помочь в релаксации, достижении комфорта и физического облегчения многих неприятных ощущений-спутников беременности, а после рождения ребенка послужит маме для возвращения в прежнюю форму.

Фитбол для младенцев

Новорожденных обязательно нужно знакомить с мячом для фитнеса буквально с первых  недель жизни. Для родителей это огромный помощник за небольшие деньги. Уже с 2-х недельного возраста ребенку можно делать специальную гимнастику на мяче, мяч помогает мягко укачивать и успокаивать малыша, справляться с приступами колик, а позже послужит отличной игрушкой.

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

Фитбол за компьютером

Если у вас в офисе царит демократия, вы можете дополнить фитболом даже свое рабочее место, а также использовать его дома возле компьютера.

Зачем? Вот некоторые из преимуществ использования мяча вместо стула:

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

1. Мяч для фитнеса периодически заставляет вас вспомнить, что сидеть нужно правильно. Так как мяч не является стабильным, вам приходится непроизвольно поддерживать баланс тела и сохранять более-менее правильную осанку. Это помогает уменьшить боли в спине.

2. Вам приходится часто менять позиции. Использование мяча для сидения способствует частой смене положения для сохранения баланса. Например, вам нужно потянуться к телефону, наклониться к ящику стола или развернуться к коллеге. На стуле это можно сделать минимально меняя положение, а на фитболе задействуется значительно больше мышц и больше меняется положение. Это помогает снизить вред от длительного сидения в одной позе.

3. Фитнес-снаряд всегда под рукой. Вы всегда можете сделать растяжку или мини-тренировку, когда захотите, даже не вставая. Обычно у всех во время работы иногда случаются короткие «зависания» – моменты, когда сложно собраться, резко падает трудоспособность или трудно найти необходимое решение – с фитболом у вас появляется шанс превратить эти бесполезные минуты в продуктивный тайм-аут.

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

4. Улучшаете равновесие тела. Сидение на неустойчивой поверхности на протяжении дня улучшит ваше чувство равновесия, а также реакции ваших мышц. В результате вы становитесь более ловким, специально над этим не работая.

5. Тренируете пресс. Ваше тело использует в основном брюшные мышцы, чтобы компенсировать изменения в равновесии. Таким образом, вы получаете легкую и незаметную тренировку живота. Конечно, стальной пресс с кубиками таким образом не наработать. Но если посчитать, сколько времени вы в общем проводите за компьютером дома, получается неплохой вклад в укрепление брюшных мышц.

6. Улучшаете кровообращение. Использование мяча в качестве стула способствует лучшему кровотоку во всех частях вашего тела в течение дня, в то время от длительного просиживания на стуле обычно образуются застои всех жидкостей в организме.

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

7. Вы будете чувствовать себя более энергичным. Было доказано, что длительное пребывание в одном положении сделает вас более усталым, а движение и активность даст больше энергии. Таким образом в конце дня у вас останется еще много сил для разных дел и ваших близких.

Читайте также:  Вред перекусов для похудения, мышц и здоровья

8. Сжигаете до 350 калорий в день. Больше движения в течение дня = больше калорий сжигается. Сжигание 350 калорий в день =потеря 400 г жира каждые 10 дней. Возможно, ваш результат будет меньше, чем 350, но, тем не менее, это тоже плюс для того, чтобы оставаться в форме.

9. Очень дешевый спортивный снаряд. Цена мяча для фитнеса может варьироваться в разы, но все равно это доступно практически каждому.

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

Правильный гриф

Одним из важных элементов гантели является гриф. Это та часть снаряда, которая держится в руке и на которую надеваются блины (диски-утяжелители). Он ни в коем случае не должен быть гладким, иначе гантель может выпасть из скользких рук во время выполнения упражнения. Крайний вариант — насечки на грифе. Однако они через некоторое время станут причиной появления мозолей на ладонях.

Лучшие гантели для дома – это те, которые обладают прорезиненной рукоятью или резиновыми выступами на ней. Этот материал улучшает сцепление ладони с грифом и не так сильно травмирует кожу. Стоит обратить внимание также и на длину грифа. Рекомендуемая длина – 40 см, чтобы на гриф можно было в дальнейшем надеть большее количество блинов.

Разновидности фитболов

Несмотря на простоту внешнего вида, фитбол имеет несколько разновидностей:

Разновидности фитболов
  • Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики.
  • Мяч с ручками, или рожками (хоппер) — предназначен для занятий с детьми и беременных женщин. Ручка обеспечивает дополнительную поддержку, облегчает удержание равновесия.
  • С пупырышками (массажный) — идеально подходит тем людям, которые нуждаются в улучшении кровообращения. Оказывает антицеллюлитный эффект.

Хулахуп

Это один из самых любимых фитнес-гаджетов среди девушек. Ему приписывают чудодейственное влияние на объемы талии, однако, смеем разочаровать, что это не так. С одним обручем от живота не избавиться, но для тренировок все же использовать можно.

Плюсы использования:

  • Многообразие дизайнов и вариантов (пластмассовые, металлические, резиновые, с массажными шариками и без, с утяжелителями и супер легкие, любого диаметра).
  • Помогает прокачать косые мышцы живота, пресс и спину.
  • Легок в хранении, не занимает много места.
  • Недорого стоит.
  • Можно научиться делать разные красивые гимнастические упражнения и потом удивлять друзей и родных.

Минусы использования:

  • Тяжелые обручи могут оставлять синяки на теле.
  • Неправильно подобранный диаметр сделает тренировки некомфортными.
  • Не совсем легко научиться его правильно и быстро крутить.
  • Не помогает убрать лишний жир с области живота (только в комплексе)
Читайте также:  Домашний скраб для тела: список лучших рецептов для пилинга

Лайфхаки, как накачать мяч без насоса

  1. Как надуть мяч без иглы. Если нет иглы, можно воспользоваться медицинской иглой. При этом необходимо герметично прикрепить ее к шлангу (например, при помощи изоленты). Если нет насоса, то некоторые предлагают качать обычным медицинским шприцем, этот вариант в реальных условиях проделать достаточно сложно, и займет он много времени.
  2. Как накачать мяч компрессором для автомобиля. Электрический компрессор сможет накачать любой объем, но при этом нужно быть максимально внимательным, не перекачайте, не повредите ниппель. Давление необходимо подавать постепенно, на маленькой скорости.

Советы по накачке инвентаря

  1. Не перекачайте. Излишнее давление влияет не только на геометрические формы, но и приводит к повреждению и растрескиванию швов. Играть таким инвентарем будет некомфортно.
  2. Используйте смазку. Когда вставляете сухую иглу в ниппель, это приводит к перетиранию ссохшейся резины, портит клапан.
  3. Не храните и не оставляйте на долгое время на солнце и морозе. Такое неправильное хранение приведет к порче материала, из которого изготовлен инвентарь, он будет постоянно сдуваться, не выполнять своих основных функций.

Классификация фитболов

По степени нагрузки на организм фитболы подразделяются на:

  1. Классические (круглой формы);
  2. Овальные;
  3. Половинчастые (баланс-степы);
  4. Стул с фитболом

Круглый фитбол, характеризуясь минимальной устойчивостью, относится к самым сложным в освоении снарядам данного типа. При этом форма шара идеальна для тренировки координации, развития большинства групп мышц. Для тех, кто опасается падений, круглый фитбол можно укомплектовать специальными фиксаторами, не дающими мячу катиться.

Овальный фитбол гораздо устойчивее, поэтому он может использоваться, как более универсальный тренажер, позволяя существенно расширить перечень доступных упражнений.

Самой устойчивой разновидностью фитбола считается баланс-степ, имеющий форму полушара. С точки зрения улучшения осанки он ничем не уступает классическому мячу, по разнообразию силовых упражнений опережает круглый фитбол, но хуже его тренирует координацию движений.

Стул является новинкой, которую многие еще не видели. Это очень интересное изобретение. Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы. Сами того не замечая, вы улучшаете тонус мышц.

Модификации

Существуют также фитболы с ручками, которые обычно выбираются новичками, беременными и для занятий маленьких детей. Позволяя удерживаться в устойчивом положении, они облегчают адаптацию и считаются переходной моделью.

Еще одна разновидность, фитбол с рожками или пупырышками, используется для профилактики и лечения целлюлита, обладая целебным массажным эффектом. Такие мячи не подойдут людям с чувствительной кожей.