10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Если ещё недавно всевозможные восточные практики казались современному обывателю чем-то непостижимым и таинственным, то сегодня занятия йогой завоёвывают всё большую популярность. Для тех, кому скучные монотонные тренировки не приносят особого удовольствия, была придумана фитнес-йога, совмещающая в себе основы восточных и западных направлений. Что представляет собой данная практика, а также какие упражнения наиболее эффективны — читайте далее в нашей статье.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Выбор помещения для занятий йогой

Основным критерием выбора комнаты должна стать возможность обеспечить в нем тишину, ведь только концентрация может обеспечить правильное выполнение упражнений для йоги. Поэтому не должно быть никаких посторонних звуков, в том числе от постоянно отвлекающих внимание домочадцев. Помимо этого, эффективность йоги можно повысить следующим образом:

  • Затенить комнату.
  • В качестве фона поставить медленные мелодии или запись звуков природы: это могут быть как мелодии леса — пение птиц, звуки леса, так и шум волн.
  • Предупредить окружающих о времени занятий и попросить не беспокоить.

Видео-уроки и записанные на диски занятия чаще всего сопровождаются специальной помогающей расслабиться музыкой

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как начать заниматься йогой?
  • Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Польза

Многие желающие заниматься новым направлением должны заранее знать, для чего нужна фитнес-йога, какие проблемы решает, что за цели перед собой ставит, чем полезна и каких результатов ожидать. В основном, ориентация идёт на выполнение трёх задач:

  1. Укрепить здоровье.
  2. Похудеть и контролировать вес.
  3. Совершенствовать физическую форму, включая не только внешние данные (прокачку мышц), но и улучшение силы, выносливости и т. д.

Для здоровья:

  • снимает стресс;
  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • нормализует работу лёгких.

Для физической формы:

  • растяжка мышц приводит к незначительному, но всё же увеличению мускулатуры;
  • делает тело красивым, стройным, упругим, рельефным;
  • развивает гибкость;
  • повышает физические показатели силы и выносливости;
  • снижает риск травм при выполнении других комплексов упражнений.
Читайте также:  Как набрать мышечную массу в домашних условиях: программа тренировок

Для похудения:

  • позволяет сжигать от 150 до 200 ккал за 40 минут занятия;
  • запускает процесс жиросжигания (благодаря активизировавшейся микроциркуляции);
  • разгоняет метаболизм;
  • устраняет отёки;
  • избавляет от апельсиновой корки и растяжек, обладает антицеллюлитным эффектом.

Фитнес-йога будет одинаково полезной и подросткам, и людям пожилого возраста. Первые смогут научиться контролировать собственное тело, вторые — замедлят процесс старения и предупредят возрастную дряблость мышц. К данному направлению обычно обращаются женщины, чтобы приобрести грацию, лёгкость походки и движений, изящные изгибы фигуры. Но и мужчинам она пойдёт во благо, гарантируя красивую, прокаченную мускулатуру.

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Самое читаемое

  • ВНИМАНИЕ! Важное объявление! (обновление )
  • С Праздником Пасхи! Христос Воскрес!
  • Интервью: актриса Шахзода Матчанова
  • Навруз

Самое новое

  • Гороскоп на неделю с 15 по 21 марта 2021.
  • С Новым 2021 годом!
  • Интервью: Юрий Столяров
  • Топовый московский визажист Ника Кисляк

Занятия йогой

Для тех кто не любит заниматься спортом, для того развить физическую силу и привести свое тело в порядок считается чем-то нереальным. Но все невозможное – возможно. В первую очередь, занятия йогой направлены на оздоровление, но в то же время в процессе выполнения упражнений можно развить физическую силу и сбросить лишний вес.

  1. Стоя — ноги вместе, руки по швам. Выполнить вдох, и поднять руки над головой. Правую ногу согнуть и поднять, стараясь коснуться груди. Потом тоже самое сделать с левой ногой в дальнейшем поднимать, таким образом, ноги по очереди.
  2. Принять исходное положение стоя. Соблюдая координацию движения, левой ногой сделать упор на правую, уперев ее во внутреннюю часть бедра. Ладони положить на грудь. Таким образом, выполняется чередование, то одной ногой, потом другой.
  3. Сидя на полу согнуть ноги, так чтобы ступни был на ковре. Спина ровная, откинуть корпус назад, при этом ступни должны остаться на полу.
  4. Лечь на живот. Сделать упор руками и пальцами ног. Согнуть руки, а спина должна быть прямая. После чего опереться локтями и продержаться в такой позе минуту.
  5. Исходное положение, ноги вместе, носки врозь. Руки поднимать в стороны, при этом делая одновременно вдох. После чего опуститься на пол, под наклоном 45 градусов.
Занятия йогой

Если выполнять эти упражнения регулярно, то скоро можно заметить положительные результаты.

Читайте также:  Оздоровительные занятия с гимнастической палкой

Комплекс упражнений для тренировки

Теперь перейдем непосредственно к самим асанам. С каждым новым занятием необходимо постепенно увеличивать нагрузку на ваши мышцы.

  1. Начинаем занятие с проработки дыхания. Для этого садимся на пол, ноги скрещиваем по-турецки, а спину стараемся держать прямо. Во время вдоха поднимаем руки над головой, соединяем ладони в замок, после чего на выдохе опускаем туловище с руками вниз. Затем медленно поднимаемся и повторяем упражнение заново. Следите за тем, чтобы ягодицы были плотно прижаты к полу.
  2. На следующем этапе делаем круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую. После этого делаем такие же движения плечами вперёд, а затем назад.
  3. Находясь в положении сидя, раскройте ноги как можно шире. Поднимите на вдохе руки над головой, а на выдохе опуститесь к правой ноге. Старайтесь приблизить к колену не лицо, а живот. Не забывайте следить за дыханием в этот момент. То же самое повторяем в другую сторону. Как только правая и левая стороны будут проработаны, делаем наклон вперёд. Не забываем выпрямлять как можно сильнее колени и держать ровно позвоночник. Делаем несколько таких повторений в каждую сторону.
  4. Фитнес-йога основывается на выполнении доступных и простых асан. Следующее упражнение можно без особых сложностей выполнять самостоятельно в домашних условиях. Встаньте на четвереньки. Обопритесь ладонями о пол и сделайте глубокий прогиб в позвоночнике. Затем согните спину в противоположную сторону. Такое упражнение «кошечка» улучшает гибкость спины и снимает закрепощение позвонков.
  5. Ещё одна эффективная асана для проработки мышц спины. Лягте на пол, стопы соедините, после чего на выдохе поднимите ноги вверх и заведите их за голову. Постарайтесь носочками дотянуться до пола. Затем на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз.

Комплекс упражнений для начинающих

После того как вы сделали два круга комплекса для разогрева, ваше тело подготовилось к дальнейшей практике и можно переходить к более сложным асанам и балансам. Ниже приведен примерный йога-комплекс упражнений для начинающих.

  1. Поза треугольника

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Теперь расставьте ноги так, чтобы ступни находились под ладонями. Правую ступню разверните и наклонитесь таким образом, чтобы правая ладонь стояла рядом с правой ступней, а левая рука смотрела точно вверх. Задержитесь в этой позе. Повторите на другую сторону.

  1. Наклон с широко расставленными ногами

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены, руки поднимите, вытяните спину, наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол между ног, потянитесь макушкой к полу, а копчиком к потолку. Спина должна быть прямой. В идеале поставить макушку на пол.

  1. Поза головы на колене

Сядьте на коврик, вытяните обе ноги вперед. Проследите чтобы ваша спина была идеально прямой. Согните правую ногу, разместите правую ступню на внутренней поверхности бедра левой ноги. Колено левой ноги должно лежать на полу. Не сгибая спину, потянитесь к носку левой ноги, обхватите его руками. Если растяжка не позволяет вам потянуться настолько далеко, вытягивайтесь в меру своих возможностей. Повторите то же самое и с другой ногой.

Комплекс упражнений для начинающих
  1. Наклон сидя с широко расставленными стопами

Сидя на коврик разведите ноги максимально широко в стороны, колени должны оставаться прямыми, а носки смотреть в потолок. Подайте корпус и руки вперед. Не сгибая спины, тянитесь за руками. Вы будете ощущать растяжение внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий. В идеале лечь на пол грудью и животом.

  1. Перевернутый наклон головой к колену
Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира — аэробные упражнения дома

Из предыдущей позу согните правую ногу и прижмите ступню к основанию левой ноги. Выпрямите спину, потянитесь руками вверх и сделайте наклон к левой ноге. Левая сторона тела должна прижаться к ноге, грудь направлена вперед не скручивайтесь в сторону пола. Руками обхватите ступню левой ноги. Повторите асану с правой ногой.

  1. Шавасана

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться позой расслабления – Шавасаной. Лягте на пол, расслабьте каждую мышцу в вашем теле, дышите спокойно. После окончания комплекса вы должны провести в Шавасане минимум три минуты.

Силовая йога для продвинутых

Если человек занимается йогой давно, то комплекс упражнений должен отличаться большим разнообразием. Упражнения, которые доступны опытным спортсменам:

  • Бхуджангасана. Поза направлена на укрепление ягодичной мышцы. Ее полезно выполнять людям, которые в течение дня перенапрягают позвоночный столб. Еще эту асану называют позой кобры. Она предполагает значительный прогиб в спине. Новички могут адаптировать ее под свои возможности.
  • Ардха Матсиендрасана, известная как поза царя рыб. Выполняется она в положении сидя. Одну ногу нужно будет завести за бедро другой. Асана требует от человека хорошей гибкости суставов и качественной растяжки. В процессе ее выполнения задействованы мышцы пресса, шейные и плечевые суставы.
  • Чатуранга Дандасана или поза посоха. Она напоминает планку, но упор идет на пальцы ног и на ладони, а не на локти. Тело должно быть прямым, как стрела. Во время выполнения этого упражнения работают все мышцы.
  • Поза кузнечика. Человек ложится на живот, руки вытягивает вдоль тела. Одновременно от пола отрывают голову и ноги (высота должна составлять около 10 см). Руки приподнимают и тянутся ими по направлению к пяткам. Прогибаться нужно в области поясницы. В таком положении задерживаются на 30 секунд.

Опытные люди, занимающиеся йогой, могут выстраивать тренировку на свое усмотрение. Все зависит от цели, которую преследует человек. Он может проработать определенные группы мышц, либо повысить тонус организма в целом.

Выполняя силовые упражнения, нужно следить за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым и неравномерным. Если восстановить его не удается, значит, упражнения выполняются неправильно.

Что ожидать от занятий йогой?

В первый день вам не придется ничего брать с собой кроме удобной дышащей одежды. Большинство классов имеют собственное оборудование, которое понадобится для занятий.

Обычно студенты располагают коврики по направлению к инструктору, иногда в шахматном порядке. Это связано с тем, что нужно оставлять место рядом с собой, чтобы не стеснять соседа, для некоторых поз понадобится больше свободного пространства, чем для других.

Студенты обычно сидят в позе со скрещенными ногами в ожидании начала занятия или делают легкую растяжку.

Что ожидать от занятий йогой?

Обычный порядок занятия:

  • Инструктор может начать занятие с напевания «оммм» три раза. Некоторые инструкторы начинают с дыхательных упражнений или медитации.
  • Затем следуют позы для разогрева, активные позы, затем растяжка и финальная релаксация. Если вы устали, то займите позу ребенка, в любое время занятия.
  • Иногда учитель обходит своих подопечных в ходе финальной релаксации и дает небольшие советы, в конце может быть ещё один цикл пения «омм».
  • Помните, что на следующий день после первого занятия вы можете столкнутся с мышечной болью.

Меры предосторожности

При следующих состояниях данную технику следует выполнять с осторожностью и под контролем специалиста:

  • острая боль в спине или шее любого происхождения;
  • поясничный или шейный спондилит;
  • боль в шейке матки;
  • пупочная или паховая грыжа;
  • наличие спаек после хирургического вмешательства на органах брюшной полости – во время практики возможны боли и дискомфорт;
  • любая недавно перенесенная операция;
  • гастриты и язвенная болезнь – во время практики может появляться дискомфорт;
  • головокружение;
  • обмороки;
  • болезни сердца;
  • высокое кровяное давление.

При любом из этих состояний требуется предварительная консультация врача.

Следует учитывать, что упражнение вызывает незначительное повышение артериального давления и оказывает некоторую нагрузку на сердце.